Вспомните себя в молодости: вы просто подсчитывали КБЖУ () съеденного вами обеда или искали его калорийность на обратной стороне упаковки шоколада. Ваше тело отлично справлялось с любой едой, превращая ее в «топливо» для организма, причем без дополнительной сентиментальности в талии.
С возрастом исчезает «суперспособность» есть и не набирать вес. Спустя 40 лет кажется, что достаточно подышать пекарней, чтобы утром увидеть прибыль. Почему это происходит? На это есть три основные причины.
Причина № 1: снижение естественного метаболизма
В 2010 году в США было проведено исследование, в котором приняли участие более 8 тысяч человек разного пола и возрастных групп. В результате было установлено, что у людей старше 30 лет обмен веществ с каждым годом становится все медленнее.
Ваша ставка снижается примерно на 2% каждые 10 лет. То есть теперь тело в состоянии покоя сжигает на 50-60 калорий меньше в день. На первый взгляд, это не так критично, правда? Но тут стоит учесть один фактор: в молодости человек гораздо больше двигается.
Многие помнят свои школьные годы, когда занятия сменились спортивными секциями. Потом студенты, когда из-за загруженности просто некогда было что-то поесть. Ближе к 30 годам большинство людей достигают стабильности. Часто это тихая, сидячая работа и плотный ужин вечером.
А при малоподвижном образе жизни дополнительные 50-60 калорий в день могут превратиться в дополнительные 3-5 килограммов за год. Чтобы не искать одежду на размер больше, нужно снизить суточную калорийность на те же 50-100 калорий и уменьшить количество углеводов. Для подбора индивидуального меню лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
Причина №2 Гормональные изменения
Примерно после 35 лет гормональный фон человека начинает меняться естественным образом. Организм женщины начинает вырабатывать все меньше и меньше эстрогенов. Со временем это приводит к климаксу и наступлению менопаузы.
Недостаток эстрогена, в свою очередь, приводит к накоплению жира в организме. Однако бывает и так, что в результате заболевания возникает избыток эстрогенов, что также приводит к ожирению. Около 20% женщин старше 40 лет также страдают от проблем со щитовидной железой, которые напрямую связаны с выработкой гормонов.
Женщинам старше 35 лет специалисты рекомендуют ежегодно посещать эндокринолога и контролировать состояние щитовидной железы. Явные «звоночки» проблем с щитовидной железой – чувство хронической усталости и беспричинно быстрый набор веса. Ваш врач может также порекомендовать вам пройти тест на гормональный баланс.
В некоторых случаях гормональная терапия действительно спасает от ожирения. В качестве профилактики можно добавить в рацион больше минеральной воды и йодосодержащих продуктов: водоросли, морскую рыбу, каши и гречку и другие.
У мужчин старше 40 лет наблюдается низкий уровень тестостерона. Согласно научным исследованиям, у мужчин, достигших 40-летнего возраста, уровень тестостерона снижается примерно на 1,2% в год. Это влияет не только на увеличение жировых отложений, но и на уменьшение мышечной массы.
Повысьте уровень тестостерона с помощью регулярных силовых тренировок и диеты с высоким содержанием белка и без сахара.
Причина №3. Потеря мышечной массы
Тело без мышечного рельефа выглядит полным и рыхлым. Как выяснили ученые, у людей в возрасте до 40 лет мышечная масса на 16-40% больше, чем у тех, кто уже перешагнул сорокалетний рубеж.
После 50 лет мышечная масса начинает «таять» еще быстрее — человек ежегодно становится примерно на 15% менее мускулистым. Это приводит к замедлению обмена веществ: организм не может расходовать калории на мышечную работу и поэтому откладывает их в виде жировых отложений на животе, бедрах, предплечьях и других проблемных зонах.
Даже если вы еще не занимались спортом и вели пассивный образ жизни, пора начинать. Не обязательно начинать с высокоинтенсивных нагрузок: достаточно легкой разминки утром, йоги, бега или даже скандинавской ходьбы.
Вывод
Если вам чуть за 40, это вовсе не значит, что нужно остепениться и смириться со всеми изменениями, связанными с возрастом. Регулярные медицинские осмотры, здоровое питание и умеренная физическая активность помогут вам выглядеть свежо и молодо.
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
- ИЗБЫТОЧНЫЙ И НЕДОСТАТОЧНЫЙ ВЕС ОДИНАКОВО ОПАСЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
- 5 СКРЫТЫХ ПРИЧИН ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА
- ИДЕАЛЬНОЙ ДИЕТЫ НЕТ И ЧТО ДЕЛАТЬ?
Спасибо, что дочитали нашу статью до конца. Мы очень надеемся, что это было полезно для вас.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на помощь в оплате лечения и диагностики в Израиле. Чтобы ознакомиться со списком преимуществ, перейдите по этой ссылке
- Хотите связаться со мной?
