Дробное питание. Преимущества и недостатки в сравнении с другими диетами. Степень эффективности при лишнем весе или ожирении

Здоровье

Дробное питание. Преимущества и недостатки по сравнению с другими диетами. Эффективность при избыточном весе или ожирении

Существует множество исследований, посвященных поиску оптимальной сбалансированной программы питания и попыткам найти правильный ответ.

На этот раз внимание ученых привлекла концепция частого дробного питания, которой в последнее время отдают предпочтение не только профессиональные спортсмены и знаменитости, но и обычные люди.

Специалисты попытались выяснить, настолько ли он хорош и эффективен по сравнению с другими диетами.

Миф нет. 1: ускоряет метаболизм

Главный упор, на который обращают внимание приверженцы дробного питания, — это ускорение скорости обменного процесса. В этом случае организм расходует значительно больше калорий.

именно эта функция используется для эффективного сжигания жира или наращивания мышечной массы.

Ни для кого не секрет, что организм тратит определенное количество энергии на переваривание и усвоение питательных веществ из пищи. Этот процесс называется «тепловым эффектом пищи».

Во время этого процесса организм тратит 20-30% калорий на переваривание белков, около 5-10% — на углеводы и только 3% — на жиры.

Всего лишь 10% от общего количества калорий расходуется на «тепловой эффект еды». Но здесь главное не количество приемов пищи, а общее количество потребляемых калорий.

Нет никакой разницы между тремя порциями по 1000 калорий или шестью порциями по 500 калорий — в любом случае это 300 килокалорий. 

Исследования подтверждают, что ни уменьшение, ни увеличение количества приемов пищи не влияет на процесс сжигания калорий, поскольку главное в этом случае — количество потребляемых калорий.

Миф нет. 2: способствует снижению веса

Другой важный вопрос: помогает ли частое питание уменьшить чувство голода. Исследования подтверждают, что такая концепция питания не увеличивает скорость метаболизма и не всегда утоляет голод.

А поскольку нет влияния на энергетический баланс, долгожданного похудения не будет.

Читайте также:  Как питаться при стрессе?

Большинство исследований показали, что дробное питание не влияет на потерю веса.

Например, исследование, посвященное влиянию разделенного приема пищи на потерю веса среди добровольцев с ожирением, не обнаружило изменений веса при шести или трех приемах пищи в день.

Миф нет. 3: уменьшить вес

Сторонники дробного питания утверждают, что частые перекусы позволяют избавиться от чувства голода. Но это убеждение не однозначно, поскольку несколько исследований на эту тему дают очень противоречивые результаты.

Например, одно исследование показало, что 3 приема пищи с высоким содержанием белка подавляли чувство голода лучше, чем 6 приемов пищи с высоким содержанием белка.

Все зависит от индивидуальных особенностей организма: кто-то утоляет голод частыми перекусами, а кому-то достаточно трехразового питания, чтобы чувствовать себя сытым весь день.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • ЭКСПРЕСС — ДИАГНОСТИКА ТЕЛА. ПРОВЕРЯТЬ
  • ДИЕТЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ УБИТЬ

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца. Мы очень надеемся, что он был вам полезен.

Все подписчики нашего канала (подписавшиеся) имеют право на получение помощи в оплате лечения и диагностики в Израиле. Список преимуществ доступен по этой ссылке

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий