7 способов избавиться от жира на животе с доказанной эффективностью

Лечение

7 проверенных способов избавиться от жира на животе

Убрать жир с живота сложно. Но найти способы сделать это важно для вашего здоровья! Мы расскажем вам, почему это так, а также поделимся научно доказанными способами избавления от жира на талии.

Почему важен объем талии?

Тонкая талия – важный показатель здоровья. Дело в том, что при абдоминальном ожирении (жировые отложения в брюшной полости) жир накапливается вокруг внутренних органов (т.е во всех остальных частях тела откладывается не только подкожный жир). Такой висцеральный жир нарушает работу внутренних органов: он синтезирует вещества, обладающие гормональной активностью. Это увеличивает риск:

  • нарушение функции гонад;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • рак;
  • сахарный диабет 2 типа и другие заболевания.

Вы можете заметить проблему, измерив свою талию:

  • У женщин талия больше 80 см должна настораживать, а талия больше 88 см – верный признак абдоминального ожирения.
  • У мужчин можно говорить об абдоминальном ожирении с талией выше 102 см, а можно обратить внимание и начать действовать со значением 94 см и выше.

7 проверенных способов избавиться от жира на животе

Поговорим о том, что поможет вам похудеть в области живота.

№ 1 — Отказаться от сахара и сахарозаменителей

Не только сахар, но и различные подсластители на основе фруктозы также вредны для здоровья. Он быстро расщепляется на глюкозу и всасывается в кровоток. Чрезмерное употребление не только сладостей, но и газированных напитков, сладких соков, полуфабрикатов, в названиях которых скрывается сахар: кукурузный сироп, мальтозный сироп и другие, может привести к скоплению жира вокруг внутренних органов.

Читайте также:  Вывихи: можно ли предотвратить и бывают ли серьезные последствия

№ 2 – Есть больше белка

Если важно похудеть, в рационе должно быть много белка. Согласно различным зарубежным исследованиям, белковая пища в количестве 25-30% дневного рациона:

  • снижает чувство голода на 60% и помогает съедать на 450 калорий меньше в день;
  • активирует # обмен веществ;
  • помогает избежать набора веса после похудения (эффект йо-йо).

№ 3 – Сократить углеводы

Дело не в полном отказе от углеводов – диета с низким содержанием углеводов не пойдет на ваше здоровье, особенно для женщин. Но сокращение их в рационе приводит к:

  • ускорить похудание в 2-3 раза быстрее, чем ограничение жирной пищи в рационе;
  • уменьшение количества висцерального жира.

Правильное и постепенное уменьшение углеводов выглядит так: сначала следует отказаться от «быстрых» углеводов (сахара, фруктозы). Постепенно сокращаем другие углеводные продукты: на 2/3 отказываемся от картофеля, макарон, белого риса. Свежая зелень поможет заменить часть гарнира.

№ 4 – Увеличить количество клетчатки

Важны как растворимые, так и нерастворимые пищевые волокна. Они замедляют движение пищи по пищеварительному тракту и дольше доставляют ощущение сытости.

Клетчатка содержится в больших количествах в зерновых, бобовых, овощах и фруктах и ​​доступна в виде промышленных добавок.

7 проверенных способов избавиться от жира на животе

№ 5 – Уменьшить объемы порций

Вам нужно будет уменьшить размеры порций, чтобы похудеть. Несмотря на то, что они богаты полезными белками и клетчаткой. У каждого своя концепция, поэтому когда ставится цель похудеть, придется прибегать к взвешиванию продуктов, подсчету калорий (хотя бы приблизительному).

№ 6 – Отказаться от алкоголя

Любой вид алкоголя увеличивает нагрузку на печень. Он удаляет этиловый спирт, который замедляет использование глюкозы. Кроме того, алкогольные напитки снижают выработку гормонов, таких как тестостерон и гормон роста. И еще они # повышают аппетит. Результат предсказуем: похудеть будет сложнее или даже нереально.

Читайте также:  Множественная миелома. Лечение миеломы

№ 7 – Начать тренироваться

Более реалистично и быстро похудеть можно с помощью физических нагрузок. Уменьшение талии поможет тренироваться не на пресс, как принято думать, а на другие нагрузки. Интенсивные упражнения наиболее эффективны для снижения уровня сахара в крови, восстановления чувствительности к инсулину и уменьшения висцерального жира. Например, интервальная тренировка по системе # табата: максимальная нагрузка в зоне повышенного пульса 20-30 секунд и отдых 10-15 секунд.

7 проверенных способов избавиться от жира на животе

Важно! При такой тренировке осторожность нужна людям с плохой тренировкой и проблемами с сердцем. Если самочувствие не идеальное, во время физических упражнений появляются боли в груди, головокружение и другие недуги, необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

Вы также можете заменить интервальные тренировки другими видами физической активности: быстрой ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде и другими более расслабленными видами спорта.

это просто, и вы, вероятно, знаете большинство советов. Но такие простые методы работают и помогут убрать лишние килограммы с талии! И самое главное – оставаться здоровым.

Берегите свое здоровье, врачи клиники «Кутузов Эволутис»! Клиника готова предложить быстрые и комплексные обследования организма в целом и отдельных органов и систем, консультации врачей разных специальностей и безопасные занятия физиотерапией, разработанные для конкретного пациента. Приглашаем в клинику!

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий