6 повседневных привычек, ухудшающих работу мозга

Лечение

6 повседневных привычек, мешающих работе мозга

Для всех нас важно сохранять ясный ум в любом возрасте, развивать мозг и поддерживать его в активном состоянии. Но не всем это удается. Причин много: генетика, здоровье и даже наши привычки влияют на работу мозга! Об этом сегодня рассказывает невролог Кутузовского медицинского центра Евгений Трунев. Какие привычки ухудшают умственные способности? Их стоит знать и избегать!

привычки.

№ 1 – Сидячий образ жизни

Здесь все просто и понятно: только физическая нагрузка увеличивает кровоток и не только: при движении мышц в мозг посылаются импульсы, которые повышают активность коры и подкорковых структур головного мозга! И это не дает мозгу «стареть», он получает больше кислорода и питательных веществ, что увеличивает его продуктивность.

Журнал сравнительной неврологии, авторитетный среди неврологов, указал в 2014 году, что при малоподвижном образе жизни форма некоторых нейронов в головном мозге изменяется и связь между клетками мозга ухудшается. В результате снижается умственная активность, снижаются когнитивные способности.

Как можно устоять? Переложить! Гулять, бегать, плавать — хоть что-то делать, но регулярно и каждый день.

6 повседневных привычек, мешающих работе мозга

№ 2 – Одиночество

Менее социально активные люди быстрее теряют серое вещество в определенных областях мозга, что в конечном итоге приводит к деменции (одно из исследований на эту тему было опубликовано в журналах The Journals of Gerontology).

И наоборот, более активные социальные контакты (семья, друзья) могут быть ключевым фактором в профилактике таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и деменция Мичиган.

Что делать? Общаться! Оффлайн, онлайн — все, что угодно!

Читайте также:  Как лечится ветрянка и можно ли заразиться повторно

6 повседневных привычек, мешающих работе мозга

№ 3 – Многозадачность

Делая сразу несколько дел, мы оказываем своему мозгу медвежью услугу. Перегрузка информацией, попытки успеть все успеть, приводят к тому, что увеличивается выработка кортизола и адреналина. Эти гормоны чрезмерно стимулируют мозг и делают мышление хаотичным. В результате снижается эффективность работы.

Что делать? Не перегружайте себя и делайте перерыв на детокс хотя бы пару раз в день — не пользуйтесь гаджетами, а спокойно пейте кофе, пообедайте, прогуляйтесь по улице и посмотрите в окно.

6 повседневных привычек, мешающих работе мозга

№ 4 – Громкая музыка

Слишком громкая музыка, шум могут привести к проблемам со слухом, вплоть до потери способности различать речь в нормальном темпе при нормальной громкости. Нарушение слуха, в свою очередь, является одной из потенциальных причин деменции и снижения когнитивных функций. Нам нужно общение с другими, чтобы сохранять острый ум.

Что делать? Сведите к минимуму вредные шумы и слишком громкие звуки.

№ 5 – Много сахара и соли

Исследование на животных Гарвардской медицинской школы предполагает, что высокое потребление сахара, аномалии мелких кровеносных сосудов и высокий уровень глюкозы в крови ухудшают приток крови к мозгу и, следовательно, когнитивные функции.

Избыток соли уже не полезен — это приводит к гипертонии. Последствия такие же: ухудшение мозгового кровообращения.

Что делать? Уменьшите количество простых углеводов и соли в рационе.

№ 6 – Дефицит сна

Многие исследования показывают, что нам нужно спать не менее 7-8 часов в сутки. Именно во время глубокого сна мозг анализирует и обрабатывает полученную в течение дня информацию, формируя память. Если вы спите меньше, ваша память, мышление и коммуникативные навыки ухудшаются.

Что делать? Обустройте удобное место для качественного сна и ложитесь спать до полуночи.

Читайте также:  ТОП-11 причин звона в ушах

Какие привычки помогают поддерживать мозг в тонусе? Дайте нам знать об этом в комментариях! И не стесняйтесь проконсультироваться с неврологом, если вы заметили, что память и когнитивные способности резко ухудшились! Это может быть симптомом серьезных заболеваний, которые нельзя остановить или вылечить одними сном, общением и упражнениями.

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий

  1. Нина

    Дякую Вам шановний лікару.

    Ответить