Anhealth.ru

Болезнь Альцгеймера: С чего начинается и можно ли замедлить процесс

Евгений Селиванов — Sun, 28 Apr 2024 11:01:07 +0000

Если вы хотите предотвратить развитие болезни Альцгеймера, важно исключить все возможные факторы риска из своей повседневной жизни.

Болезнь Альцгеймера является одной из самых тревожных патологий последних десятилетий из-за растущего числа поставленных диагнозов. И несмотря на то, что на сегодняшний день точные причины развития этого состояния не выявлены, известно, что симптоматика прогрессирует достаточно быстро. Болезнь Альцгеймера затрагивает как самих пациентов, так и членов их семей, по этой причине многие задаются вопросом, а возможно ли как-то замедлить дегенеративные процессы, которые начались в организме? Можно ли остановить или «затормозить» развитие болезни Альцгеймера?

Что представляет собой болезнь Альцгеймера?

Наш мозг действует как многофункциональный центр, ответственный за контроль над органическими функциями всего нашего тела. Он определенным образом интерпретирует внешние стимулы и «отдает приказы», при исполнении которых начинают действовать наши мышцы, кости, внутренние органы и железы. Если мы испытываем чувство жажды, можем ходить и имеем возможность запоминать какую-то информацию, то это только благодаря работе мозга. Однако данные процессы могут ухудшаться с возрастом.

Болезнь Альцгеймера является одним из расстройств, которые чаще всего затрагивают нейронные клетки и, как следствие, сам мозг.

То есть речь идет о нейродегенеративном заболевании, вызывающем многочисленные симптомы слабоумия. Как правило, это связано с естественным старением организма, но бывает, что в «зоне риска» оказываются и достаточно молодые люди.

В медицинской терминологии «деменция» относится к клиническим картинам, которые включают в себя такие симптомы, как потеря когнитивной способности и памяти.

С возрастом наши нейронные связи распадаются, а поскольку восстанавливаться они не могут, нейроны умирают. Это подразумевает значительное сокращение функций мозга, и именно поэтому пожилые люди более уязвимы для данного вида деменции.

Симптомы, характерные для болезни Альцгеймера

Основным симптомом болезни Альцгеймера, или тяжелой дегенерации нейронных и мозговых клеток, является слабоумие (деменция). С развитием этого дегенеративного процесса многие пациенты отмечают у себя глубокие изменения как в повседневном поведении, так и в самоопределении. В более тяжелых случаях может возникнуть серьезное расстройство личности.

Международная ассоциация болезни Альцгеймера разработала список под названием «10 признаков», в котором перечислены наиболее частые симптомы, встречающиеся у пациентов. Мы приводим его ниже, чтобы вы могли вовремя распознать болезнь у себя или своих близких:

Изменения памяти, которые препятствуют привычной повседневной деятельности.
Трудности в решении простых задач.
Трудности, связанные с выполнением привычных обязанностей.
Потеря ощущения пространства и времени.
Трудности с интерпретацией изображений (увиденного).
Проблемы с письменным языком или с устной речью.
Размещение предметов в редких местах и последующие трудности с их поиском.
Потеря инициативы или мотивации.
Изменения в настроении, поведении или самоопределении.

Причины развития болезни Альцгеймера

На сегодняшний день ученые не пришли к консенсусу насчет триггеров дегенеративного процесса болезни Альцгеймера. Но в дополнение к естественному старению организма отмечаются следующие факторы риска:

Курение
Алкоголизм
Потребление токсичных химических веществ, таких как наркотики
Несбалансированное питание
Малоподвижный образ жизни
Избыточный вес и ожирение
Плохой сон (плохое качество или недостаточное количество часов сна)
Нарушения пищевого поведения, такие как, например, нервная анорексия
Сердечно-сосудистые проблемы, высокое кровяное давление
Повреждения головного мозга, вызванные несчастными случаями, травмами или болезнями

Возможно ли замедлить развитие болезни Альцгеймера?

Когда речь заходит о том, чтобы как-то замедлить развитие болезни Альцгеймера, имеется в виду остановка прогресса дегенеративных процессов. Но важно понимать, что предотвратить всегда легче, чем лечить (это относится ко всем заболеваниям), в данном случае еще и потому, что мозг повреждается слишком быстро при деменции.

Профилактика болезни Альцгеймера заключается в том, чтобы исключить факторы риска из своей повседневной жизни. Поэтому предлагаем вам задуматься уже сейчас и внести определенные изменения в свой образ жизни, так вы сможете позаботиться о здоровье своего тела и ума.

Питайтесь правильно, избегайте переедания и потребления так называемых «пустых калорий».
Регулярно выполняйте физические упражнения (уделяйте им не менее 30 минут в день).
Следите за весом тела, не допускайте ожирения и появления сердечно-сосудистых заболеваний.
Потребляйте продукты, богатые витамином С и антиоксидантами: цитрусовые, ягоды, зеленые листовые овощи, сухофрукты, рыба с высоким содержанием Омега-3 и 9 и т. д.
Старайтесь снижать уровень стресса: этому способствует физическая активность, медитация, йога, хобби и пр.
Умейте находить время для отдыха и развлечений: перегружать себя работой не стоит, это контрпродуктивно, как для физического здоровья, так и для когнитивных способностей.
Спите по 8 часов в сутки, заботьтесь и о качестве своего сна.
Поддерживайте здоровые отношения с окружающими и старайтесь увеличить количество позитивных моментов.
Поддерживайте самооценку на высоком уровне, гоните от себя негативные мысли и не стесняйтесь прибегать к психоаналитическому лечению, если в нем есть необходимость.
Потребляйте алкоголь умеренно, не курите и не принимайте наркотики (и другие токсичные, отравляющие вещества).

Женщины, находящиеся в периоде менопаузы, могут проконсультироваться со своим врачом о заместительной гормонотерапии эстрогенами. Считается, что уменьшение выработки этого гормона может спровоцировать развитие болезни Альцгеймера.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}

ОРЕХИ и СЕМЕЧКИ: удивительно полезные свойства

Евгений Селиванов — Sun, 28 Apr 2024 11:00:48 +0000

Орехи богаты фитоэстрогенами (аналогами женских половых гормонов), которые оказывают омолаживающее действие не только на организм женщин (особенно в постклимактерическом периоде), но и мужчин.

Про орехи

Орехи – одна из древнейших культур, которую человек начал использовать в пищу: грецкие орехи, фундук и каштаны росли в Старом и Новом свете еще до того, как проматерик раскололся на две части. Известно, что выращивать орехи начали около 25 тысяч лет назад, а в Древней Греции были очень популярны желуди и каштаны – легенды говорят о том, что в Золотом Веке это была самая изысканная пища людей и полубогов.

В области того, что можно считать орехом, существует много неясностей: в биологии существует очень строгое определение того, что же на самом деле может считаться орехом. Это плод, имеющий твердую скорлупу и не приросшее к ней ядро, причем не покрытый никакими оболочками или мякотью.

А потому к настоящим орехам можно отнести лишь желуди, фундук (лещину) и кешью. Все остальное, воспринимаемое нами как орехи, – это или косточки, или семена, или костянки, но никак не орехи в строгом смысле этого слова.

Но так или иначе эту группу объединяет высокое содержание в плодах жиров, белков, минеральных солей и витаминов.

Орехи – источники клетчатки, витаминов группы В и токоферолов, участвующих во многих обменных процессах, а также магния, защищающего сердце и печень.

Орехи считаются лучшими растительными источниками токоферолов (витамина Е), однако при сильной термической обработке и витамин Е, как и тиамин разрушаются.

Поскольку содержащиеся в орехах жиры в основном моно- и полиненасыщенные, связывают холестерин в 12-перстной кишке, а бетаситостерин препятствует обратному всасыванию холестерина и триглицеридов в тонком кишечнике, это приводит к снижению уровня холестерина в плазме крови.

Как известно, эстрогены нормализуют работу одного из основных антиоксидантных ферментов организма – пероксидазу, защищающего от повреждения перикиси водорода всех клеточных мембран. Это особенно важно в защите сосудов от развития атеросклероза, клеток иммунной системы, транспортных белков крови, суставных хрящей, кожи, волос, роговицы и хрусталиков глаз.

Белки орехов по аминокислотному составу сбалансированы не хуже животных. Количество жиров колеблется от 54% в миндале до 65% в грецких орехах.

Ядра орехов – источник минеральных солей: в них много калия, необходимого для роста организма, до 154 мг% марганца, обеспечивающего нормальную работу сердца, до 150 мг% серы, обладающей умеренным иммуномодулирующим эффектом.

Содержащиеся в них цинк, йод, молибден и селен активизируют защитные силы организма, повышают устойчивость к ионизирующим излучениям, поддерживают функции щитовидной и вилочковой железы и стимулируют деятельность половых желез.

Орехи содержат ингибиторы протеазы, замедляющие активность инсулиноподобных факторов роста, стимулирующих развитие доброкачественных и злокачественных опухолей. Эти вещества обладают также свойствами антиоксидантов и ослабляют действие канцерогенов.

Грецкий и бразильский орех держит в большом количестве олеиновую и эллаговую кислоты, тормозящие рост раковых клеток. А бета-ситостерин тормозит всасывание холестерина в тонком кишечнике и блокирует его синтез на уровне печени. Это в свою очередь уменьшает риск развития атеросклероза (особенно коронарных и мозговых артерий).

Что касается бразильского ореха – то он считается одним из лучших природных источников селена, обладающего сильным антиоксидантным эффектом.

Миндаль и грецкие орех содержат бор, необходимый для поддержания в нормальном состоянии костей и хрящей. Они также улучшают работу мозга.

Каштаны содержат мало жиров и являются хорошими источниками витамина С и фолиевой кислоты.

Миндаль – прекрасный источник рибофлавина, магния и железа.

Семечки подсолнуха и тыквы также содержат белки, жиры, незаменимые аминокислоты и витамины, и являются полноценной белковой пищей. Правда, при сильной термической обработке они теряют часть своих полезных свойств.

Благодаря большому содержанию жиров орехи обладают высокой энергетической ценностью: 100 г любых орехов дают более 550 ккал. Исключение составляют каштаны – на 100 г приходится только 170 ккал.

Свыше 100 г орехов за один прием организмом не усваивается.

Употребление орехов в глубокой древности сделала их неотъемлемой частью множество поверий, традиций, обрядов и символов во многих странах и у разных народов.

Во Франции считается, что год, урожайный на орехи, предвещает большую удачу детям, и было принято разбрасывать орехи на свадьбах.

В Англии говорили: «Ореховый год – мальчишек приплод».

Русские искали грибы ореховыми ветками (говорят, и сейчас помогает!), а словаки – сокровища.

Болгары горящей веткой орешника отгоняли от колыбели русалок, а когда ребенок долго не мог научиться ходить, его хлестали прутиком и приговаривали: «Оставь ореховое, возьми кизиловое» – потому что считали: орех держит его в том мире, откуда приходят все дети.

Ореховое дерево не подвластно грозе, и потому крестики из него славяне втыкали в поля и сараи.

Римляне считали грецкий орех символом головы.

Орех – во многих сказках и легендах сосуд с таинственными благами – играет в символике значительную роль, так как его драгоценное содержание заключено в твердую оболочку.

У святого Августина (354-430) орех представляет три сущности: кожеобразную плоть личины, «кости» скорлупы и ядро души.

Народное выражение «твердый орешек» означает трудную для решения задачу, а «пустой орех» – никчемного человека.

Орех – символ плодородия, воды и мудрости.

В Северной Европе и кельтском мире ореховый прут был инструментом волшебников и фей, предсказателей и охотников за золотом.

По античной традиции, он был жезлом Гермеса, вестника полубогов. Источник его мистического символизма можно искать как в его глубоких корнях (мистические силы загробного мира), так и в его плодах (тайная мудрость). Считалось, что прижав ухо к ореху, можно было говорить с мертвыми.

Орех был мощным символом плодородия и дождя; считалось, что он приносил удачу влюбленным и, в соответствии со скандинавским фольклором, корова, которую погоняли ореховым прутом, давала обильные удои.

90% смертельных случаев, возникающих в результате анафилактического шока (вследствие аллергической непереносимости) приходятся на долю орехов. Страдающий аллергией на орехи человек может умереть даже от одной крошки, добавленной в мороженое.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Исследователи выяснили, что спорт по утрам негативно влияет на человека

Евгений Селиванов — Sun, 28 Apr 2024 10:01:02 +0000

Исследователи выяснили, что спорт по утрам негативно влияет на человека

Люди, занимающиеся спортом по утрам, более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем те, кто ходит в спортзал вечером. К такому выводу пришли ученые из Сиднейского университета.

«Люди с ожирением, которые тренировались после 18:00, имели на 36% меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. И наоборот, участники, которые тренировались утром, получали примерно половину пользы от вечерних упражнений», — говорится в исследовании.

Цитируется американским изданием New York Post.

В результате экспериментов выяснилось, что заниматься спортом лучше после 18:00. Потому что в этом случае пользы для организма больше.

В исследовании приняли участие около 30 000 людей, страдающих ожирением. Их средний возраст – 62 года. Эксперимент длился восемь лет.

Ранее врач-ревматолог Ирина Коршунова рассказала о вреде утренних занятий спортом. Она говорит, что нервная система человека может быть поражена. Она напомнила, что важно правильно выбрать инвентарь и хорошо размяться, чтобы не повредить мышцы

Иллюстрации к статьям: Яндекс.Изображения

.articleElement { border-top: Solid 1px #e5e5e5;border-bottom: Solid 1px #e5e5e5;padding: 12px 0;overflow: скрытый;позиция: относительная;фон: #fff;margin-top: -1px;
.articleElement:hover { оформление текста: подчеркивание;
.articleElement img { ширина: 100 пикселей; высота: 100 пикселей с плавающей запятой: слева; отступ справа: 14 пикселей;
.articleElement a { цвет: #222222;Оформление текста: нет;
.articleElement .title { line-height: 1.285rem;font-weight: 800;color: #000000;text-align: left;
.articleElement .metaElement {позиция: абсолютная; внизу: 12 пикселей; слева: 114 пикселей;
.meta-date { display: встроенный блок; размер шрифта: 0,8rem; цвет: #999999; поле справа: 15 пикселей;
} .meta-date::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px без повтора по вертикали: ширина под текстом: 14 пикселей;Высота: 14 пикселей;Содержимое: «»;Отображение: строчный блок;Поле справа: .3rem;
.meta-views {дисплей: встроенный блок; размер шрифта: 0,8 rem; цвет: #999999; поле справа: 15 пикселей;
} .meta-views::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px без повтора; вертикальное выравнивание: ширина под текстом: 14 пикселей;Высота: 14 пикселей;Содержимое: «»;Отображение: строчный блок;Поле справа: .3rem;
.meta-comments { display: встроенный блок; размер шрифта: 0,8rem, цвет: #999999;
} .meta-comments::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px без повтора; вертикальное выравнивание: ширина под текстом: 14 пикселей;Высота: 14 пикселей;Содержимое: «»;Отображение: строчный блок;Поле справа: .3rem;
.xfolkentryDesc.elementInView {позиция: относительная z-индекс: 99;
.xfolkentryDesc.elementInView::before { позиция: фиксированная; } сверху: 0; слева: 0; ширина: 100vw; высота: 100%; фон: rgba (0, 0, 0, 0,6); содержимое: “”;
}

Добавлено 2 дня назад пользователем Valyuha в категорию Прочее

поделиться новостями

Исследователи обнаружили, что утренняя зарядка оказывает негативное влияние на людей

#agMobile {margin-right:10px;}

Добавить комментарий

Терапевт Тарасов: почему могут оказаться опасными йод и зеленка при обработке ран

Евгений Селиванов — Sun, 28 Apr 2024 10:00:46 +0000

Врач-терапевт Евгений Тарасов: При лечении ран йод может вызвать ожоги, а ярко-зеленый – вызвать аллергические реакции.

Йод и зеленка — распространенные средства для лечения поврежденной кожи, и при их использовании могут вызвать непредсказуемые негативные реакции и ухудшить самочувствие человека, — рассказывает терапевт Тарасов в программе «Вечер». Об этом он рассказал в комментарии «Москве».

В частности, врач объяснил, чем опасен йод при лечении ран.

«Йод уже много лет является одним из наиболее часто используемых антисептиков для лечения порезов и ран. Однако не все знают, как правильно его использовать, чтобы избежать негативных последствий», — констатирует эксперт Хаус.

Тарасов говорит, что йод нельзя наносить на открытые раны. Когда йод попадает в контакт с поврежденной тканью, он может вызвать воспаление, ожоги и замедлить заживление поврежденного участка.

«Также не наносите йод на вату, не держите ее слишком долго на ране и не заклеивайте повязкой, иначе получите сильный ожог», — предупредил терапевт.

Что касается бриллиантового зеленого, врачи заметили, что у некоторых людей он вызывает аллергические реакции. Специалисты посоветовали перед применением провести пробный тест, нанеся ярко-зеленый цвет на небольшой участок кожи и проверив дальнейшее состояние.

Терапевт добавила, что рану лучше обработать мягким антисептиком (подойдет и перекись водорода).

