Что стоит знать о мышцах Кегеля?

Здоровье

Мышцы Кегеля — это мышцы тазового дна, которые при нагрузке облегчают роды и ускоряют восстановление после родов, снижают риск неприятных заболеваний, таких как недержание, мочи, и эффективно повышают сексуальное удовлетворение.

Основной вопрос, который возникает после изучения этих немногих преимуществ, — как тренировать мышцы Кегеля? Что ж, лучше напрягать мышцы тазового дна, не напрягая ягодицы и живот. Сначала это может показаться трудным, но через некоторое время это станет привычкой.

Для правильной тренировки мышц Кегеля следует регулярно повторять серию упражнений. Лучше всего лечь на спину или немного встать в стороны и напрячь эту группу мышц примерно на 5 секунд, а затем расслабиться. Вначале достаточно нескольких повторений (желательно 5), чтобы принести результат. После недели упражнений мы можем увеличить время мышечного напряжения до 10 секунд и 3 повторений в день. Однако не забывайте регулярно заниматься спортом!

Также следует отметить, что упражнения Кегеля подходят далеко не каждой женщине. У некоторых женщин хроническое напряжение мышц тазового дна, их мышцы короткие и напряженные большую часть дня. Это часто вызывает боль во время полового акта, затрудненное мочеиспускание и чувство стеснения в области таза. То же самое относится и к женщинам, которые регулярно тренируют свои мышцы, и даже после нескольких месяцев упражнений не видно результатов. В большинстве случаев вам следует обратиться к врачу-специалисту, который поможет вам решить проблему и посоветует упражнения, специально подобранные для вашей анатомии.

Читайте также:  5 полезных советов для укрепления иммунитета
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий