15 приложений для похудения

Эти инструменты помогут вам составить план питания и тренировок, а также отслеживать свой прогресс.

Приложения для подсчёта калорий

Главный принцип всех диет – потреблять меньше калорий, чем сжигаешь. Для этого вам необходимо рассчитать свой ежедневный расход энергии и отслеживать каждую порцию энергии, попадающую в рот. Вам придется взвесить часть еды самостоятельно, а все остальное приложение сделает за вас.

1. FatSecret

Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывайте общую калорийность, потребление белков, жиров и углеводов. Большая база товаров, где можно найти блюда популярных сетей ресторанов. Помимо БЖУ (белков, жиров, углеводов) в плане учитывается также содержание сахара, клетчатки, натрия и холестерина. Показывает статистику за сегодня, текущую и прошедшую неделю.

В приложении также можно выбрать несколько видов занятий с учетом расхода калорий. Но вы должны понимать, что программа будет давать приблизительные значения. Без пульсометра отслеживать точный расход энергии практически невозможно.

Счетчик калорий FatSecretFatSecret

Цена: Бесплатно

скачать

Счетчик калорий FatSecretFatSecret

Цена: Бесплатно

скачать

2. MyFitnessPal

Одно из самых популярных приложений для подсчета калорий в мире. Там вы можете учитывать калории и пищевые жиры и следить за статистикой. База данных содержит более 6 миллионов товаров и обновляется ежедневно. Скорее всего, необходимые опции находятся тут же, поэтому вам не придется вводить их вручную.

В приложении можно вести дневник тренировок и добавлять свои упражнения.

MyFitnessPal: Счетчик калорийMyFitnessPal, Inc.

Цена: Бесплатно

скачать

3. YAZIO

Приложение не только мощное, но и красивое. К каждому товару прилагается фотография, благодаря чему YAZIO выглядит как цифровая версия глянцевого журнала. Вы можете вести дневник питания и физических упражнений, а также вводить свои собственные продукты. Недостатком является то, что вы не можете добавлять свои собственные рецепты.

YAZIO: счетчик калорий и диета YAZIO

Цена: Бесплатно

скачать

YAZIO: счетчик калорий и диета YAZIO

Цена: Бесплатно

скачать

4. Lifesum

Это приложение не просто считает, сколько вы едите. Это также поможет вам выбрать продукты, которые помогут вам быстро или мягко похудеть в соответствии с выбранным вами планом. К тому же, речь не идет об ограничении вашего рациона: Lifesum сохранит в меню привычные продукты, но порекомендует размеры порций, чтобы вы не переедали. Отдельная опция приложения — вести учет количества выпитой воды.

Lifesum: Здоровое питаниеLifesum

Цена: Бесплатно

скачать

Lifesum: здоровое питаниеLifesum AB

Цена: Бесплатно

скачать

Приложения для занятий спортом

Чтобы получить тело своей мечты, одной диеты недостаточно. Сильные мышцы под небольшим слоем жира визуально подчеркивают нетренированное, но стройное тело. Поэтому добавьте физические упражнения в свой план по снижению веса.

1. Seven

Круговая тренировка для основных групп мышц. Единственное оборудование, которое вам понадобится, это стул. Один круг занимает семь минут, но вы можете продлить тренировку до часа. Эти упражнения могут показаться простыми, но могут оказаться эффективными для неподготовленных спортсменов. Техника выполнения показана на рисунке. В платной версии вы можете создавать собственные тренировки исходя из своих целей.

7-минутная тренировка – Seven Perigees AB

Цена: Бесплатно

скачать

Seven — Перигей, 7-минутная тренировка

Цена: Бесплатно

скачать

2. Nike Training Club

Более 150 тренировок для любого уровня подготовки. Вы можете выбрать программу, ориентированную на все ваше тело, или программу, ориентированную на определенные мышцы. Тренер демонстрирует практические приемы. Есть планы домашних тренировок (не требуется никакого оборудования и скромного набора гантелей), а также планы занятий в тренажерном зале.

Тренировочный клуб Nike: Тренируйтесь с Nike.

Цена: Бесплатно

Скачать приложение не найдено

3. Sworkit

В приложении вы можете создавать персональные тренировки на основе 160 упражнений. Никакого специального оборудования не требуется. Тренер показывает вам технику. К занятиям можно добавлять разминку, растяжку или занятия йогой, что превращает домашнюю практику в комплексный комплекс физического развития.

Персональный тренер Sworkit Nexercision Inc

Цена: Бесплатно

скачать

Приложение для фитнеса и упражнений Sworkit Nexercision

Цена: Бесплатно

скачать

4. Freeletics

Эта программа предлагает систему персонального обучения с цифровым коучингом. Фрилетикс поможет вам развить силу, выносливость, ловкость и вернуться к нормальному весу с помощью упражнений, большинство из которых можно выполнять без дополнительного оборудования.

Вы вводите необходимую информацию в настройки, и приложение создает для вас способы тренировок и достижения ваших целей. В курсе предусмотрены подсказки, видеоинструкции и таймеры. На основе результатов формируйте статистику, которая поможет оценить прогресс.

Freeletics: Фитнес-тренировки Freeletics

Цена: Бесплатно

скачать

Персональный тренер Freeletics по искусственному интеллектуFreeletics GmbH

Цена: Бесплатно

скачать

5. Тренировки для дома

Популярное приложение, содержащее серию упражнений, направленных на основные группы мышц: руки, грудь, пресс и все тело. Вы сами выбираете подходящий уровень нагрузки и упражнений, никакого дополнительного оборудования не требуется.

Программы разделены на четыре недели. После прохождения уровня вы можете перейти к более сложным этапам. Есть также программы тренировок, которые больше подходят для спортзала – для них требуется оборудование. Это позволяет расти дальше и достигать высоких результатов. Также стоит отметить, что силовые упражнения дополняются важным разминочным компонентом.

Домашние групповые тренировки Leap Fitness

Цена: Бесплатно

скачать

Тренировки дома — Фитнес-тренер ABISHKKING LIMITED.

Цена: Бесплатно

скачать

Приложения для ведения дневника тренировок

Трудно отслеживать прогресс, если не фиксировать результаты своей деятельности. Увеличивается ли вес на штанге, можно ли выполнить больше повторений в методике – консерватор продолжает записывать все данные в бумажную тетрадку. Любители электроники могут использовать смартфоны.

1. Jefit

Вы можете ввести в приложение собственный план тренировок или воспользоваться одним из готовых планов тренировок. Записывайте количество подходов, повторений и вес оборудования. Планы тренировок можно систематизировать по дням недели и загрузить одним движением руки.

JEFIT: трекер тренировок в тренажерном зале Jefit Inc.

Цена: Бесплатно

скачать

Планировщик тренировок JEFIT Журнал тренажерного зала Jefit Inc.

Цена: Бесплатно

скачать

2. GymUp

Приложение включает в себя многочисленные упражнения для различных групп мышц, а также обширную справочную базу планов тренировок. Вы можете создать личный план и записывать результаты каждого занятия.

Вы также можете записывать вес, рост и объем мышц и подтверждать данные фотографиями. Таким образом, вы сможете отслеживать свой рост и анализировать, насколько вы близки к своим целям.

GymUp — Дневник тренировок Iron Lab

Цена: Бесплатно

скачать

GymUp Андрей Филатов

Цена: Бесплатно

скачать

Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности

Для бегунов, велосипедистов и любителей ходьбы важно не только время тренировки, но и скорость и расстояние. Специальные приложения-трекеры помогут вам рассчитать эти параметры.

1. RunKeeper

Учитывайте основные параметры: время, скорость, километраж и т д при беге, ходьбе, езде на велосипеде. Нарисуйте маршрут на карте. Синхронизируется с большинством моделей пульсометров.

RunKeeper: GPS для бега и ходьбы ASICS Runner App Inc.

Цена: Бесплатно

скачать

2. Pacer

Pacer поможет вам отслеживать ежедневную активность и вести дневник калорий со счетчиком. На карте с помощью GPS-навигации приложение отображает пройденный маршрут и пройденный километраж.

Программа также позволяет отслеживать изменения вашего веса с течением времени. Он показывает, какие нагрузки оказывают наибольшее влияние на результаты. Чтобы обрести мотивацию, вы можете планировать цели, сравнивать результаты и соревноваться с друзьями.

Шагомер Pacer и Шагомер Pacer Health

Цена: Бесплатно

скачать

Шагомер: Шагомер и шагомер Pacer Health, Inc

Цена: Бесплатно

скачать

3. Gstep

Приложение очень точно подсчитывает пройденные шаги и сожженные калории. Он напоминает вам о необходимости пить воду каждый день и мотивирует пойти на прогулку или пробежку. Весь маршрут движения отображается на карте с использованием данных GPS. Gstep поможет вам контролировать нагрузку и вес, а также планировать питание.

Шагомер Pacer и Шагомер Pacer Health

Цена: Бесплатно

скачать

Шагомер: Шагомер и шагомер Pacer Health, Inc

Цена: Бесплатно

скачать

Приложение для общего развития

Зожник

Один из лучших русскоязычных ресурсов о здоровом образе жизни, развеивающий мифы о запрете ужина после 18:00, вреде углеводов и пользе обматывания талии пищевой пленкой – все основано на научных данных.

Сайт Зозника →

Зодиакальный дневник Сергея Ядрова

Цена: Бесплатно

скачать

Дневник Зожника Ядрова Сергея

Цена: Бесплатно

скачать

Этот материал был впервые опубликован в октябре 2017 года. В мае 2022 года мы обновили текст.