Европейская роскошь или японская простота? Практика показала, что в вопросах сна лучше полагаться на опыт наших азиатских соседей.
В советское время, наверное, каждый хотя бы раз практиковал японский метод сна. Когда к вам приезжают родственники, вы обеспечиваете им наилучшее размещение, а сами спите на матрасе на полу. Но затем появились надувные матрасы и другие удобства, которые, как оказалось, совсем не способствуют хорошему сну.
так что же такое «шикибутон»? Это жесткий матрас небольшой толщины, который укладывается прямо на пол, а под ним — татами или жесткий мат. После сна сверните и уберите матрас. Учитывая, что многие японцы живут в очень маленьких квартирах, сикибутон также отлично экономит пространство.
Но это не главное их преимущество. Оказывается, привычка спать на полу может значительно улучшить качество сна.
«На мягком матрасе давление тела распределяется неравномерно. Это может привести к неправильному положению позвоночника и беспокойному сну», — говорит эксперт по сну Хироши Такеда. «Более жесткая поверхность, такая как сикибутон, удерживает позвоночник в нейтральном положении, уменьшает точки давления и улучшает кровообращение, помогая телу быстрее расслабиться».
В результате некоторые люди замечают, что они меньше ворочаются, если спят на более жестком матрасе, что может существенно повлиять на качество их ночного отдыха.
Кроме того, исследования подтвердили, что сон на полу может помочь улучшить осанку и уменьшить боли в суставах. В одном исследовании было установлено, что люди, которые спали на матрасах из пеноматериала, чаще испытывали боли в спине. В другом исследовании добровольцы, страдающие болями в спине, сообщили об уменьшении боли после сна на жесткой кровати. Третье исследование показало, что матрас средней жесткости уменьшает боли в плечах и пояснице на 48%, снижает скованность позвоночника и значительно улучшает качество сна на 55.
Кроме того, по словам экспертов по сну, сон близко к полу помогает регулировать температуру тела и способствует более крепкому сну. Матрасы Шикибутон обычно изготавливаются из натуральных, дышащих материалов, таких как хлопок или шерсть. Они обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха и предотвращают накопление влаги (что может происходить в некоторых обычных матрасах). Просто регулярно распутывайте их и сушите на солнце, чтобы защититься от пылевых клещей.
В предстоящие жаркие летние ночи будет легче спать на полу, поскольку теплый воздух поднимается вверх, и у земли всегда прохладнее.
Иногда может помочь простая смена привычного места сна. Профессор психиатрии Дейрдре Конрой заявила, что у некоторых людей постель может ассоциироваться с бессонницей. В своей практике этот врач встречал пациентов, которые лучше спали, просто передвигаясь с кровати на пол.
Однако подушки также важны для хорошего ночного сна. Читайте здесь, чтобы узнать, как выбрать правильный продукт, чтобы уберечь шею и голову от травм.
- Хотите связаться со мной?
