Наше тело нуждается в сахаре (глюкозе и фруктозе). Это энергетический материал для нервных клеток и головного мозга. Но необходимые 50 граммов в день можно получить из пары яблок, цельнозернового хлеба или порции макарон, а современный человек съедает в год 50 и более килограммов сахара, что в десять раз больше, чем люди 50-70 лет лет.
Конфеты, мороженое и другие сладости — это простые углеводы без более полезных (часто рафинированных) жиров, красителей и консервантов. Калорийность десерта составляет в среднем до 500 ккал, и если его разрешается есть несколько раз в день, проблем с лишним весом и его последствий для здоровья не избежать.
К сожалению, даже понимая, что сладкое вредно, не всегда удается от него отказаться. О самых частых причинах тяги к сладкому и о том, как их побороть, мы рассказываем с эндокринологом-диетологом центра «Кунцево Эволютис Клиник» Еленой Сазоновой.
№1 — голод
Организму может не хватать калорий для работы, если вы пропускаете завтрак или обед, придерживаетесь строгой безуглеводной диеты. Самый быстрый и простой способ восполнить энергию – съесть плитку шоколада или пирожное. Очень трудно сопротивляться.
Сделать? Придерживайтесь принципов здорового питания: не пропускайте завтрак и другие приемы пищи, пейте много жидкости, ешьте больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса.
№2 — большая физическая нагрузка или сильная усталость
Энергия активно тратится на тренировки. Но интенсивная или напряженная физическая активность вызывает переутомление и усиливает желание съесть что-нибудь сладкое. Организм пытается пополнить запасы энергии, и простые углеводы — самый быстрый способ сделать это.
Сделать? Избегайте переутомления и скорректируйте режим дня (чередуйте отдых и физические нагрузки), питание – увеличьте количество белков, сложных углеводов, жиров (из орехов, авокадо, нерафинированных масел).
№3 — стресс
В моменты переживаний человек склонен «схватить» стресс конфеткой. Причина в том, что стресс увеличивает выработку грелина, стимулирующего аппетит. Представьте, что стресс может быть хроническим: выработка кортизола увеличивается из-за недосыпа, переутомления, дисфункции надпочечников и многих других причин. Тяжело будет поддерживать вес.
Сделать? Как нормализовать работу надпочечников, расскажет врач после осмотров, а немедикаментозные способы борьбы со стрессом – это йога и медитация, хобби и спорт, дыхательные техники.
№4 — дефицит сна
При недосыпании повышается уровень грелина, снижается концентрация лептина (гормона, регулирующего энергетический обмен). Результат: больше хочется есть, усиливается тяга к сладкому, соленому и жирному.
Сделать? Спите не менее 7-8 часов в сутки. Как это сделать, уже было рассказано в постах на канале.
№5 — отказ от курения
При попытке бросить курить меняется выработка серотонина, настроение «скачет», может появиться #депрессия. Во всех этих ситуациях возрастает тяга к сладкому.
Сделать? Попробуйте найти удовольствие в хобби, спорте, обратитесь за помощью к психологу.
№6 — ПМС
В это время синтез серотонина у женщин снижается, многие отмечают повышенный аппетит и буквально «жор».
Сделать? Может помочь фруктово-овощная диета, массаж, психотерапия или рецептурные лекарства.
№7 — депрессия
Еще одна причина снижения выработки серотонина и переедание в этом контексте.
Сделать? Лекарства и психотерапия могут помочь преодолеть депрессию. Лечение проводит психотерапевт.
№8 — дефицит минералов
Самый распространенный вариант – дефицит хрома или магния. Недостаток хрома может свидетельствовать о постоянной усталости, голоде и повышенной потливости. Дефицит магния проявляется головными болями, общей слабостью.
Сделать? Восполнить недостаток лекарствами (по назначению врача) или пищей: налегать на овощи, орехи, семечки, рыбу, печень.
№9 — инсулинорезистентность и сахарный диабет
В этом случае глюкоза не поступает в клетки или они менее чувствительны к ней. Жажда энергии увеличивает аппетит, и первое, что поможет вам быстро насытиться, — это простые углеводы.
Сделать? Уровень сахара в крови следует проверять каждый год. Внеплановое обращение к эндокринологу должно спровоцировать такие симптомы: постоянная жажда и частое мочеиспускание, сухость кожи, быстрая утомляемость. По результатам анализов врач разработает план действий по лечению или профилактике заболеваний.
№10 — компульсивное переедание
Это расстройство пищевого поведения, которое приводит к чрезмерному потреблению пищи (в основном сладкой и жирной) даже без чувства голода.
Сделать? Обратитесь к психотерапевту, чтобы разобраться в причинах и найти способы исправить ситуацию.
Нашли причину тяги к сладкому? Расскажите в комментариях, а также напишите, что бы вы еще хотели спросить у эндокринолога.
С заботой о вашем здоровье – врачи Клиники Эволютис. Ищите другие посты врачей в нашем Instagram или переходите по ссылкам ниже:
Мне плохо, но врач говорит, что болезни нет, почему так происходит? Evolutis ClinicЯнварь 25
Психология похудения: почему мы толстеем и как похудеть Клиника Evolutis21 января
Что такое непереносимость глютена и почему безглютеновая диета может быть вреднойКлиника Эволютис13 января
- Хотите связаться со мной?