«При травме рану следует промыть теплой проточной водой для удаления грязи и бактерий. Затем ее заливают перекисью водорода, чтобы предотвратить возможное инфицирование. Сильные порезы обрабатывают специальным медицинским клеем. Закрытие закрывает открытые раны и способствует заживлению. «, — заключают эксперты.

Иллюстрации к статьям: Яндекс.Изображения

От какой вашей черты характера противоположный пол сходит с ума? Ее раскроет онлайн-тест

Евгений Селиванов — Sun, 28 Apr 2024 04:01:02 +0000

Не обязательно ждать прямого признания в чувствах, чтобы узнать, любит ли вас кто-то по-настоящему. Невербальные сигналы могут красноречиво передать это через мимику, жесты и то, как вы общаетесь. Психологи утверждают, что в чьем-либо поведении есть шесть признаков, по которым можно отличить искреннюю симпатию от простой вежливости.

Отражайте свои жесты и действия. Другими словами, он подсознательно начнет имитировать ваш тон голоса и невербальное поведение.
Используйте схожие метафоры и терминологию. Люди, испытывающие взаимную симпатию, говорят схожим образом, говорят с относительно одинаковой скоростью и шутят определенным тоном.
Сократите расстояние. По мере возникновения взаимной эмпатии уменьшается физическое пространство для общения между людьми. Например, к вам часто подходят люди.
Задавайте уточняющие вопросы. Это говорит о том, что человек заинтересован в вас и готов уделять общению с вами время и внимание, поэтому много о вас спрашивает.
Смотрите в глаза дольше, чем обычно. Зрительный контакт – один из самых верных признаков симпатии.
Оставайся открытым. Еще одним признаком того, что вы ему интересны, является то, что его верхняя часть тела или ноги обращены к вам или он сильно наклоняется к вам.

Знаете ли вы, что больше всего привлекает в вас противоположный пол? Если нет, ответьте на эти 7 вопросов теста из издания «Вокруг света». Возможно, он сможет дать вам подсказку.

Пройден ТЕСТ 5539 раз. Что в Вас больше всего привлекает противоположный пол?

Как не сорваться на диете на сладкое и колбасу? 5 правил, чтобы худеть без стресса

Евгений Селиванов — Sun, 28 Apr 2024 04:00:46 +0000

В наши дни врачи часто критикуют диеты, особенно строгие. Они говорят, что полезнее выбирать сбалансированную диету и в то же время ограничивать лишние калории. Но внезапно начать худеть — плохая идея.

По мнению акушера-гинеколога Екатерины Волковой, «входить» в похудение нужно без стресса. Соблюдение диеты не означает полный отказ от вкусной еды.

«Если вы ограничите себя во всем сразу, вы почувствуете раздражительность, нервозность и злость. Если в новом образе жизни нет веселья, откуда будет ваша мотивация и настроение? — поясняет эксперт.

Екатерина Волкова отмечает, что для эффективного похудения важно улучшить функции организма. Например, гормональный дисбаланс может помешать вам сбросить лишний вес и питаться разнообразно и вкусно. Таким образом, у вас не будет сильного желания съесть пирожное или колбасу, и у вас будет меньше шансов на рецидив.

Пять правил против срыва

Как правильно худеть, чтобы не оторваться от хорошего и не потерять заработанный «минус» на весах? Екатерина Волкова дала пять советов в своем Telegram-канале.

Обязательно позавтракайте. Это может снизить риск переедания в пять раз. Если утром нет времени, сделайте это вечером и возьмите с собой. На завтрак хорошим вариантом будет овсянка с фруктами и орехами, сэндвич из цельнозернового хлеба с сыром и индейкой, яичница или роллы из лаваша.
Не ставьте себе ограничений. Запретный плод, как известно, сладок. Ищите подходящие альтернативы и, например, если очень хочется мороженого, съешьте его половину, а не целиком.
не бойтесь полезных жиров. Они необходимы для выработки половых гормонов и кортизола. Его также можно использовать вместо сладостей. Если ваш мозг хочет шоколада, дайте ему 30 г орехов и кусочек сыра, и он успокоится.
Пробуйте новые вещи. Ваше тело нуждается в питательной пище, а ваш мозг нуждается в приятной на вкус пище. Объедините одно с другим. Например, курица + овощи + кисло-сладкий соус + кунжут или кабачки + сыр фета + тофу.
не отказывайтесь от сладкого полностью. Если без этого не обойтись, резкий отказ обязательно приведет к срыву. Попробуйте яблочный зефир (100 г — 276 ккал) или арахисовое масло (100 г — 500 ккал) без сахара).

