7 хитростей помогут вам справиться с летней бессонницей

Здоровье

Летом день становится длиннее, а ночь короче. Вот почему у многих из нас проблемы со сном в теплые месяцы. А еще жара также способствует более тяжелому сну.

7 хитростей помогут вам справиться с летней бессонницей

Эти 7 хитростей помогут вам справиться с бессонницей летней ночью:

1. Темная спальня
Для глубокого сна нашему телу нужна темнота. Только при этом условии наш организм начинает вырабатывать важный гормон, называемый мелатонином, без которого невозможно нормальное функционирование многих систем, включая эндокринную, иммунную, пищеварительную и нервную системы. Кроме того, этот гормон важен для поддержания нормального уровня артериального давления. Поэтому убедитесь, что в вашей спальне достаточно темно, чтобы можно было легко заснуть. Купите плотные шторы или жалюзи.

Также существует специальная светоотражающая пленка, которую можно разместить прямо на оконных стеклах.

2. Уберите все устройства из спальни.

Дело в том, что все устройства излучают свет в синем спектре, который оказывает бодрящее действие и останавливает выработку мелатонина. Синий свет больше подходит для утра, потому что он помогает проснуться – в некоторых будильниках даже есть специальные лампы. Для вечера больше подойдет свет желтого спектра, так как он оказывает успокаивающее действие.

3. Температура в помещении должна быть 21-23 градуса.

Жара мешает быстро заснуть. При повышении температуры воздуха организм начинает терять жидкость, что нарушает многие биохимические процессы в результате дополнительных затрат энергии на охлаждение. Идеальная температура для хорошего ночного сна – 21-23 градуса. Поэтому в этом случае пригодятся кондиционеры и вентиляторы. Также поможет прохладный душ перед сном.

4. Ложиться спать и вставайте в одно и то же время.

Повседневные привычки также важны для хорошего сна. Как бы трудно это ни было, старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже по выходным.

Читайте также:  Правила женской интимной гигиены

5. Потребление достаточного количества воды.

Не забывайте пить много воды, но лучше всего пить ее утром, чтобы избежать вздутия живота. Избегайте употребления высококалорийной пищи (особенно вечером). В противном случае вашему организму придется затратить дополнительную энергию на его переработку. И, конечно же, забудьте об алкоголе, потому что он повышает температуру тела.

6. Перед сном откажитесь от занятий, которые отягощают вас физически и морально.

Забудьте о работе по дому или о тренировках перед сном. В этом случае рекомендуется только спокойная прогулка на свежем воздухе.

7. Сделайте ставку на постельное белье из натуральных тканей. Делайте ставку на постельное белье только из натуральных тканей – льна, хлопка, шелка. Синтетика нарушает теплообмен в организме, что вызывает бессонницу. За час до сна можно надеть носки, пропитанные раствором воды и уксуса.

Помните, что бессонница не остается незамеченной: люди, которые плохо спят, имеют плохую концентрацию и память, им труднее справляться со своими обязанностями и чаще жалуются на высокое кровяное давление. Они быстрее стареют, и на их коже раньше появляются морщины. Помните, что летом нашему организму нужно меньше времени для сна – 6 часов летнего сна равны 8 «зимним» часам.

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий