Три года назад женщина прошла медицинское обследование, и результаты ее напугали. Однако это стало поворотным моментом в ее жизни.
«Ничего хорошего», — услышала Джессика Миллер от своего врача после медосмотра. Это будет в конце 2021 года. В тот год ей было всего 44 года.
«Уровень холестерина ужасный, артериальное давление ужасное. Мне нужно хоть немного похудеть», — сказала женщина.
На тот момент Джессика уже давно преподавала онлайн, поэтому почти весь день сидела. Врач спросил ее, рассматривает ли она возможность заниматься спортом. Женщина ответила, что, возможно, когда-нибудь, когда она станет старше и у нее будет больше времени.
Врач ответил: «Старость пришла, она пришла. Может, пора позаботиться о себе?» После таких советов врач наконец решил прописать Джессике лекарства от давления и холестерина.
«Но мне не нравилось принимать лекарства, и я постоянно забывал их принимать. Поэтому врач сказал: «Давайте попробуем больше ходить и посмотрим, что произойдет». Джессика вспомнила тот разговор.
Сначала женщина подписалась на страницу группы, где участницы делились своими успехами в похудении. Здесь нет сложных упражнений и тренировок. Люди просто начали регулярно ходить, и это кардинально изменило их жизнь. Вдохновленная примером других, Джессика тоже решила попробовать.
В то время она едва ходила.
Я делаю достаточно шагов в день, чтобы добраться от стола до кофемашины.
Поэтому женщина изначально решила не считать шаги, а просто засекать время. Первая прогулка занимает 10 минут, затем 15-20 минут. После этого Джессика начала отслеживать шаги и в итоге достигла 10 000 шагов. После шести месяцев ежедневных прогулок эта женщина похвасталась первыми результатами:
-
Она похудела на 12 килограммов и сохранила этот вес;
-
Кровяное давление и уровень холестерина значительно снизились;
-
Психическое здоровье значительно улучшилось.
Три привычки, которые помогают проходить 10 000 шагов в день
Просыпайтесь пораньше
Джессика старается вставать между 5:00 и 5:30 утра, поэтому утром она отправляется на прогулку и пытается выполнить свою ежедневную норму шагов. Если вы остаетесь в постели в течение длительного времени, вы, очевидно, потратите меньше времени на ходьбу. Хотя бывает, что погулять утром не получается. Затем Джессика отправилась на вечернюю прогулку со своим мужем.
Включайте аудиокниги
Джессика поставила себе условие: она будет слушать аудиокниги только на прогулке, и это ее очень мотивировало. Ведь если вы хотите узнать продолжение сюжета, вам нужно встать и уйти.
В плохую погоду гуляйте в торговых центрах
Когда зимой становится холодно, Джессика вместо этого идет на прогулку в торговый центр. Главное – не смотреть на пол ресторана.
Женщина также начала ходить в продуктовый магазин и навещать друзей.
«Раньше я думал: «Я не хочу, чтобы кто-нибудь видел, как я иду. Они подумают, что я не умею водить машину или что-то в этом роде». Теперь, если я куда-то иду, я иду домой пешком». Это заставляет меня двигаться дальше», — рассказала Джессика TODAY.
В результате ежедневных прогулок она начала пить больше воды, отказавшись от сладких газированных напитков и алкоголя.
«Я чувствую, что алкоголь влияет на мой сон. К тому же он содержит пустые калории и много сахара. Алкоголь не помогает мне справиться со стрессом. Физические упражнения решают эту проблему лучше, чем сладкая маргарита. Пить воду и гулять легче», — сказала она.
Джессика не осознавала, что малоподвижный образ жизни усугубил ее стресс. Она чувствует себя ленивой и любимая одежда ей не подходит.
«Но теперь, когда я гуляю, я чувствую, что все эти негативные эмоции ушли. Мой разум проясняется, и я чувствую себя намного лучше», — сказала она.
После 10 000 шагов вредная еда больше не помещается в рот. Это было еще одно восхитительное открытие для Джессики.
- Хотите связаться со мной?
