Привлекательность, хорошее физическое и психическое здоровье – все это не будет лишним в любом возрасте. А добиться этого вам помогут простые действия, которые вы должны включить в свои привычки. Начать никогда не поздно, но советуем не ждать, а действовать уже сегодня. Давайте поговорим об этих привычках!
№ 1 — правильное питание
Сбалансированное и правильное питание – важное условие нормального веса. Это не только красота фигуры и отсутствие комплексов (а значит душевное здоровье), но и здоровье физическое. Лишние килограммы являются одним из факторов риска огромного количества заболеваний, вплоть до рака (какие виды рака могут возникнуть на фоне ожирения, смотрите в конце материала).
Сделать? Составьте рацион так, чтобы дневная калорийность рациона оставалась на уровне затраченных. Различные приложения помогут определить калорийность, а врач-диетолог сможет составить сбалансированный рацион. Если совсем упростить организацию питания, то стоит минимизировать количество углеводов (особенно быстрых) и увеличить количество белков.
№ 2 — спорт
Физические нагрузки помогут позаботиться о хорошей форме, ускорить обменные процессы, укрепить мышцы и подтянуть кожу.
Сделать? Больше двигайтесь в течение дня, утром делайте гимнастику или разминку дома, вечером растяжку, занимайтесь любой физической активностью, которая вам нравится (это бассейн, езда на велосипеде, бег, занятия в спортзалах). По данным ВОЗ, для здоровья необходимо зарабатывать до 150 минут физической активности в неделю.
№ 3 — уход за кожей
Правильный уход (как минимум: ежедневная чистка, увлажнение, питание, защита от ультрафиолета) в домашних условиях поможет избежать прыщей, преждевременных морщин и других проблем с кожей.
Сделать? Выбирайте косметику по типу кожи (в идеале от разных качественных производителей) сами или спрашивайте о подборе у косметолога. Есть проблемы с кожей? Список процедур, которые помогут сохранить кожу молодой и красивой, достаточно велик. Руководствуйтесь в выборе не фото в Instagram, а личными рекомендациями косметологов.
№ 4 — сон
Достаточное количество сна каждый день необходимо для поддержания здоровья и красоты. Благоприятно влияет на работу иммунной, нервной и эндокринной систем, помогает восстановить энергию и даже бороться с лишними килограммами (во время сна вырабатывается гормон роста).
Сделать? Спите 7-8 часов в сутки, старайтесь ложиться не позднее 23:00.
№ 5 — визиты к врачу
Плановые осмотры – лучшая профилактика любого заболевания. Обследования позволяют заметить первые предпосылки самых разных заболеваний, принять меры по предотвращению их развития. И даже если заболевание уже есть, всегда лучше лечить его на ранних стадиях во избежание осложнений и хронических форм.
Сделать? Рекомендуем ежегодно проходить осмотр у гинеколога, раз в два года у маммолога, сдавать кровь для оценки основных параметров, делать УЗИ щитовидной железы. Точный список анализов зависит от возраста и состояния здоровья. Клиника Evolutis готова предложить вам широкий список отзывов, а с выбором помогут терапевты или менеджеры медицинского центра. Мы приглашаем вас посетить наш веб-сайт, чтобы выбрать подходящую программу экзамена.
Какие из ваших привычек у вас есть? Что вы считаете самым важным? Расскажите об этом в комментариях!
С заботой о вашем здоровье – врачи клиники Эволютис!
Приглашаем вас подписаться на наш канал в Instagram и читать другие статьи на канале:
Карта прыщей на лице – как применятьClínica Evolutis2 марта
10 причин тяги к сладкому и как избавиться от зависимостиКлиника Evolutis7 февраля
5 мифов о питании, в которые вам следует перестать веритьClínica Evolutis28 октября 2021 г
- Хотите связаться со мной?
