Иногда ваше тело может быть обезвожено, но вы не будете чувствовать сильную жажду. Другие признаки могут указывать на проблему.
Без воды жизнь человека еще короче, чем без еды. Однако жители крупных городов современного мира редко сталкиваются с нехваткой чистой воды, никто не умирает от жажды.
Тем не менее, многие из нас по-прежнему пьют меньше, чем следует. Даже легкая степень обезвоживания может повлиять на наше здоровье, но мы часто этого не замечаем.
Эндокринолог Зухра Павлова рассказала в своем Telegram-канале об одном из признаков, указывающих на малое употребление алкоголя.
Зухра Павлова
Эндокринолог, к.м.н
Что узнали ученые
Авторы исследования, опубликованного в Американском журнале человеческой биологии, установили, что недостаток воды у людей среднего и пожилого возраста может привести к ухудшению концентрации внимания.
В рамках эксперимента ученые в разные дни оценивали когнитивные способности 78 человек в возрасте от 47 до 70 лет. Им не дали никаких инструкций по ограничению употребления алкоголя, но попросили воздерживаться от жирной пищи, кофеина и физических упражнений в день теста. Каждый испытуемый принял задание и сдал кровь на анализ.
Установлено, что 29-39% участников эксперимента были обезвожены в разные дни. Недостаток воды не повлияет на память и умственную гибкость, но снизится концентрация внимания.
Пожилые — в особой группе риска
Как отмечает Павлова, обезвоживание особенно часто встречается у пожилых людей. Фактически, чем старше становится человек, тем меньше у него шансов испытывать жажду.
Поэтому пожилым людям важно точно следить за тем, сколько жидкости они пьют. Ведь вода важна не только для концентрации внимания, но и для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта, предотвращения хронических заболеваний и борьбы с преждевременным старением.
Считаем норму воды
Как правильно рассчитать, сколько воды нужно пить, чтобы чувствовать себя хорошо? Павлова рекомендует придерживаться 30 миллилитров на килограмм массы тела. То есть, если вы весите 60 кг, то вам нужно выпивать примерно 2 литра воды.
Летом и во время активных тренировок вам может потребоваться пить больше воды.
Мера важна во всем
Однако в некоторых случаях употребление слишком большого количества воды может нанести вред вашему здоровью. Это связано с людьми, имеющими избыточный вес, заболевания почек и сердечную недостаточность.
Реальный случай
Действительно, есть случаи смерти от употребления слишком большого количества воды. 35-летняя Эшли Саммерс из Индианы выпивает свою дневную норму воды за 20 минут в жаркий день. Вскоре она потеряла сознание и так и не пришла в себя. Врачам не удалось спасти жизнь матери двоих детей.
Подробнее о том, почему это происходит и почему брать с собой на пляж пластиковые бутылки с водой не всегда хорошая идея, можно прочитать здесь.
- Хотите связаться со мной?
