Физическая активность также является эффективным инструментом управления эмоциями. Многие люди замечают, что после тренировки в спортзале им хочется плакать или грустить. Почему это происходит?
Мы рассмотрим возможные причины этого эмоционального состояния и его влияние на общее состояние здоровья. Доктору Питеру будет помогать Татьяна Шалявина, тренер RC CLUB, тренер по комплексной физической подготовке юношеской сборной России по настольному теннису, сертифицированный специалист с 10-летним стажем.
Татьяна Шалявина
тренер rC CLUB, универсальный тренер по физической подготовке юношеской сборной России по настольному теннису, 10 лет опыта, сертифицированный специалист
Что происходит во время тренировки и после
Физические упражнения оказывают значительное влияние на уровень гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин и норадреналин, но эффект зависит от типа, интенсивности и продолжительности упражнений.
Во время активной физической деятельности повышается уровень адреналина и норадреналина — организм становится более активным, пульс и дыхание учащаются. Уровень кортизола также может временно повышаться, особенно во время высокоинтенсивных или длительных тренировок (интервальные тренировки, кроссфит, марафоны). Это нормальный, адаптивный стресс, который готовит организм к преодолению стресса (эффект «бей или беги»).
После тренировки уровень кортизола падает. Увеличивается уровень эндорфинов, дофамина и серотонина (гормонов удовольствия и расслабления). Если тренировки регулярны и не перегружают организм, улучшается регуляция нервной и гормональной систем.
Итог: Физическая активность может снизить общий уровень стресса и помочь организму лучше справляться с будущими стрессовыми ситуациями.
Как тип нагрузки влияет на гормоны
-
Аэробные упражнения (бег, плавание) — умеренно снижают уровень кортизола после тренировки. Мощные продукты обеспечивают кратковременный всплеск мощности, но затем происходит адаптация.
-
Высокоинтенсивные тренировки сильнее активируют гормоны стресса, в то время как умеренные тренировки могут снизить уровень стресса при регулярной практике.
Недостаток отдыха может привести к хронически высокому уровню кортизола. Хорошее восстановление равнозначно балансу.
Если вам нравятся тренировки, уровень гормонов стресса снизится. Напротив, если это вызвано напряжением/чрезмерными усилиями, стресс будет усиливаться. Высокоинтенсивные тренировки требуют от организма больших усилий. После окончания тренировки ваши мышцы устают и им требуются ресурсы для восстановления. И ваш уровень энергии значительно снизится. Такое физическое истощение может привести к чувству депрессии или усталости.
Для некоторых людей физические упражнения становятся способом справиться с внутренними переживаниями или стрессом. Если вы используете физическую активность как способ справиться с негативными эмоциями, вы можете почувствовать сильное эмоциональное освобождение после занятий спортом. Это может проявляться в виде слез или чувства пустоты.
Как справиться
Если вы заметили подобные реакции после тренировки, вот несколько советов. Прислушивайтесь к своему телу:
-
Постарайтесь не перенапрягаться и дайте организму достаточно времени для восстановления;
-
Включите в свой план тренировок дни отдыха, чтобы избежать перетренированности;
-
Обсудите свои чувства, и если вас беспокоит ваше эмоциональное состояние, поговорите о своем опыте с другом или специалистом;
-
Практикуйте релаксацию и используйте такие техники, как медитация или йога, чтобы справиться со стрессом.
Физические упражнения — это форма управляемого стресса, которая при правильном подходе может научить организм адаптироваться, снизить тревожность, улучшить сон и общее самочувствие. Чувство грусти или плач после тренировки — это нормальная реакция на физическую нагрузку и эмоциональную разрядку.
Понимание причин возникновения подобных ситуаций поможет вам лучше управлять своими эмоциями, делая занятия спортом более приятными и полезными для вашего психоэмоционального состояния.
Мнение психолога
Алена Макарова
психолог
«Любое психическое напряжение, которое не получает естественного «выплеска», когда оно эмоционально интенсивно, может создать в теле то, что называется «зажимом». Чем больше эмоций подавляет человек, тем больше вероятность, что он расплачется во время или после тренировки. Психологи объясняют, что повода для беспокойства нет, это естественная реакция организма на высвобождение накопившейся застоявшейся энергии.
Кроме того, во время тренировок существенно меняются не только артериальное давление и температура тела, но и уровень кортизола. Он также может вызывать эмоциональные реакции и стабилизацию посредством слез.
Отсутствие адекватной физической подготовки и непривычные упражнения также могут привести к состоянию эмоциональной нестабильности, заставляя вас плакать из-за усталости и слабости. В этом случае важно прислушиваться к своему организму и не перенапрягаться, пока он адаптируется к изменению уровня активности.
«Во время тренировок организм не только вырабатывает кортизол, но и вознаграждает себя повышением уровня эндорфинов. Обычно это происходит через 30–40 минут физической активности. Так называемый гормон счастья не только помогает улучшить настроение, но и снижает утомляемость, способствует правильной работе иммунной системы, а также повышает общую устойчивость к стрессу», — рассказал эксперт.
С каким бы настроем вы ни ходили в спортзал, помните, что физические упражнения могут помочь улучшить качество вашей жизни. Но это возможно только в том случае, если вы не боретесь с собой, а осознанно движетесь к своей цели.
- Хотите связаться со мной?
