Все слышали, что # сладкий и, прежде всего, рафинированный сахар вреден. Но что именно вредно и на что влияет, кроме кариеса, лишнего веса и потенциального риска инсулинорезистентности и диабета? Можно ли что-то сделать, если в организме уже # инсулинорезистентность?
Мы изучаем проблему с эндокринологом клиники Эволутис Патимат Каримовой Центра Кутузова.
ТОП-5 причин уменьшить количество сахара в рационе
Нет пользы от рафинированного сахара (за исключением экстремальных условий, когда вам нужно много энергии). Но негативного воздействия на организм гораздо больше. Это замкнутый круг проблем с инсулинорезистентностью и другими нарушениями в органах и тканях.
Отказавшись от сахара, вы можете:
- Меньше болеет — избыток быстрых углеводов ученые и врачи связывают с большим количеством заболеваний — от учащения # ОРВИ до сахарного диабета 2 типа, метаболического синдрома, ожирения, атеросклероза, неалкогольной жировой болезни печени. (# НАЖБП), кандидоз, воспалительные заболевания кишечника и многие другие.
- Лучше спать: сахар снижает количество витаминов группы В и кальция в организме. Результат — бессонница, поверхностный прерывистый сон.
- Больше удовольствия от отражения в зеркале — и дело не только в весе. Избыток сахара в рационе увеличивает риск возникновения проблем с кожей: потери упругости, отечности, пигментации, плохого цвета лица и прыщей.
- Увеличивает шансы на долгожданную беременность. При чем здесь сахар? Установлена взаимосвязь между НАЖБП и уровнем глобулина, связывающего половые гормоны. Это, в свою очередь, взаимосвязано с нарушениями менструального цикла, потенцией, либидо и другими проблемами в репродуктивной сфере.
- Улучшает пищеварение — сахар влияет на микрофлору кишечника — уменьшает количество полезных бактерий и вызывает разрушение защитного слоя слизистой оболочки кишечника. Отсюда повышение проницаемости стенок кишечника, метеоризм, воспалительные заболевания кишечника.
Достаточные причины, чтобы пить несладкий чай и есть меньше сладостей и выпечки? К сожалению, сделать это не так просто и в некоторых случаях (например, при инсулинорезистентности) необходимо действовать быстро. Мы расскажем, что поможет сохранить здоровье, связанный с сахарным диабетом высокого риска.
5 обязательных аспектов программы снижения инсулинорезистентности
Ниже приведены общие рекомендации, которые подойдут большинству людей.
# 1 Обзор питания:
- снизить калорийность рациона;
- отдавать предпочтение в рационе качественным животным белкам и растительным жирам;
- увеличить количество клетчатки в рационе — клетчатка хорошо помогает нормализовать уровень инсулина и глюкозы в крови. Данные многочисленных западных исследований обнадеживают: употребление всего 25-35 г клетчатки в день снижает риск развития сахарного диабета до 30%;
- обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Особое внимание к # магнию, цинку, хрому, витамину D, пробиотикам. О том, где можно найти эти витамины, мы уже писали на канале — ищите ссылки внизу статьи.
# 2 вы худеете
Нормализация веса и нормальный уровень инсулина взаимосвязаны. Как похудеть и почему не всегда получается — ищите материалы на нашем канале.
# 3 Занимайтесь спортом
Регулярная физическая активность не только полезна для здоровых людей, но и снижает уровень глюкозы у пациентов с уже существовавшим диабетом. Вам не нужно заниматься интенсивными функциональными или интервальными тренировками, но просто активности дома недостаточно.
No. 4 Спи спокойно
На полную ночь требуется 7-9 часов сна. Периоды дневного или кратковременного сна для недосыпания неэффективны.
# 5 Снизьте уровень стресса
Он нормализует уровень кортизола, уменьшает системное воспаление, улучшает сон и полезен для здоровья. Любая техника, которая может помочь вам преодолеть стресс, хороша.
Эти советы помогут вам легче избавиться от сахарной зависимости. И не забывайте каждый год контролировать уровень сахара в крови и другие показатели здоровья. Терапевт или эндокринолог подскажет, что с этим делать.
А в комментариях расскажите: что вы думаете о сахаре? С осторожностью или вы решитесь использовать его в любом количестве? Вы когда-нибудь полностью отказывались от сахара? Вы заметили изменения в своем здоровье / самочувствии?
- 11 признаков дефицита цинка, причины и способы устранения
- Витамины, полезные для сердца — в каких продуктах их искать
- Хотите связаться со мной?
