5 доказанных способов укрепить иммунитет

Лечение

5 проверенных способов укрепить вашу иммунную систему

Осень – пора холодов и эпидемий. Болеем мы или нет, но то, как быстро мы выздоравливаем, во многом зависит от иммунитета. Как защитить # иммунитет, защищая нас? Вместе с Юлией Буцких, терапевтом, аллергологом-иммунологом клиники «Эволутис Центр Кутузова», мы обсуждаем, от чего зависит иммунная система и как ее укрепить.

Как укрепить иммунитет

Сила иммунной системы зависит от образа жизни, привычек и условий окружающей среды. И вы можете улучшить работу иммунной системы, если исправите их. Вот пять проверенных факторов, влияющих на иммунитет.

№ 1 — вредные привычки

Курение (как активное, так и пассивное), употребление алкоголя приводит к тому, что защитная сила первого иммунного барьера – кожи и слизистых оболочек – снижается. С увеличением их проницаемости увеличивается риск инфицирования ЛОР-органов, а также # желудочно-кишечного тракта.

Что делать? Бросьте курить и употреблять алкоголь. Увы, здесь пока нет новых опций.

5 проверенных способов укрепить вашу иммунную систему

№ 2 — недосыпание

Вам нужно 7-8 часов сна каждый день, так как именно во время сна происходит выработка иммунных клеток. И # сон в соответствии с циркадными ритмами также важен.

Что делать? Ложитесь спать максимум в 23:00, просыпайтесь в 6-7 утра.

№ 3 — самолечение

Неконтролируемый и часто необоснованный вредный прием антибиотиков, иммуностимуляторов, больших доз витаминов без подтвержденного дефицита. Это может нарушить баланс между микроорганизмами, повредить микрофлору кишечника (где вырабатывается большое количество иммунных клеток). Иммунные препараты предназначены для лечения серьезных заболеваний, а не для профилактики. А побочным эффектом они могут дать аллергию и гриппоподобный синдром.

Что делать? Не покупайте препараты для «укрепления иммунной системы» через рекламу и на всякий случай. Не пейте # антибиотики при насморке, кашле и # ОРВИ (в большинстве случаев они вообще не помогают в лечении).

Читайте также:  Что такое хлыстовая травма и почему она возникает неожиданно?

А витамины? # Витамины C, D, A, E, B2, K, цинк, железо, селен, аминокислоты и другие микроэлементы необходимы для сильного иммунитета: биофлавоноиды, индолы, антоцианы. В профилактических целях можно месяц выпить поливитаминный комплекс или сделать анализ, чтобы найти дефицит конкретных веществ и их целевое потребление.

№ 4 — питание

На иммунитет и активность антител отрицательно влияют сладкая пища и напитки, плохая функция кишечника.

Что делать? Вот принципы питания, повышающие иммунитет:

  • Сократите потребление быстрых углеводов и рафинированных продуктов.
  • Улучшить работу кишечника. # Ферментированные продукты, продукты с высоким содержанием клетчатки и диетические блюда могут помочь в этом.
  • Недостаток переедания: все нормально в умеренных количествах. Принцип, который работает и с едой.
  • Адекватное потребление жидкости. Универсальная рекомендация для здоровых взрослых: женщины – 2-2,5 литра, мужчины – 3-3,5 литра в сутки (включая жидкость из пищи). Необходимо уменьшить или увеличить потребление воды в рационе в зависимости от климата, сезона, уровня физической активности и приема лекарств. Бледная и прозрачная моча является индикатором нормального уровня гидратации.

5 проверенных способов укрепить вашу иммунную систему

№ 5 — вакцинация

Иммунитет бывает врожденным и приобретенным (появляется после болезни и «знакомства» с возбудителями того или иного заболевания). Этот процесс можно ускорить путем вакцинации, а при некоторых инфекциях (например, полиомиелита, столбняка и многих других) вакцинация – единственный способ избежать необратимых последствий и смерти от инфекции.

А если не помогает? Как определить, что иммунитет слабый?

Считается, что при слабом иммунитете, иммунодефиците или сбое в работе иммунной системы мы часто болеем. Да, но мы говорим вовсе не об ОРВИ, а о череде бактериальных осложнений, пневмонии, отите, которым заканчиваются почти все простуды.

Что касается иммунодефицита: он может быть первичным (человек рождается с мутацией нескольких генов) или вторичным (приобретенный на фоне ВИЧ, лечения рака, подавляющего иммунную систему).

Читайте также:  Что такое реактивный артрит и можно ли его вылечить?

Что делать, чтобы проверить свой иммунитет? Запишитесь на прием к терапевту, аллергологу-иммунологу, который поможет проанализировать частоту и характер заболеваний и определиться с дальнейшими действиями.

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий