5 полезных советов для укрепления иммунитета

Здоровье

Иммунитет представляет собой сложную совокупность органов и процессов, имеющих одну общую цель — это защитить организм от постоянных атак бактерий, вирусов и токсинов. Ослабленный иммунитет может привести к низкой защитной линии организма, что является предпосылкой для развития таких патологических состояний, как простуда, грипп, пневмония и даже некоторых более серьезных заболеваний, таких как астма, туберкулез и рак.

5 полезных советов для укрепления иммунитета

Чтобы наслаждаться крепким здоровьем и полноценной жизнью, нужно заботиться о нашей иммунной системе и поддерживать сильный иммунитет. Для этого следует избегать действий, которые негативно влияют на работу этого мощного защитного механизма. Среди самых вредных привычек, ослабляющих иммунную систему — это курение, малоподвижный образ жизни, недосыпание, стресс и нездоровое питание.

1. Физическая активность

Чтобы иметь здоровый и сильный иммунитет, необходимо увеличить уровень физической активности. Для этого нужно двигаться как можно больше в течение дня. Использовать велосипед вместо машины, а также лестницу вместо лифта. Заниматься спортом не менее 30 минут в день или 150 минут в неделю.

Можно заняться бегом, ездой на велосипеде, плаванием, альпинизмом, садоводством, теннисом, футболом, пилатесом или йогой. Следует принимать солнечные ванны для усиления выработки витамина «D», который благотворно влияет на иммунную систему.

2. Полноценный сон

Для здорового иммунитета требуется не менее 7-8 часов полноценного сна. Стоит избегать употребления напитков с кофеином во второй половине дня, а также использования электронных устройств перед сном. Перед сном можно почитать книгу, заняться медитацией или послушать расслабляющую музыку.

3. Оптимальный вес

Работа иммунитета взаимосвязана с работой других органов и систем организма. Оптимальное функционирование иммунной системы зависит от таких факторов, как хронические заболевания, в том числе и наличие ожирения. Доказано, что избыточный вес приводит к ослабленному иммунитету, что является предпосылкой для развития ряда других патологических состояний. Желательно поддерживать оптимальный вес с индексом массы тела (ИМТ) между 18.5-24.9 кг/м2.

Читайте также:  Какую пользу несёт в себе авокадо?

4. Стресс

Высокий уровень стресса — это один из основных факторов, приводящих к ослаблению иммунитета. Следует практиковать такие занятия, которые приводят к снижению уровня стресса. Можно попробовать йогу, медитацию, послушать расслабляющую музыку, прогуляться на природе и встретиться с друзьями.

5. Здоровая пища

Для поддержания здорового и сильного иммунитета необходимо употреблять по 3 разных овощей и 2 разных фрукта в день. Увеличить прием цельнозерновых и бобовых культур. Также стоит употреблять больше пробиотических продуктов, таких как йогурт, квашеная капуста, яблочный уксус, кефир и чайный гриб.

Иммуностимулирующие пищевые добавки также могут быть здесь хорошим помощником, которые в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни способствуют поддержанию оптимальной иммунной системы.

Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий