Ученые пришли к выводу, что адекватное количество витамина D способно замедлить старение, продлить молодость клеток и, таким образом, продлить молодость всего организма.
Длина теломер может подсказать возраст организма. Теломеры — это своего рода «колпачок», который защищает хромосомы от повреждений и препятствует их слиянию с другими хромосомами.
С возрастом наши теломеры укорачиваются — это естественный процесс старения. Кроме того, на продолжительность жизни могут влиять хронический стресс, недостаток сна, ожирение, плохая экологическая обстановка и воздействие химических веществ. Известно, что у людей с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нейродегенеративными заболеваниями также наблюдаются укороченные теломеры, но это следствие, а не причина.
Однако есть способ сохранить длину теломер и тем самым замедлить старение. Новое исследование, проведенное Университетом имени Бригама и женщин в Массачусетсе, показало, что витамин D помогает защитить кончики хромосом.
в течение пяти лет ученые наблюдали за тысячей добровольцев, мужчин и женщин в возрасте 50 лет и старше. Участники были разделены на три группы: одна группа принимала добавку «солнечный витамин», другая группа принимала омега-3 жирные кислоты, а третья группа принимала плацебо. Длина теломер измерялась трижды: в начале исследования, а также через два и четыре года после начала исследования. Вот результат.
«Добавки витамина D значительно снизили истощение теломер по сравнению с плацебо. Однако добавки омега-3 жирных кислот не оказали существенного влияния на длину теломер», — говорится в отчете, опубликованном в Американском журнале клинического питания.
Авторы пришли к выводу, что витамин D может замедлить биологическое старение на три года.
«Наши результаты показывают, что целенаправленное добавление витамина D может быть многообещающей стратегией борьбы с биологическим старением, хотя необходимы дополнительные исследования», — сказал доктор Хайдун Чжу, один из авторов исследования.
Мы помним, что нормальный уровень витамина D в крови составляет 30–100 нг/мл. Когда содержание витамина D достигает 20 нг/мл, можно говорить о его дефиците, а когда оно достигает 150 нг/мл и выше, это свидетельствует об избытке витамина D, при котором витамин D становится токсичным. В тяжелых случаях избыточное накопление витамина может привести к смерти.
В России дефицитом витамина D страдает 43–63% населения. Пожилые люди особенно подвержены дефициту витаминов. Во-первых, с возрастом витамин D усваивается хуже. Во-вторых, пожилые люди меньше бывают на улице, а это значит, что у них не вырабатывается столько «солнечного витамина.
Участники исследования принимали ежедневную дозу 2000 МЕ витамина D. И, как заверили исследователи, у них не возникло никаких побочных эффектов. Однако иногда люди самостоятельно назначают себе более высокие дозы — до 10 000 МЕ, которые считаются токсичными.
Более того, по мнению автора, прием добавок никогда не заменит качественное питание и здоровый образ жизни. Хотя многим из нас проще проглотить таблетку, витамин D лучше всего получать во время ежедневных прогулок — всего 15 минут на солнце могут обеспечить суточную норму витамина D. Кроме того, рыба, включая лосося, тунца, скумбрию и сардины, считается хорошим источником витамина D. Лесные грибы (например, лисички), а также яйца и молочные продукты содержат большое количество этого витамина.
Поэтому перед покупкой добавки всегда проверяйте уровень витамина D и пересматривайте свой распорядок дня и рацион питания. Никакие витаминные добавки не заменят здоровый образ жизни.
- Хотите связаться со мной?
