Если вы хотите уменьшить последствия стресса, вам необходимо активировать парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. Интересно то, что мы можем сделать это посредством наших собственных мыслей и действий. Хотите знать, как?
Если вы хотите уменьшить последствия стресса, вам необходимо активировать парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. Интересно то, что мы можем сделать это посредством наших собственных мыслей и действий. Хотите знать, как?
Самый простой способ – сознательно расслабиться, или расслабиться.
Когда вы расслабляетесь, симпатическая часть вашей нервной системы, которая вот-вот войдет в режим «бей или беги», успокаивается, потому что расслабленные мышцы сигнализируют мозгу, что все в порядке.
Сознательное расслабление также может влиять на инстинктивные реакции, поэтому полезно тренировать тело быстро расслабляться, и в этом могут помочь простые техники. Они очень просты и элементарны, поэтому главное — заметить первые признаки стресса и научиться хотя бы что-то делать, чтобы позаботиться о себе.
Алгоритм действий такой:
Признайте, что пришло время позаботиться о себе. Это самый важный шаг, который мы склонны пропускать.
Расслабьте язык, глаза и мышцы челюсти. Закройте глаза и потрите лоб, щеки и подбородок, двигая мышцами лица, чтобы снять напряжение.
Почувствуйте вес своего тела и коснитесь пола, стула и подушек, чтобы «осушить» мышцы и внутренние органы вашего тела.
Согрейте руки, потирая, разминая или смачивая их в теплой воде.
Прислушайтесь к себе и расслабьте все напряженные части тела, слегка потянув или подвигав.
Оставайтесь в этом расслабленном состоянии хотя бы 2-3 минуты.
Установите на свой телефон несколько «напоминаний» и каждый час выделяйте 5 минут на отдых в течение недели.
Привычка сознательно расслабляться может быстро сформироваться, но вы не знаете, как такое поведение становится привычным. Однако можно не сомневаться, что вы увидите положительные изменения в своем физическом состоянии. Удачи в ваших усилиях по снижению стресса!
Иллюстрации к статьям: Яндекс.Изображения
.articleElement { border-top: Solid 1px #e5e5e5;border-bottom: Solid 1px #e5e5e5;padding: 12px 0;overflow: скрытый;позиция: относительная;фон: #fff;margin-top: -1px;
.articleElement:hover { оформление текста: подчеркивание;
.articleElement img { ширина: 100 пикселей; высота: 100 пикселей с плавающей запятой: слева; отступ справа: 14 пикселей;
.articleElement a { цвет: #222222;Оформление текста: нет;
.articleElement .title { line-height: 1.285rem;font-weight: 800;color: #000000;text-align: left;
.articleElement .metaElement {позиция: абсолютная; внизу: 12 пикселей; слева: 114 пикселей;
.meta-date { display: встроенный блок; размер шрифта: 0,8rem; цвет: #999999; поле справа: 15 пикселей;
} .meta-date::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px без повтора по вертикали: ширина под текстом: 14 пикселей;Высота: 14 пикселей;Содержимое: «»;Отображение: строчный блок;Поле справа: .3rem;
.meta-views {дисплей: встроенный блок; размер шрифта: 0,8rem; цвет: #999999; поле справа: 15 пикселей;
} .meta-views::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px без повтора; вертикальное выравнивание: ширина под текстом: 14 пикселей;Высота: 14 пикселей;Содержимое: «»;Отображение: строчный блок;Поле справа: .3rem;
.meta-comments { display: встроенный блок; размер шрифта: 0,8rem, цвет: #999999;
} .meta-comments::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px без повтора; вертикальное выравнивание: ширина под текстом: 14 пикселей;Высота: 14 пикселей;Содержимое: «»;Отображение: строчный блок;Поле справа: .3rem;
.xfolkentryDesc.elementInView {позиция: относительная z-индекс: 99;
.xfolkentryDesc.elementInView::before { позиция: фиксированная; } сверху: 0; слева: 0; ширина: 100vw; высота: 100%; фон: rgba (0, 0, 0, 0,6); содержимое: “”;
}
- Хотите связаться со мной?
