Что советует ВОЗ, чтобы справиться со стрессом

Лечение

Что рекомендует ВОЗ для борьбы со стрессом

Поводов для беспокойства всегда и у всех хватает. Стресс и тревога признаются медиками одной из величайших угроз для современного человека. Неудивительно, что ВОЗ (Отдел психического здоровья) опубликовала пособие «Важные навыки во время стресса», которое основано на результатах широкомасштабных полевых испытаний.

Это достаточно крупное издание, которое каждый может найти на официальном сайте организации. А мы вкратце познакомим вас с основными тезисами и практическими приемами пособия. Берегите свое здоровье и преодолевайте стресс!

Заземляемся

Сильный или хронический стресс оказывает негативное влияние на самочувствие и здоровье. Общие жалобы включают головные боли, боли в спине, боли в груди, расстройство желудка, мышечное напряжение и кожную сыпь.

Человек может постоянно думать о негативном, буквально «прилипать» к нему (даже мнимому), что мешает ему жить привычной жизнью, меняет его личностные качества и характер.

Первое, что нужно сделать, это сконцентрироваться, «включиться» в жизнь. Это значит уделять всему, что делается, свое внимание. Например, если вы пьете напиток, сосредоточьтесь на его вкусе, аромате, цвете. Пейте маленькими глотками, наслаждайтесь напитком и думайте только о нем. Играйте с детьми: все внимание на них и на игре. Занят домашним заданием: посвятите этому занятию всю свою энергию.

Переживания не позволяют испытывать удовлетворение от деятельности. Мы же предлагаем сделать наоборот: максимально «вовлечься» в жизнь и сосредоточиться на текущих проблемах, чтобы справляться со стрессом и преодолевать его. Переключение внимания помогает «на землю»: эксперты сравнивают смещение фокуса внимания на более насущные и простые вещи с поведением человека, застрявшего на дереве во время урагана. В этом случае спускаться вниз безопаснее, чем подниматься, в «урагане» мыслей и страстей.

Читайте также:  Причины и лечение неприятного запаха изо рта

Что рекомендует ВОЗ для борьбы со стрессом

Вот техника, которая поможет вам в этом:

  • замедлите дыхание: вдохните, выдохните долго, сделайте паузу и повторите;
  • прижимаем ноги к полу, руки смыкаем в ладонях;
  • переключаем внимание на окружающий мир: анализируем запахи, звуки, окружающую обстановку, прикасаемся к чему-либо, чтобы активировать тактильные ощущения;
  • сосредоточиться на текущих делах.

Что рекомендует ВОЗ для борьбы со стрессом

Освобождаемся от крючка

Когда в голове тягостные переживания и мысли, человек склонен замыкаться в себе и уходить от близких, становится агрессивным, начинает курить или злоупотреблять алкоголем. Все это отодвигает жизненные ценности, мешает реализации желаний и целей. Сделаем по-другому!

Каждый раз, когда у вас возникают мысли о чем-то плохом в прошлом или будущем, возникает желание покритиковать себя, нужно выполнить четыре шага:

  1. Обращайте внимание на любые возникающие мысли или чувства.
  2. Назови их. Например, «и так далее.
  3. Начните говорить себе: «».
  4. Меняйтесь – окунитесь в дела, близкие люди, действуйте в соответствии с ценностями и приоритетами своей жизни.

Как найти ценности?

Ценности – это то, каким человеком вы хотите стать для себя или в глазах окружающих (хорошей матерью и домохозяйкой, любящей дочерью, ответственным работником…). Некоторые из них могут быть недостижимы сейчас, но вы всегда можете действовать соответственно. Такие действия приближают их к исполнению.

Чтобы определить свои ценности, ответьте на следующие вопросы:

  • Кто тебе дорог?
  • Согласно каким ценностям вы хотите строить эти отношения?
  • Что вы можете сделать с этим человеком в соответствии с вашими ценностями?

И действовать! Например, когда значением является ребенок, с ним можно играть каждый день не менее 10-20 минут в день. Это поможет ей стать хорошей матерью в его и ее глазах.

Что рекомендует ВОЗ для борьбы со стрессом

Стремитесь каждый день думать о двух-трех основных жизненных ценностях и действовать в соответствии с ними.

Читайте также:  Что принимать при гриппе?

Не забывайте быть добрым и к себе, празднуйте и хвалите свои успехи, не критикуйте себя слишком сильно. А помогут в этом дыхательные техники и медитация. Нужно ли рассказывать о них подробнее? Пишите в комментариях, а при большом количестве заявок мы подготовим материал здесь или на нашем канале в Instagram!

Эти техники не позволят вам избавиться от проблемы, вызвавшей ваш стресс, но помогут вам «включиться» в жизнь, жить здесь и сейчас, лучше справляться со стрессом и действовать в соответствии со своими ценностями. Как и в любом новом начинании, для овладения техникой требуется практика. Не сдавайтесь, если у вас не получится с первого раза! Просто выполняйте эти упражнения чаще.

И, наконец, если упражнения не справляются со стрессом, рекомендуем обратиться за профессиональной помощью к психологам. Они помогут вам преодолеть сложные жизненные ситуации. Мы готовы порекомендовать психотерапевтов центра «Кунцевский Эволютис Клиника». Мы с нетерпением ждем вашего запроса!

Что рекомендует ВОЗ для борьбы со стрессом

8 правил профилактики инсультаКлиника ЭволютисФевраль 16

Что рекомендует ВОЗ для борьбы со стрессом

Эвдемония – понятие душевного благополучия, введенное еще Аристотелем. Древнегреческий философ писал, что истинное счастье — это не только тогда, когда все идет хорошо, а когда есть возможность развить свой потенциал. ⠀ Один из величайших психологов современности Мартин Селигман разработал свою модель психического здоровья — PERMA: ⠀ ✔Положительные эмоции — положительные эмоции, хорошие впечатления… Клиника Evolutis 15 февраля

Что рекомендует ВОЗ для борьбы со стрессом

Почему кишечник является причиной стресса, депрессии и плохого настроения Клиника Эволютис 21 декабря 2021 г

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Читайте также:  Воспаление надгортанника: чем опасно заболевание?
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий