Они помогут вам позаботиться о себе и встать на путь выздоровления.
Расставания всегда болезненны, даже если вы были их инициатором. Партнерская часть вашей личности исчезает, и вам остается двигаться вперед в одиночку, и все, что вам нужно, — это полностью поддаться депрессии и гневу.
Эмоциональные стадии, которые мы проходим после расставания, не линейны: однажды мы можем злиться, а завтра грустить. Неважно, что вы думаете: как было бы здорово вернуться к своему партнеру или никогда больше его не видеть. Понять, что делать после расставания, практически невозможно. Но мы собираемся начать здесь.
Содержание
- Чтобы удовлетворить свои текущие потребности
- Чтобы отдалиться от бывшего партнёра
- Чтобы начать исцеление
- Чтобы улучшить физическое состояние
- Чтобы получить эмоциональную поддержку
- Чтобы позаботиться о себе
- Чтобы отпустить прошлое
- Чтобы расширить кругозор
- Чтобы сосредоточиться на личностном росте
- Чтобы возобновить контакты с окружающими
- Чтобы снова найти любовь
Чтобы удовлетворить свои текущие потребности
- Помните, вы человек. Люди, которые грустят, испытывают значительные психологические и физические изменения. Когда мы готовимся к ним и знаем, что это нормально, мы чувствуем себя менее одинокими.
- плакать. Никакого бронирования не требуется. Слезы помогают высвободить сдерживаемые эмоции. Если вы много плачете, не забывайте пить много воды.
- дышать. Дыхательные упражнения способны отвлечь от навязчивых мыслей. Закройте глаза и замедлите дыхание так, чтобы продолжительность вдоха соответствовала продолжительности выдоха, например, считая до шести на вдохе и выдохе.
- Почувствуйте свои эмоции. Перестаньте сопротивляться и позвольте им быть. Когда мы обращаем внимание на свои чувства и прислушиваемся к ним и ощущениям в своем теле, боль начнет утихать.
- Выйдите из дома. Подышите свежим воздухом, прогуляйтесь, купите продукты и займитесь другими повседневными делами. Чем раньше вы сможете вернуться к нормальной жизни, тем быстрее вы сможете вернуться к нормальной жизни.
- план. Вставать утром становится намного легче, если у вас есть план на день.
Чтобы отдалиться от бывшего партнёра
- Отпишитесь от него в социальных сетях. Особенно, если вам часто хочется проверить его работоспособность.
- Избегайте общения, пока отношения не остынут. Дайте себе время и пространство, чтобы дистанцироваться от этого человека, перегруппироваться и начать строить жизнь без него.
- Пожалуйста, хорошо подумайте, прежде чем повторно подключаться. Постарайтесь не принимать решения, исходя из острой необходимости с кем-то пообщаться. Вместо этого взвесьте все «за» и «против» начисления сложных процентов и используйте эту информацию, чтобы определить, что лучше для вас.
Чтобы начать исцеление
- Возьмите выходной и сосредоточьтесь на своем психическом здоровье. Это особенно важно, если из-за беспокойства страдает ваша продуктивность, и это может повлиять на результаты вашего сотрудничества.
- смех. Посмотрите любимый комедийный сериал или стендап-концерт. Смех снижает выработку гормона стресса кортизола и способствует выработке гормона счастья дофамина.
- медитировать. Найдите любые методы, которые помогут вам снять напряжение и перефокусироваться.
- Отправьте себе любящее послание. Мы часто даем понять другим, что любим их и заботимся о них, но редко выражаем любовь и заботу о себе. Доза здоровой любви к себе повысит вашу самооценку и укрепит чувство собственного достоинства.
- Отдохните от личной жизни. Многие люди начинают регистрироваться и встречаться на сайтах знакомств после расставания со своим партнером. Это очень плохая идея. Потому что в этом случае нет времени обо всем думать. Приложения для знакомств — это возможность познакомиться с людьми, а не способ удовлетворить свое эго. Поэтому вам следует убедиться, что вы эмоционально готовы, прежде чем встречаться с кем-то новым. В противном случае вы окажете себе и своему партнеру медвежью услугу.
- Перестаньте думать. Как только у вас появится неприятная мысль, представьте себе большой красный знак «Стоп», а затем займитесь каким-нибудь делом. Например, пойти на прогулку или позвонить другу или родственнику.
- Найдите вдохновение. Вы можете подписаться на вдохновляющие блоги или следить за опытом людей, которых вы уважаете, будь то ваша мама или Илон Маск. Истории других людей, переживших расставания, как и вы, могут оказать терапевтическое воздействие.
- Контролируйте свое горе. Установите таймер, например, на 15 или 30 минут, и позвольте себе горевать и плакать в течение отведенного времени. Когда закончите, сделайте что-нибудь, что поднимет вам настроение.
Чтобы улучшить физическое состояние
- Ходить. Прогулки на свежем воздухе — отличный способ очистить разум и одна из лучших лечебных привычек как для физического, так и для психического здоровья.
- упражнение. Выберите занятие, которое вам нравится, и начните регулярно заниматься спортом. Упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, и миокины, которые, по мнению ученых, могут предотвратить депрессию, связанную со стрессом.
- Танцуйте под любимую музыку. Танец поможет нам вернуться в настоящий момент, что может быть трудно сделать, когда мы сосредоточены на боли расставания.
- Мастурбируйте и достигайте оргазма. Исследование своего тела на собственных условиях доставит вам удовольствие в данный момент и поможет разнообразить сексуальную жизнь в будущем.
Чтобы получить эмоциональную поддержку
- Сходите к психологу. Не всем это нужно, но если вы понимаете, что самостоятельно не справитесь, немедленно обратитесь к специалисту.
- Попросите друзей о помощи. Попросите их позаботиться о вас в течение первой недели (самой трудной недели) и следите за тем, чтобы вы выходили из дома, принимали душ и занимались домашними делами.
Чтобы позаботиться о себе
- Проведите «день заботы о себе». В этот день нужно долго принимать ванну, лежать в постели с утра до ночи и заниматься только тем, что помогает расслабиться и восстановить силы.
- Запоем посмотрите телепередачу или почитайте книгу. Это проверенный способ отвлечься от забот и погрузиться в веселую историю.
- Проводите время с животными. Что бы ни случилось, безусловная любовь к домашнему животному может творить чудеса и поднимать нам настроение. Если у вас его нет, станьте волонтером в местном приюте.
- Привнесите комфорт в домашнюю обстановку. Создайте свой собственный уютный оазис с ароматическими свечами, милыми подушками и красивыми вазами, которые вы видите в магазинах.
Чтобы отпустить прошлое
- Составьте список ошибок и недостатков вашего партнера. Составьте список причин, по которым этот человек вам не подходит, и перечитывайте его каждый раз, когда захотите позвонить ему, написать ему сообщение или снова подписаться на него в социальных сетях.
- Напишите письмо бывшему партнеру. Но не отправляйте его. Выразите все обидное честно, а затем уничтожьте написанное.
- Посетите «свое» место. Возьмите с собой друзей, чтобы хорошо провести время, а не просто связывайте эти места с бывшим партнером и убирайте связанные с ними эмоции.
- Разберите вещи. Выбросьте или отдайте хорошему человеку, чтобы он избавился от всего, что напоминает вам об окончании отношений.
- Переставить или даже отремонтировать. Особенно, если вы живете вместе. Обновленное пространство вдохновит вас начать все сначала.
- Проанализируйте свое поведение. Нравится ли вам человек рядом с вашим партнером? Если нет, подумайте об отношениях, в которых вы можете быть самим собой и любить себя.
- Измените свой имидж. Возможно, вы давно мечтали покрасить волосы, проколоть уши или отрастить бороду. Пришло время перемен. Сделайте новую прическу, начните по-другому краситься и обновите гардероб – это поднимет вам настроение и повысит самооценку.
Чтобы расширить кругозор
- Отправьтесь на свидание в одиночестве. Сходите в модный ресторан или сходите в кино. Это придаст вам уверенности и улучшит ваши отношения с самым важным человеком в вашей жизни – самим собой.
- Отправляйтесь путешествовать. Обязательно внимательно читайте отзывы о местах, которые вы посещаете, чтобы получить приятные впечатления и не лишний стресс. Если есть возможность, возьмите с собой друга. Так будет веселее.
- Начните изучать новый язык. Это занятие отвлечет вас и позволит в полной мере использовать когнитивные ресурсы.
- Проведите время на природе. Неторопливая прогулка по парку поможет очистить разум, успокоиться и восстановить силы.
- Найдите хобби, которое успокаивает. Например, вязание или рисование.
- Готовьте блюда по новым рецептам. Возможности здесь безграничны. Воспользуйтесь сервисом «Время еды», чтобы найти самые аппетитные варианты.
Чтобы сосредоточиться на личностном росте
- Ведите дневник. Ведите дневник событий, описывайте свои впечатления или перечисляйте все, за что вы благодарны каждый день.
- Сосредоточьтесь на работе. Воспользуйтесь этой возможностью для развития своей карьеры и реализации своих профессиональных амбиций.
- Начните экономить деньги. Выработайте привычку откладывать хотя бы немного денег каждый месяц, и со временем у вас появится хорошая подушка.
- Найдите свои уникальные таланты. Инвестируйте время в свои увлечения и развивайте навыки, которые помогут вам стать лучшей версией себя на работе и в других областях.
- Проявите уверенность. Даже если вы еще этого не чувствуете, распрямите плечи и поднимите подбородок. Ведь хорошая осанка еще никому не повредила.
- Улыбка. Улыбка имеет множество преимуществ, в том числе дает чувство безопасности и снижает последствия стресса.
Чтобы возобновить контакты с окружающими
- Проведите время с семьей. Особенно, если вы давно не виделись или мало общались в последнее время.
- Знакомьтесь с интересными людьми. Пригласите на кофе коллегу, которым вы давно восхищаетесь, и узнайте секреты его успеха. Заведите нового друга, который старше или младше вас — вы можете многому научиться, общаясь с людьми разных поколений.
- Поговорим о расставании с близкими. Поделитесь своими чувствами и спросите любимого человека, как он переживает разлуку со своим партнером. Но не зацикливайтесь на бесконечных дискуссиях: не возвращайтесь к теме, если вам нечего добавить.
- Попросите друзей рассказать вам, какой вы замечательный человек. Позвольте всем отправлять вам текстовые, аудио- или видеосообщения, выражая свои теплые чувства к вам и то, почему они вас ценят. Вы можете читать, слушать или смотреть их признания в любое время.
- Восстановите связь с друзьями, с которыми вы потеряли связь. Без партнера у вас будет больше свободного времени, которое можно потратить на восстановление дружеских отношений.
Чтобы снова найти любовь
- флиртовать. Вспомните свои самые эффективные приемы флирта и опробуйте их на том, кто вам нравится.
- Зарегистрируйтесь в приложении для знакомств. Конечно, это при условии, что вы готовы. Не обязательно сразу начинать новые отношения — начните с простого общения. Даже заполнение профиля может быть полезным для самоанализа.
- Сходите на свидание. Если кто-то действительно вас интригует и вы хотите узнать его получше, не бойтесь сделать шаг к новым отношениям.
- Помните, время лечит все. Все будет хорошо, а нынешний опыт кажется далекой мечтой.
- Хотите связаться со мной?
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
