Для любой диеты: рецепты идеального завтрака как основа правильного питания от врачей – дитетологов

Здоровье

На любую диету: рецепты идеального завтрака как основа правильного питания от врачей-стоматологов

Помните русскую пословицу «завтракай в одиночестве»? Диетологи уверяют, что завтрак должен быть калорийным и достаточно полезным, чтобы «загружать» наш организм и создавать хорошее настроение на весь день.

Но лишать себя утреннего приема пищи не стоит, так как организм, испытывая стресс, будет использовать энергию, полученную во время обеда и ужина, для создания жировых запасов, страхуя себя от очередного голодного стресса.

Итак, самое главное, чтобы завтрак был не только вкусным, но и полезным. Что делать, ведь не все традиционно приготовленные блюда на завтрак удовлетворяют все потребности организма, не добавляя лишних килограммов нашей фигуре.

Вот несколько рецептов идеального завтрака:

Рецепт no1: омлет и салат

Омлет готовят обычным для вас способом из двух яиц, выкладывают на тарелку и присыпают зеленью. Отдельно к омлету готовится салат из свежих овощей (перец, помидоры, морковь, брокколи, брюссельская капуста.

Затем нарезанные овощи заправляют растительным маслом по вашему выбору (оливковое, льняное, кокосовое, конопляное) и добавляют щепотку соли.

Рецепт no2: овсяные хлопья и маринованный лосось

Готовится овсянка обычным способом с добавлением щепотки соли. Перед подачей посыпать нарезанными тыквенными семечками.

лучше всего приготовить лосось заранее, так как он должен мариноваться не менее получаса (можно приготовить и на ночь).

Ломтик рыбы (100-150 г) нарезают тонкими ломтиками, которые заливают лимонным соком, смазывают оливковым маслом, солят и перчут.

Можно добавить к рыбе пару веточек тимьяна. Кстати, обычную соль можно заменить гималайской розовой солью, так как она содержит более 80 ценных минералов, которые очень благотворно влияют на оздоровление и омоложение всего организма.

Рецепт no3: творожная масса

Положите в чашу блендера 150-200 г творога среднего размера, добавьте к творогу (утром лучше яблоко, банан или грейпфрут) или ягод (черника) столовую ложку натурального меда, нарезанные фрукты, черника, клюква, клюква). Все ингредиенты взбиваются до однородной массы.

Рецепт № 4: органическая гречка

Читайте также:  Как промывать нос и носовые пазухи

Вечером полстакана гречки заливаем горячей водой, а утром сливаем лишнюю воду. Отделить одну треть набухшей гречки и положить две трети в блендер.

После этого влейте в блендер 0,5 стакана молока, добавьте столовую ложку меда, столовую ложку оливкового масла и семян льна, горсть миндаля, очищенный банан и хорошо взбейте.

Выкладываем полученную массу на тарелку, размещая в центре оставшуюся треть крупы и украшаем блюдо ягодами или фруктами.

Рецепт no5: куриная грудка с киноа (пармезаном)

Куриное филе заливают стаканом слабосоленой воды и выдерживают 15 минут. После этого филе сушат, смазывают растительным маслом и натирают солью и специями.

Готовое филе варится не более 20 минут. Лебеду замачивают вечером, утром необходимо слить воду и добавить в крупу овощной или мясной бульон (соотношение 1: 2), после закипания варить 15 минут.

Для киноа лучше всего использовать розмарин, лайм, тимьян, перец чили и базилик.

Рецепт no6: ржаные гренки с авокадо и кефиром

Поджарьте ломтики ржаного хлеба в тостере. Очищенный и без косточек авокадо измельчить в блендере, затем добавить в массу соль, молотый перец и столовую ложку лимонного сока.

Выкладываем гренки полученной массой и посыпаем тертым сыром. Кефир можно обогатить столовой ложкой отрубей и чайной ложкой спирулины или морских водорослей.

Идеальный завтрак для представительниц слабого пола должен содержать 2/3 медленных углеводов, 1/3 белка и 1/5 жира (исходя из дневной нормы).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • ЭКСПРЕСС – ДИАГНОСТИКА ТЕЛА. ПРОВЕРЯТЬ
  • ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА. ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца. Мы очень надеемся, что он был вам полезен.

Все подписчики нашего канала (подписавшиеся) имеют право на получение помощи по оплате лечения и диагностики в Израиле. Список преимуществ доступен по этой ссылке

Читайте также:  Причины аллергии и гиперчувствительности
Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий