У меня не было аппетита весь день, но после захода солнца голод появился. Или, может быть, вам очень хочется съесть кусочек торта из холодильника за час до сна. Однако врачи предупреждают, что переедание на ночь может быть опасным.
«Завтрак ешь сам, обедом поделись с друзьями, а ужин отдай врагам» — эта фраза знакома многим с детства. Врачи давно пришли к единому мнению, что первый прием пищи является самым важным. Вам необходимо съесть хороший завтрак, включающий белки и полезные жиры. То же самое и на обед — сытно, разнообразно и вкусно. Напротив, ужин должен быть легким, чтобы не увеличивать нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Кроме того, прием низкокалорийной пищи в конце дня поможет вам избежать набора веса.
Однако иногда перед сном просто хочется съесть что-нибудь нездоровое или сладкое. Пицца, сладости, паста — все это становится еще более заманчивым с течением ночи. Однако врачи утверждают, что даже один прием пищи иногда может повлиять на ваше здоровье.
Анастасия Тимошенко
Врач общей практики, гастроэнтеролог
Избыток калорий и ожирение — не единственные проблемы. По словам Анастасии Тимощенко, людям с проблемами желудочно-кишечного тракта ни в коем случае нельзя есть перед сном.
«Некоторые желудочно-кишечные симптомы могут обостряться из-за ночного приема пищи; пациенты могут начать ощущать тяжесть в желудке и изжогу. Это особенно актуально для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ)», — поясняет врач.
ГЭРБ — аббревиатура гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Люди с этим заболеванием часто испытывают изжогу после еды.
Тошнота, ощущение инородного тела в горле и дискомфорт за грудиной возникают из-за того, что едкая соляная кислота из желудка попадает в полость пищевода, которая совершенно не пригодна для контакта с этим содержимым.
Что произойдет, если человек с рефлюксной болезнью будет есть ночью? Вопреки распространенному мнению, пища не гниет и не превращается в жир в желудке. Однако слишком поздний ужин может привести к пробуждению с болями, тошнотой и другими неприятными ощущениями. В этом случае спасти вас может только таблетка.
«Кроме того, у вас может возникнуть ночной рефлюкс, когда содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод или рот. Если вы много съели или выпили, неудивительно, что вас подташнивает», — сказал врач.
Чтобы обеспечить себе спокойный ночной сон, следуйте этим простым правилам:
-
Ешьте не позднее, чем за 2–3 часа до сна, ужин должен быть легким;
-
Избегайте употребления кофе, газированных напитков и алкоголя вечером;
-
Лучше исключить из меню жирную и сладкую пищу;
-
Кисломолочные продукты и шоколад следует употреблять до наступления темноты;
-
Вечером ешьте цельнозерновые продукты, рыбу, птицу, овощи и бобы. Приготовьте или запеките еду.
Анастасия Тимощенко сообщила, что ужин рекомендуется только людям с циррозом печени и белково-энергетической недостаточностью. В их печени отсутствуют клетки, хранящие запасы энергии, и они более чувствительны к длительному ночному голоданию, поэтому иногда им необходимо перекусить среди ночи.
- Хотите связаться со мной?
