Привычки питания оказывают большое влияние на то, как мы выглядим и как себя чувствуем. Что добавить в рацион, чтобы забыть о старении? Говорит диетолог Елизавета Афинская.
Формула долголетия вовсе не так сложна, как может показаться на первый взгляд. Чтобы жить дольше и при этом хорошо выглядеть, нужно следовать банальным, но таким важным рекомендациям врачей: высыпаться, заниматься спортом, меньше волноваться, следить за питанием и регулярно проверять свое здоровье.
Что касается состояния и красоты кожи, то здесь тоже все зависит от этих факторов. Если вы добавите в свой рацион определенные продукты, вы сможете отсрочить старение на несколько лет.
Лиза Афинская
Лекарство
Врач-диетолог, член Американской профессиональной ассоциации диетологов и нутрициологов
«Красота начинается изнутри. Мы знаем, что источники витамина С, витамина Е, бета-каротина и полифенолов могут защитить от окислительного стресса, уменьшить воспаление и способствовать структурной поддержке нашей кожи. Это уже доказано учеными в их многочисленных исследованиях, говорит диетолог.
Поэтому обратите особое внимание на следующие продукты.
-
Манго может уменьшить глубину морщин. Этот фрукт содержит много витамина С, флавоноидов и каротиноидов. Манго лучше всего есть свежими, но вы также можете купить замороженные фрукты. Кстати, вместо одного банана в смузи можно добавить полстакана замороженного манго — вкусно и полезно.
-
Помидоры богаты мощным антиоксидантом ликопином, который повышает защиту кожи от фотостарения. Ликопин становится более биодоступным при нагревании, а это означает, что вы получаете больше ликопина из томатного супа, чем из свежих помидоров.
-
Кале может увеличить выработку коллагена, который необходим для упругой кожи. Кале также содержит много каротиноидов, витамина С, а также глюкозинолатов. «Капусту люблю, потому что оксалатов мало, а кальций из капусты усваивается даже лучше, чем из молока. Капусту не очень вкусно есть в салатах, но можно добавлять в смузи — вкус почти не чувствуется», — делится Лиза Афинская ее опыт.
-
Миндаль уменьшает глубину морщин и пигментацию. Благодаря полезным жирам, токоферолам и полифенолам в орехе. Миндаль можно добавлять в салаты, десерты или брать с собой на работу в качестве перекуса.
Хитрости, которые помогут выглядеть моложе
Волшебной таблетки или инъекции для вечной молодости не существует, как бы нам ни хотелось верить, что еще одна баночка крема вместе с походом к косметологу могут повернуть время вспять.
Однако некоторые ежедневные привычки помогают выглядеть моложе, говорит доктор Стив Хруби, и вы можете найти их ЗДЕСЬ.
- Хотите связаться со мной?
