5 простых способов победить хроническую усталость

Народная медицина

5 простых способов победить хроническую усталость

Просыпаетесь с таким чувством, будто всю ночь работали? С утра до вечера ходите, словно ватный, и вам не помогает ни кофе, ни умывание холодной водой? И такое состояние длится изо дня в день, несмотря на все попытки выспаться? Похоже, у вас синдром хронической усталости.

Признаки хронической усталости

  • непродуктивный сон, постоянная сонливость, отсутствие бодрости;
  • постоянная слабость;
  • недомогание после физической нагрузки;
  • нарушение памяти и концентрации внимания;
  • чувство тяжести в голове, головные боли, головокружение;
  • дискомфорт в мышцах и ломота в суставах;
  • першение в горле.

Причины хронической усталости

Основные причины хронической усталости – эмоциональное выгорание и расстройство системы внутренней мотивации (выработка физиологически активных веществ, регулирующих настроение и состояние психики). К этому ведут:

  • низкий уровень стрессоустойчивости и хронический стресс;
  • неумение противостоять токсичным людям;
  • излишняя требовательность к себе, склонность к перфекционизму;
  • трудоголизм;
  • мнительность, неумение мыслить позитивно;
  • неумение снимать психологическое напряжение;
  • нарушение функции митохондрий;
  • неправильное питание;
  • непомерно тяжелый физический труд.

Для того, чтобы побороть хроническую усталость, целесообразно сосредоточить усилия в нескольких направлениях с учетом причин, вызвавших ее. Вот основные пять способов, которые помогут вам быстро восстановиться и почувствовать себя бодрым.

1. Питайтесь правильно

Попробуйте хотя бы на время исключить или значительно умерить 5 основных продуктов, которые при злоупотреблении часто вызывают признаки хронической усталости:

  • кофе;
  • сахар;
  • гидрогенизированные масла;
  • изделия из рафинированных зерен (макароны, белый хлеб и т.д.);
  • жареная еда.

Употребление этих продуктов в значительной степени нарушает обмен веществ, в то время, как овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи и цельные зерна его наоборот нормализуют.

2. Тренируйте стрессоустойчивость

Для начала вполне подойдет и техника активного противостояния негативным мыслям (ссылка внизу). Вместе с тем подумайте о том, как изменить мировоззрение и избавиться от негативных установок (убеждений и психологических комплексов).

Читайте также:  5 тяжелых сахарных ударов по организму: как он делает это

Отличным руководством может стать, например, книга «Тараканы под контролем: как заставить ваши комплексы работать на вас». Она поможет улучшить самооценку, избавиться от мнительности, негативного мышления, чувства вины, повышенной требовательности к себе.

3. Избегайте перенапряжения

Одно из спортивных исследований показало, что характерной чертой чемпионов является то, что все умеют быстро расслабляться, как только исчезает необходимость в нагрузке, в то время как остальные спортсмены часто продолжают оставаться напряженными. Научитесь снимать физическое и психоэмоциональное напряжение. Для этого используйте метод прогрессивной мышечной релаксации. Эта техника избавит от выгорания и убережет ваши силы.

4. Научитесь правильно спать

Подойдите к организации сна со всей ответственностью. Правильный сон – это искусство, которым можно и нужно овладеть. Прогулка на свежем воздухе и теплый расслабляющий душ перед сном подготовят вас ко сну гораздо лучше, чем новости по телевизору.

Если храпите по ночам – скорее избавляйтесь от ночного апноэ. Оно ведет к кислородному голоданию мозга и усиливает хроническую усталость. Ниже ссылка на статью об омолаживающем дыхании, которое поможет избавиться от апноэ и ночного храпа.

5. Позаботьтесь о здоровье своих митохондрий

Митохондрии – это микроскопические генераторы, которые находятся в наших клетках. Они используют питательные вещества и кислород, превращая их в чистую энергию. Чем лучше они справляются со своей задачей, тем бодрее, сильнее и активнее мы себя чувствуем. Как и за всеми остальными элементами нашего организма, митохондрии нуждаются в уходе. О том, как улучшить их работоспособность и тем самым окончательно побороть усталость, читайте в статье «7 способов зарядить энергией митохондрии».

Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, промотивировала на здоровый образ жизни, ставьте лайк и делитесь в соцсетях и подписывайтесь на канал.

Читайте также:  Цикорий корневой для напитков и красоты

Источник

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий