Диета для крепкого иммунитета

Лечение

Диета для крепкого иммунитета

Крылатая фраза Гиппократа «Ты то, что ты ешь» не утратила своей актуальности на протяжении тысячелетий. Этот великий древний ученый считал, что болезнь является результатом недоедания. А современные медики считают, что питание может вызывать болезни и, наоборот, способствовать укреплению иммунитета и здоровья.

Как питаться, чтобы меньше болеть? Обсудим с врачами клиники Эволютис!

Питание для иммунитета

Иммунная система и ее функционирование тесно связаны с питанием и обменом веществ. Питание «для иммунитета» означает правильное и сбалансированное питание, чтобы организм получал нужные ему вещества в нужном количестве.

Самые важные принципы прикорма:

  1. Никаких диет, даже если у вас лишний вес. Диета – это осознанный отказ от определенных продуктов питания, что может привести к дефициту витаминов, микроэлементов и других важных нутриентов. Диеты необходимы людям с рядом заболеваний (например, целиакия, пищевая непереносимость чего-либо). Всем остальным следует питаться разнообразно, включая в рацион несколько продуктов (речь идет о натуральных и полезных продуктах). А если нужно похудеть, то нужно просто уменьшить размеры порций, поработать над причинами переедания, увеличить физическую активность.
  2. Максимально разнообразьте свой рацион: включайте фрукты и овощи, рыбу и мясо, орехи, яйца, молочные продукты и каши. Это не только обеспечит вас необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами, но и разнообразит микробиом кишечника. Почему это важно, как кишечник связан с нашим настроением и здоровьем, мы поговорим здесь.

Диета для крепкого иммунитета

  1. Уменьшите количество соли в пище. Высокое потребление соли с высоким содержанием натрия повышает кровяное давление, что может привести к сердечным заболеваниям. Типичная американская диета, богатая переработанными продуктами, обеспечивает около 3300 миллиграммов натрия в день. Сокращение потребления этих обработанных пищевых продуктов и добавление продуктов, богатых калием (фруктов и овощей), может помочь снизить риск).
  2. Ограничьте калории. И проще: не переедайте, оставайтесь в пределах нормы калорий.
Читайте также:  Как лечить невроз при беременности?

Диета для крепкого иммунитета

  1. Сократите количество легкодоступных углеводов: сахара, сладостей, сладких напитков, промышленных соков. Они имеют низкую ценность с точки зрения полезных веществ для организма, но высокую калорийность.
  2. Сократите количество животных жиров, трансжиров.
  3. Включение в рацион цельнозерновых продуктов является источником витаминов, минералов, аминокислот и других необходимых нам питательных веществ.
  4. Не злоупотребляйте БАДами – нам нужны витамины и минералы, их часто не хватает в нашем рационе. Но недостаток так же вреден, как и избыток, поэтому лучше не прибегать к бесконтрольному приему аптечных препаратов, а проверить, каких витаминов не хватает, с помощью анализов, принимать необходимые вещества по назначению врача.
  1. Перейдите на порционное питание. Часто есть небольшими порциями полезнее, чем съесть всю еду за один или два больших приема пищи.

Это общие рекомендации по здоровому питанию. Придерживайтесь их, чтобы все системы вашего организма работали должным образом. Для тех, у кого уже есть некоторые заболевания (и особенно заболевания желудочно-кишечного тракта), рекомендуем обсудить диету с диетологом или гастроэнтерологом. В этом случае возможны более конкретные рекомендации.

Каким из этих принципов вы следуете в питании?

Диета для крепкого иммунитета

Как выявить рак мочевого пузыря за 10 лет до появления клинических признаков Evolutis Clinic29 апреля

Диета для крепкого иммунитета

Глаукома: как не пропустить бесшумного убийцу зренияClínica Evolutis19 мая

Диета для крепкого иммунитета

Дуоденит: основная часть болезниClínica Evolutis23 мая

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Читайте также:  Теории вечной молодости: как остановить старение?
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий