5 шагов к душевному равновесию. Советы кардиопсихолога

Заболевания

В жизни каждого человека бывают сложные периоды в жизни, когда возникает разрыв между ожиданиями и реальностью. Короче говоря, вы что-то планировали, а получили совершенно неожиданное. Реальность казалась стабильной и предсказуемой и вдруг стала совершенно неуправляемой и непредсказуемой. Это основной механизм психологической травмы, приводящий к повышенному уровню тревожности, страхов, апатии, депрессии, неврозов и психосоматических заболеваний. На данный момент произошел разрыв между ожиданиями и реальностью одновременно для большого количества людей.

5 шагов к душевному спокойствию. Совет кардиопсихолога

Чтобы вернуть себе равновесие в такой ситуации, нужно выполнить всего лишь 5 шагов:

Первый шаг

Опишите ситуацию для себя. Что именно представляет собой эта ситуация? То, что я действительно вижу и слышу здесь и сейчас. Социальные сети и СМИ — это виртуальная реальность. Настоящая реальность везде. Его можно увидеть, потрогать, ощутить органами чувств: зрением, слухом, обонянием, осязанием и температурной чувствительностью. Нужно доверять этому, а не страхам, мнениям, установкам, негативным и позитивным прогнозам других людей. Запишите в свой блокнот конкретные факты, которые вы лично наблюдаете здесь и сейчас в той точке пространства, где вы находитесь, а не на экране телевизора или смартфона и не со слов других людей.

Второй шаг

Определить, насколько текущая негативная ситуация относится ко мне лично? Что плохого происходит со мной лично и с моими близкими? Как я могу повлиять на эту ситуацию?

Третий шаг

Что я думаю и чувствую в этой ситуации? Какие неприятные эмоции я испытываю? Назовите для себя эти эмоции: стыд, сожаление, страх, ненависть, тревога, боль, апатия, антагонизм, мелочность, отвращение, обида, безнадежность. Какие из этих эмоций вы испытываете? Вы чувствуете, что происходит в вашем теле, когда вы испытываете эти эмоции? Что вы чувствуете в своем теле прямо сейчас, когда испытываете эти эмоции? Опишите эти ощущения, обратите на них внимание. Почувствуйте связь между эмоциями и телесными ощущениями. Напишите на листе бумаги, что вы думаете об этой ситуации, какие эмоции испытываете и какие ощущения возникают в вашем теле в этот момент.

Читайте также:  К каким заболеваниям может привести переизбыток соли в организме?

Четвёртый шаг

Чего я хочу и что мне нужно в этой ситуации. Каковы мои личные неудовлетворенные потребности в этой ситуации? Почему я испытываю эти негативные эмоции? Например, потребность в безопасности, физическом здоровье, еде, воде, воздухе, свободе, близости, единстве, симпатии, гармонии, вере, надежде, понимании, в смысле жизни? Запишите, какие именно ваши личные потребности в этой негативной для вас лично ситуации являются неудовлетворенными?

Пятый шаг

Что именно я могу сделать, чтобы удовлетворить свои потребности?

Запишите несколько возможных сценариев, при которых ваши потребности будут полностью удовлетворены. Также обязательно записывайте негативные варианты событий, где ваши потребности не удовлетворяются, на отдельном листе бумаги. Составьте подробный план действий для каждого из вариантов. Примите каждый из этих вариантов как возможный, но не обязательный сценарий развития событий. Примите его таким, какой он есть, без сопротивления! Это самый важный момент: принятие.

Все сценарии равновозможны. Выберите тот вариант, который вам нравится больше всего. Зафиксируйте на нем свое внимание. Повесьте его на видное место, перечитайте еще раз с чувством вызывающих у вас положительных эмоций. Визуализируйте его со всеми деталями: образ, положительные эмоции радости, счастья и удовлетворения, положительные мысли, приятные телесные ощущения, прочувствуйте все это прямо сейчас. Всегда сбывается только то, на что направлено ваше внимание!

Если вы уверены, что будет *ОПА, то обязательно будет, если уверены, что все будет хорошо, то точно будет ХОРОШО. Вселенная выполняет любой заказ.

Лист бумаги, на котором вы написали негативные (нежелательные) для себя сценарии, где не удовлетворяются ваши личные потребности, следует сжечь. Все ваше внимание только на желаемом и благоприятном для вас сценарии.

Эту процедуру можно делать ежедневно. Это помогает успокоиться и начать действовать исходя из реальной ситуации. Сохраните свои заметки, и вы увидите, что через некоторое время желаемый сценарий в вашей жизни реализовался.

Читайте также:  Системная красная волчанка – тяжёлое аутоиммунное заболевание

PS: когда желаемый сценарий реализуется, не забудьте поделиться этим методом с другими людьми, поблагодарите вселенную за возможность и заодно поблагодарите меня)

БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР «СЕКРЕТЫ ПИТАНИЯ СЕРДЦА»:

БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР «СТОП КАРДИОНЕВРОЗ»:

БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР «КАК ЖИТЬ ПОСЛЕ ОШИБКИ?»:

Запишитесь на менеджер запросов WhatsApp по номеру: +7 965 307-35-20

Инстаграм: https://www.instagram.com/annacardiodoc/

YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCZoM3lAzSuBC5Md8mOL2isg

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий