Если вы хотите похудеть, вам не обязательно отказываться от любимых блюд. Достаточно заменить некоторые ингредиенты на более полезные. Это не ухудшит вкус, но принесет много преимуществ.
Есть несколько способов обрести тело своей мечты. Начните заниматься спортом, больше гуляйте, регулярно пейте чистую воду, измените привычки питания и т д. Один из самых простых способов похудеть — уменьшить количество калорий в рационе. Однако это не значит, что нужно сидеть на строгой диете и страдать от голода. Этот метод только создаст дополнительную нагрузку на организм, и вскоре все потерянные килограммы вернутся.
Вместо этого попробуйте внести некоторые изменения в свой рацион, пишет ETNT. Это касается как всего продукта, так и некоторых компонентов блюда. Вот некоторые примеры:
-
нежирный йогурт. Этот продукт можно использовать вместо обычного йогурта из цельного молока. Хорошо, что продукт не содержит сладких добавок. Идеальный вариант – нежирный греческий йогурт, в котором в среднем на 80 ккал меньше, чем в других.
-
горчица. Это отличная альтернатива майонезу. Или, как вариант, можно смешать эти два соуса вместе. В одной столовой ложке горчицы на 70 ккал меньше, чем в такой же ложке майонеза.
-
стевия. Этот подсластитель можно добавлять в кофе или чай вместо сахара. Сравните сами. Чайная ложка белого сахара содержит около 15 ккал, а ложка стевии — 0 ккал.
-
Яблочный соус. Кто бы мог подумать, это отличная замена сливочному маслу. Если вы любите бутерброды по утрам, этот вариант для вас. Просто намажьте детское яблочное пюре на хлеб (его легко найти в продуктовом магазине) и наслаждайтесь здоровой едой.
-
зеленый. Вместо привычного жирного соуса можно использовать свежую петрушку, кориандр, укроп и другую зелень. Мелко нарежьте его, добавьте немного оливкового масла или сметаны, и у вас получится идеальная заправка к мясу или птице.
-
нежирный сыр. На что хотелось бы обратить внимание, так это на упаковку. Покупка продуктов жирностью 2% поможет быстрее сбросить лишний вес.
-
миндальное молоко. В одном стакане содержится 70 ккал, а в традиционном коровьем стакане – 120 ккал. Миндальное молоко отлично подходит для приготовления кофе, варки каш и выпечки хлеба.
-
рисовый пирог. Это уже альтернатива обычному белому хлебу. В каждом кусочке содержится менее 100 ккал, поэтому обязательно пробуйте его для новых бутербродов и закусок.
-
яйца без желтков. Здесь нужно отделить белок от желтка и сварить только первую составляющую яйца. Сделав это, вы сможете употребить около 50 ккал.
-
цветная капуста. Я считаю, что это отличная альтернатива белому рису, который обычно готовят с рыбой, мясом и птицей. Этот гарнир не оставит вас голодным, но поможет похудеть.
-
свежие ягоды. Поскольку скоро сезон, оставлю варенье до зимы. Просто разомните вилкой несколько свежих ягод, чтобы получился полезный сладкий соус.
-
Минеральная вода. Он прекрасно утоляет жажду и считается отличной альтернативой калорийным сладким газировкам. Вы также можете добавить фрукты, лимон, ягоды и мяту для аромата.
-
попкорн. Эта закуска действительно идеальна для любителей картофельных чипсов и других нездоровых закусок. Пожалуйста, попробуйте представить. В упаковке чипсов может содержаться до 450 ккал, а в упаковке соленого или натурального попкорна – до 150 ккал.
-
банан. Разомните банан вилкой, добавьте немного молока и поставьте в морозилку, чтобы приготовить вкусное и полезное мороженое.
-
белое мясо. Откажитесь от красного мяса и вместо него ешьте куриное филе. Это вкусно и полезно.
-
масло для распыления. Прежде чем что-то жарить, мы наливаем на сковороду большое количество масла. Вместо этого просто поместите его в распылитель и распылите несколько раз, чтобы снизить калорийность пищи.
-
овсяная каша. Это полезная и сытная каша, которую можно есть утром вместо готовых каш.
-
конфеты небольшого размера. Совсем отказываться от сладкого не обязательно. Вместо плиток шоколада покупайте небольшие конфеты из темного шоколада, которые содержат до 500 ккал. Таким образом, вы можете не только получать пользу, но и контролировать свое потребление.
-
Турция. Это мясо – отличная альтернатива жирной ветчине. Попробуйте приготовить бутерброды или закуски из индейки. Вы будете потреблять гораздо меньше калорий, но по-прежнему будете получать много белка.
-
курица без кожи. Куриная грудка – нежирное мясо, но только если она без кожи. Не все знают, что кожа на самом деле является концентрированным источником жира. Пожалуйста, сравните. Грудка с кожей – 250 ккал, без кожи – 200 ккал.
Что мешает похудеть
Эндокринолог Диляля Лебедева перечислила восемь распространенных ошибок, которые могут положить конец мечтам об идеальном теле. Некоторые из них, например, пренебрегают качественным сном. Ночью организм восстанавливается, что влияет на процесс сжигания жира. Если вы не высыпаетесь, вся ваша тяжелая работа может оказаться напрасной. Полный список можно найти здесь.
- Хотите связаться со мной?
