Одно плохое утро не означает, что весь день испорчен.
Причин плохого настроения может быть много, но всех их объединяет одно – наша реакция на стресс. Обычно это помогает нам подготовиться к встрече с угрозами, но если это продолжается в течение длительного времени, это может начать влиять на наши когнитивные функции. Это мешает нам принимать решения и выполнять профессиональные или семейные обязанности. Кроме того, плохое настроение может вызывать у нас хроническое беспокойство. Но рассчитывать на реакции на стресс совершенно не нужно. Чтобы избежать плохого начала дня, вы можете это исправить.
1. Изменить физиологию
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы повлиять на нервную систему и гормоны, участвующие в реакции на стресс. Например, используйте технику дыхания 4-7-8, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему. Вдохните на счет четыре, задержите дыхание на счет семь, а затем выдохните на счет восемь.
Другие эффективные способы перезагрузки нервной системы включают прогулки на природе и занятия с низкой стимуляцией, такие как медитация, рисование или прослушивание музыки. Вы также можете повысить уровень серотонина, окситоцина или эндорфинов — все это помогает справиться со стрессом. Для этого сделайте несколько упражнений, обнимите члена семьи или домашнего животного или займитесь сексом.
2. Сменить обстановку
Не следует продолжать усердно работать или заниматься домашними делами, преодолевая плохое настроение. Вместо этого измените свое физическое местоположение: перейдите в другую комнату в квартире, переместитесь в общий офис или уйдите. Это поможет мозгу сбросить свои настройки».
3. Обозначить проблему
Подумайте, что вас беспокоит, и постарайтесь ответить на вопрос максимально честно. Вы с большей вероятностью решите проблемы, которые вас беспокоят, или примете ситуации, которые вы не можете изменить.
Возьмите за привычку регулярно проверять свое настроение, чтобы своевременно выявлять физические и поведенческие симптомы плохого настроения.
4. Поработать с ожиданиями
Наше настроение во многом зависит от того, оправдаются ли наши ожидания. Поэтому постарайтесь реалистично оценить, как пройдет ваш день.
Если позже вы все еще расстраиваетесь из-за несбывшихся ожиданий, вы можете оглянуться назад на долгий путь, который вы предприняли, чтобы подбодрить себя. Составьте список достижений или небольших целей, которых вы можете достичь в ближайшем будущем.
5. Разобраться с задачами
Начните с чего-нибудь простого, например, уберите белье или очистите электронную почту. Когда мы совершаем определенное действие, каким бы незначительным оно ни было, наш мозг воспринимает это как победу. Чувство выполненного долга и контроль над ситуацией принесут положительные эмоции в течение дня.
Если у вас есть срочные дела, позаботьтесь о них в первую очередь, оставьте мелкие дела на потом или поручите их кому-нибудь другому.
6. Отдохнуть
Это может показаться нелогичным, особенно если впереди вас ждет много работы. Но если вы не «перезагрузите» миндалевидное тело, отвечающее за обработку эмоций и сигнализацию об угрозах, ваши эмоции будут только ухудшаться.
Попробуйте посвятить свое время интересным и интересным занятиям, например игре на музыкальном инструменте. Это может поднять вам настроение.
- Хотите связаться со мной?
