10 причин тяги к сладкому и методы избавления от зависимости

Лечение

10 причин тяги к сладкому и способы избавиться от зависимости

Наше тело нуждается в сахаре (глюкозе и фруктозе). Это энергетический материал для нервных клеток и головного мозга. Но необходимые 50 граммов в день можно получить из пары яблок, цельнозернового хлеба или порции макарон, а современный человек съедает в год 50 и более килограммов сахара, что в десять раз больше, чем люди 50-70 лет лет.

Конфеты, мороженое и другие сладости — это простые углеводы без более полезных (часто рафинированных) жиров, красителей и консервантов. Калорийность десерта составляет в среднем до 500 ккал, и если его разрешается есть несколько раз в день, проблем с лишним весом и его последствий для здоровья не избежать.

К сожалению, даже понимая, что сладкое вредно, не всегда удается от него отказаться. О самых частых причинах тяги к сладкому и о том, как их побороть, мы рассказываем с эндокринологом-диетологом центра «Кунцево Эволютис Клиник» Еленой Сазоновой.

№1 — голод

Организму может не хватать калорий для работы, если вы пропускаете завтрак или обед, придерживаетесь строгой безуглеводной диеты. Самый быстрый и простой способ восполнить энергию – съесть плитку шоколада или пирожное. Очень трудно сопротивляться.

10 причин тяги к сладкому и способы избавиться от зависимости

Сделать? Придерживайтесь принципов здорового питания: не пропускайте завтрак и другие приемы пищи, пейте много жидкости, ешьте больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса.

№2 — большая физическая нагрузка или сильная усталость

Энергия активно тратится на тренировки. Но интенсивная или напряженная физическая активность вызывает переутомление и усиливает желание съесть что-нибудь сладкое. Организм пытается пополнить запасы энергии, и простые углеводы — самый быстрый способ сделать это.

Читайте также:  7 мифов о гипертонии

Сделать? Избегайте переутомления и скорректируйте режим дня (чередуйте отдых и физические нагрузки), питание – увеличьте количество белков, сложных углеводов, жиров (из орехов, авокадо, нерафинированных масел).

№3 — стресс

В моменты переживаний человек склонен «схватить» стресс конфеткой. Причина в том, что стресс увеличивает выработку грелина, стимулирующего аппетит. Представьте, что стресс может быть хроническим: выработка кортизола увеличивается из-за недосыпа, переутомления, дисфункции надпочечников и многих других причин. Тяжело будет поддерживать вес.

Сделать? Как нормализовать работу надпочечников, расскажет врач после осмотров, а немедикаментозные способы борьбы со стрессом – это йога и медитация, хобби и спорт, дыхательные техники.

№4 — дефицит сна

При недосыпании повышается уровень грелина, снижается концентрация лептина (гормона, регулирующего энергетический обмен). Результат: больше хочется есть, усиливается тяга к сладкому, соленому и жирному.

Сделать? Спите не менее 7-8 часов в сутки. Как это сделать, уже было рассказано в постах на канале.

№5 — отказ от курения

При попытке бросить курить меняется выработка серотонина, настроение «скачет», может появиться #депрессия. Во всех этих ситуациях возрастает тяга к сладкому.

Сделать? Попробуйте найти удовольствие в хобби, спорте, обратитесь за помощью к психологу.

№6 — ПМС

В это время синтез серотонина у женщин снижается, многие отмечают повышенный аппетит и буквально «жор».

Сделать? Может помочь фруктово-овощная диета, массаж, психотерапия или рецептурные лекарства.

№7 — депрессия

Еще одна причина снижения выработки серотонина и переедание в этом контексте.

Сделать? Лекарства и психотерапия могут помочь преодолеть депрессию. Лечение проводит психотерапевт.

10 причин тяги к сладкому и способы избавиться от зависимости

№8 — дефицит минералов

Самый распространенный вариант – дефицит хрома или магния. Недостаток хрома может свидетельствовать о постоянной усталости, голоде и повышенной потливости. Дефицит магния проявляется головными болями, общей слабостью.

Читайте также:  Чем опасен трудоголизм? Как избавиться?

Сделать? Восполнить недостаток лекарствами (по назначению врача) или пищей: налегать на овощи, орехи, семечки, рыбу, печень.

№9 — инсулинорезистентность и сахарный диабет

В этом случае глюкоза не поступает в клетки или они менее чувствительны к ней. Жажда энергии увеличивает аппетит, и первое, что поможет вам быстро насытиться, — это простые углеводы.

Сделать? Уровень сахара в крови следует проверять каждый год. Внеплановое обращение к эндокринологу должно спровоцировать такие симптомы: постоянная жажда и частое мочеиспускание, сухость кожи, быстрая утомляемость. По результатам анализов врач разработает план действий по лечению или профилактике заболеваний.

№10 — компульсивное переедание

Это расстройство пищевого поведения, которое приводит к чрезмерному потреблению пищи (в основном сладкой и жирной) даже без чувства голода.

Сделать? Обратитесь к психотерапевту, чтобы разобраться в причинах и найти способы исправить ситуацию.

Нашли причину тяги к сладкому? Расскажите в комментариях, а также напишите, что бы вы еще хотели спросить у эндокринолога.

С заботой о вашем здоровье – врачи Клиники Эволютис. Ищите другие посты врачей в нашем Instagram или переходите по ссылкам ниже:

10 причин тяги к сладкому и способы избавиться от зависимости

Мне плохо, но врач говорит, что болезни нет, почему так происходит? Evolutis ClinicЯнварь 25

10 причин тяги к сладкому и способы избавиться от зависимости

Психология похудения: почему мы толстеем и как похудеть Клиника Evolutis21 января

10 причин тяги к сладкому и способы избавиться от зависимости

Что такое непереносимость глютена и почему безглютеновая диета может быть вреднойКлиника Эволютис13 января

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Читайте также:  Что мы знаем о васкулите? Какие болезни больше всего влияют на сосуды человека
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий