Середина осени и первые холода для многих — непростое время. Лето и каникулы закончились, погода не радует, а до новогодних праздников еще далеко. В этом контексте частое явление # выгорание.
Екатерина Петровна Киселева, психотерапевт Clinica Evolutis центра Кунцево, рассказала о том, как распознать #burnoutemotional на ранних стадиях и что делать, чтобы преодолеть проблему.
Что такое эмоциональное выгорание
Выгорание — это состояние физического и психического истощения с длительным стрессом. Вы теряете работоспособность и само желание что-то делать. Человек ощущает постоянную усталость, появляется негативное отношение ко всему.
Этот термин был введен и часто относился к профессиональной деятельности. Распространенными причинами такого состояния работы являются: переутомление, постоянные дедлайны, нелюбимая или плохо оплачиваемая работа, чрезмерная ответственность, # перфекционизм.
Признаки эмоционального выгорания
При эмоциональном выгорании:
- Физиологические проявления: # слабость, снижение иммунной защиты, нарушения сна и работы # желудочно-кишечный тракт, головные боли, изменение веса.
- На уровне эмоций: чувство вины, жалость к себе, гнев, # тревога, потеря интереса к тем занятиям, которые раньше приносили вам удовольствие.
Человек становится менее внимательным, # память, # концентрация внимания, быстро ухудшаются творческие способности и способность принимать решения, появляются ошибки, теряется производительность труда.
Выгорание происходит постепенно и проходит несколько стадий:
- Мобилизация: сил много, вроде бы все задачи посильны, есть желание все сделать и достичь недостижимого.
- Сопротивление: усталость приходит, но преодолевается силой воды, ценностным отношением. Работа продолжается в том же темпе, несмотря на усталость.
- Заторможенность — нарушается сон и аппетит, происходит ухудшение самочувствия, возникают ошибки и трудности даже в простых задачах. Возникает все больше и больше мыслей: больше не могу / не хочу, все надоело.
- Деформация: истощение настолько сильное, что меняется личность. Нет сил и стремления к друзьям и семье, увлечениям, внешность равнодушна, появляются грубость, цинизм, эмоциональная холодность.
Чтобы выявить проблему на ранней стадии, мы делимся простым тестом.
ТОП-10 признаков ранней стадии выгорания:
- на уроке сложно провести больше 5-10 минут: теряешь концентрацию и концентрацию.
- сложно проявлять сочувствие к семье и друзьям, получать удовольствие от приятных мелочей и увлечений. Цель вырисовывается все яснее: дожить до выходных.
- Возникает чувство усталости и перегрузки, давление от новых задач и обязанностей.
- Все чаще возникает ощущение, что контроль над своей жизнью утерян, чего-то не хватает.
- Большую часть времени уходит на работу и решение задач из списка дел.
- Хаотичный переход от одного незавершенного дела к другому становится привычным.
- Каждую свободную минуту один человек проверяет свою рабочую почту, обмен мгновенными сообщениями.
- Присутствует эмоциональный дистресс, скука, # тревога, беспокойство.
- Стыдно, что не все успевают. Другие, кажется, работают больше и лучше.
- Постоянная спешка становится привычкой, даже если в этом нет необходимости.
Вы заметили эти признаки? Мы должны что-то изменить, пока не стало слишком поздно!
Как справиться с эмоциональным выгоранием
Забота о себе может помочь вам преодолеть выгорание. Вот общие шаги:
- Помните об основных потребностях: достаточно спать, не пропускать приемы пищи, пить много воды и уделять время упражнениям.
- Уменьшите нагрузку, количество задач, обязанностей — отложите несрочные дела, делегируйте другим все возможное от работы и домашних дел.
- Не чувствуй себя виноватым из-за несовершенной работы — перфекционизм под большими нагрузками недопустим.
- Найдите время для отдыха — не работайте по выходным, планируйте хотя бы пару часов отдыха каждый день, не сдавайтесь в отпуске, если работа с большими нагрузками продолжительна. Отдых — это не то, чего хотят или хотят другие, а то, как вы этого хотите. Выбирайте занятие по душе, своему хобби.
- Обратитесь за помощью — у родственников, коллег, менеджеров, психотерапевтов.
Стоит обратиться за профессиональной помощью, если все пункты соблюдены, но не дают результата. Обычно самостоятельно справиться с третьей и четвертой стадиями эмоционального выгорания сложно.
Приглашаем Вас в Центр Кунцево Клиники Эволутис на консультацию психотерапевта! Специалист поможет в анализе ситуации и поиске внутренних ресурсов, которые позволят не углублять и не затягивать процесс, избежать перехода в заболевание, как соматическое, так и психическое.
Вы знаете состояние эмоционального выгорания? Как дела? Дайте нам знать об этом в комментариях!
- Хотите связаться со мной?