Будет плохо и вам, и кошкам, и собакам: так делать на даче нельзя

Евгений Селиванов — Sun, 28 Apr 2024 03:01:01 +0000

Если вы планируете провести майские каникулы на даче, то, скорее всего, будете убирать территорию и благоустраивать территорию. Сначала нужно убрать мусор, скопившийся за зиму. Итак, в начале сезона почти из каждого двора и двора в дачных или дачных кооперативах доносится запах дыма или даже самый настоящий смрад горящей прошлогодней травы в бочках.

О том, почему этого делать нельзя, нас заранее предупредили сами дачники, законодатели и врачи.

Депутат Госдумы Никита Чаплин призвал садоводов не сжигать на дачах прошлогоднюю траву. Он не только депутат парламента, но и председатель Союза дачников Московской области. По его словам, при сжигании прошлогодней травы на дачных участках выделяются вредные вещества – диоксины, которые угрожают здоровью людей и животных. С ним согласны токсикологи.

Михаил Кутушов

лекарство

Токсиколог, кандидат медицинских наук

«Сжигать прошлогоднюю траву на даче чрезвычайно опасно не только для здоровья человека, но и здоровья животных», — признает токсиколог Михаил Кутушов. —При сжигании он выделяет вещества, называемые диоксинами, которые вредны для человеческого организма. Относится к группе высокотоксичных химических веществ. Его вдыхание может вызвать развитие раковых опухолей, нарушение работы репродуктивной системы и общие проблемы со здоровьем».

Медики признаются, что особенно опасно, если дачники складывают в бочку пластик, упаковочную пленку, покрышки, старую обувь и другие легковоспламеняющиеся предметы и сжигают их вместе с травой. В результате вы, ваши соседи и ваши бедные домашние животные будут вдыхать самые вредные канцерогены.

«Сжигание такой травы и пластика также является источником попадания диоксинов в окружающую среду, что приводит к загрязнению воздуха и разрушению среды обитания диких животных», — предупреждает токсиколог.

Альтернатива есть

Спина болит: что делать, если нужна операция

Евгений Селиванов — Sun, 28 Apr 2024 03:00:46 +0000

Но есть и хорошие новости. Щадящие методы лечения становятся все более доступными в нейрохирургии. Медицинская клиническая больница РЖД в Санкт-Петербурге активно использует новейшие достижения медицины».

в нашем отделении нейрохирургии проводятся масштабные реконструктивные операции на позвоночнике. Здесь лечат не только грыжи межпозвоночных дисков, но и сложные стенозы позвоночника, травмы, воспалительные и опухолевые заболевания позвоночника и спинного мозга. Кроме того, для этой цели успешно используются современные подходы, такие как бипортальная эндоскопия. Этот метод позволяет выполнить хирургическое вмешательство всего двумя проколами длиной 1 см и менее, что значительно снижает травматичность операции, сокращает период реабилитации и улучшает качество жизни.

Иван Викторович Волков

Почему у беременных болит голова и что с этим делать

Евгений Селиванов — Sun, 28 Apr 2024 02:01:10 +0000

Когда нужно звонить в скорую

Если у вас внезапно возникла сильная головная боль и вы испытываете следующие симптомы, немедленно наберите 103 или 112:

Чувство растерянности или потери сознания;
Боль усиливается в течение 5 минут;
Речь становится невнятной и речь прерывается;
руки и ноги слабеют и начинают судороги;
повышение артериального давления (особенно, если это происходит впервые);
Температура тела повышается выше 38,5 градусов Цельсия, что сопровождается такими симптомами, как чувствительность к свету и звуку, тошнота и рвота, боли в шее, невозможность наклонить голову к груди;
увеличение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя;
Появилась сильная одышка;
Ребенок безостановочно тужится или внезапно успокаивается;
У меня болит низ живота, как будто у меня начались схватки.

Почему у беременных может болеть голова

Головные боли во время беременности не обязательно опасны для жизни. Но в любом случае вам необходимо сообщить об этом своему врачу. Если симптомы появляются впервые и не очень болезненны, отложите разговор до запланированного визита. Если головные боли возобновляются или усиливаются, мы рекомендуем как можно скорее обратиться к врачу. Ваш гинеколог решит, что делать, или направит вас к другому врачу.

Причин головной боли много. По статистике у беременных 57% случаев являются первичными, то есть не связанными с другими заболеваниями. Чаще всего это мигрени и головные боли напряжения.

Все остальные головные боли являются вторичными и вызваны различными заболеваниями. Обычно это высокое кровяное давление и инфекция. Но есть и более опасные причины.

1. Стресс и усталость

Организму беременной женщины приходится работать в тандеме, что увеличивает стресс. В то же время головные боли напряжения развиваются при воздействии на будущую маму стрессов и сильных эмоций или при малом сне.

Неприятное ощущение может длиться от 30 минут до нескольких дней. Головные боли возникают во лбу, затылке и висках с обеих сторон. Но нет ощущения, что на тебе тугой обруч или шлем. Боль не усиливается при наклонах, ходьбе, подъеме по лестнице, ярком свете или звуках.

Что делать

Головные боли напряжения могут пройти сами по себе. Просто выйдите на свежий воздух или поспите. Иногда приятные эмоции могут помочь и отвлечь от беспокойства.

Если боль сохраняется в течение 2–3 дней подряд, обратитесь к врачу. Он выбирает обезболивающие, безопасные для детей.

2. Приём медикаментов

Лекарства, попадающие в желудок или кровоток, могут вызывать головные боли, даже если их принимать в правильной дозе. У беременных это часто происходит из-за лекарств, используемых для лечения высокого кровяного давления, болезней сердца, антибиотиков и противосудорожных препаратов.

Прием нестероидных противовоспалительных препаратов в течение длительного периода времени от головных болей может иметь противоположный эффект: препараты вызывают симптомы, а не облегчают их.

Что делать

Если через несколько часов после приема лекарства у вас возникнет головная боль, вам следует обратиться к врачу, чтобы сменить лекарство. Не принимайте нестероидные противовоспалительные препараты более 3–5 дней. Если это по-прежнему не помогает, вам следует сообщить об этом своему врачу.

3. Любовь к кофе или отказ от него

Головные боли при беременности могут быть вызваны употреблением кофе или, наоборот, отказом от его употребления. Организм каждого человека по-разному реагирует на кофеин. Кофеин может вызывать как головные боли напряжения, так и мигрени, а у некоторых людей чашка кофе может остановить приступ мигрени.

Что делать

Кофе не следует злоупотреблять во время беременности. Но если вы заядлый кофеман, не стоит сразу отказываться от кофе. Постепенно сокращайте потребление кофе и попробуйте другие напитки с кофеином, например чай.

4. Инфекция с температурой

Острые вирусные (чаще ОРВИ) или бактериальные (например, стрептококковый фарингит) инфекции приводят к повышению температуры тела и головной боли. Это нормальная реакция на чужеродные микроорганизмы.

Однако любая инфекция опасна для беременных. Это может вызвать аномалии развития плода, задержку роста и даже выкидыш. А менингит, особенно Listeria monocytogenes, может угрожать жизни матери.

Что делать

Если у вас болит голова с повышением температуры, вам следует обратиться к врачу. При подозрении на серьезную инфекцию мы назначим безопасные лекарства или направим вас в больницу. В этом случае вам понадобятся сильные антибиотики, внутривенные жидкости для поддержания организма, а иногда и гормоны.

5. Гестоз и преэклампсия

После 20 недель беременные подвергаются риску развития синдрома беременности. Это заболевание, которое проявляется одним или комбинацией трех симптомов: повышенным кровяным давлением, отеками и белком в моче.

Без надлежащего лечения преэклампсия переходит в преэклампсию. Резко повышается давление, возникает нестерпимая боль в голове и внизу живота, а малыш либо непривычно сильно напрягается, либо, наоборот, внезапно успокаивается. Преэклампсия может вызвать отслойку плаценты, повреждение печени и других органов, кровотечение и даже судороги. Без срочного лечения плод и мать погибнут.

Что делать

При появлении первых признаков беременности беременную женщину госпитализируют для лечения. После этого ее выписали домой под наблюдение гинеколога.

Но когда здоровье женщины ухудшается, врач отправляет ее обратно в больницу, где ей прописывают лекарства для снижения кровяного давления и специальные внутривенные жидкости для поддержания функционирования организма. Если в течение 24 часов не наступит улучшение, проводят кесарево сечение.

6. Мигрень

Чтобы понять, есть ли у вас мигрень, нужно ответить на три вопроса о вашей головной боли:

Вопрос 1: За последние 3 месяца головная боль ограничивала вашу активность на один или несколько дней?
Вопрос 2: Испытываете ли вы тошноту или рвоту, когда у вас болит голова?
Вопрос 3: Когда у вас болит голова, вас беспокоит свет или звук?

Если 2 из 3 ответов положительные, вероятно, это мигрень.

Мигрень может быть очень тяжелой и становиться более интенсивной при физической активности. Это часто вызвано периодическими колебаниями уровня эстрогена. Мигрень без ауры обычно проходит во время беременности у 50–70 процентов женщин. Мигрень с аурой облегчается примерно у 40% больных. Улучшение начинается после первого триместра, с 12 по 14 неделю беременности. Это связано с тем, что к началу второго триместра уровень эстрогена увеличивается в шесть раз и перестает колебаться.

Что делать

Лекарства от мигрени во время беременности должен назначать врач. В некоторых случаях применяют препараты из группы бета-блокаторов.

Исследования показали, что мигрень у беременных женщин часто связана с дефицитом магния. Ваш врач поможет вам правильно подобрать витаминно-минеральный комплекс и его дозировку.

7. Болезни сосудов мозга

У некоторых беременных женщин наблюдается повышенная свертываемость крови из-за гормональных проблем, что увеличивает риск тромбоза, инсульта или менингеального кровотечения. Эти условия чрезвычайно опасны. Женщина могла умереть или остаться инвалидом в течение нескольких минут.

Поражение сосудов всегда сопровождается несколькими симптомами:

Резкая головная боль с одной стороны;
тошнота и рвота;
помутнение зрения;
потеря сознания;
судороги.

Что делать

Пожалуйста, немедленно вызовите скорую помощь. Беременным женщинам следует лежать или сидеть, чтобы не удариться при падении. Я не могу дать тебе лекарство! Единственный способ увеличить количество воздуха в помещении – открыть окна.

Какое лечение назначит врач, зависит от вашего конкретного заболевания. Это могут быть препараты, снижающие свертываемость крови и растворяющие тромбы. В некоторых случаях может потребоваться экстренная операция.

8. Опухоли мозга

Исследования показывают, что прогестерон и эстроген во время беременности могут вызвать или ускорить рост опухолей головного мозга. Симптомы заболевания развиваются медленно, в течение нескольких месяцев и варьируются в зависимости от размера и расположения опухоли.

Головная боль постепенно усиливается, ухудшаются зрение, речь и слух, немеют конечности и возникают судороги. Женщинам бывает трудно сохранять равновесие.

Что делать

Если у беременной часто болит голова, она забывает, что хотела купить в магазине или как приготовить любимый борщ, или путается по дороге домой, ей следует обратиться к неврологу. Сначала мы назначаем стандартное лечение, простые и безопасные лекарства, отдых и достаточный сон.

Если это не помогает или если симптомы сохраняются или ухудшаются, необходимо дальнейшее тестирование. Беременным женщинам проводят МРТ головного мозга. Эта процедура безопасна для плода. Если диагноз подтвердится, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Что делать, если врач не может найти причины боли

Если у вас диагностирована вегетососудистая дистония и врач не может объяснить причину головной боли после прохождения обследования, вам следует быть осторожными. Такого заболевания нет.

Пожалуйста, найдите другого врача. Возможно, он использует новые методы диагностики, которые помогают определить причину проблемы и подобрать лечение.

Как избежать головной боли при беременности

Эксперты рекомендуют:

Избегайте триггеров. Например, если вы заметили, что определенные продукты, запахи или ситуации вызывают головную боль, постарайтесь избегать встречи с ними.
Не переживайте по пустякам и защитите себя от стресса.
Пожалуйста, двигайтесь больше. Во время беременности каждый день гуляйте на свежем воздухе и делайте специальные упражнения для беременных.
Давайте питаться правильно. Ешьте много овощей, фруктов и молочных продуктов и пейте не менее 2,4 литра воды. Ежедневное меню должно включать рыбу, птицу или нежирное мясо. Лучше избегать покупки сладостей, фаст-фуда и других нездоровых продуктов.
Соблюдайте свой распорядок дня. Чтобы мелатонин вырабатывался нормально, следует спать не менее 8 часов в сутки и ложиться спать не позднее 22-23 часов.
Научитесь расслабляться. Изучите простые техники медитации и техники дыхания.

Этот документ был впервые опубликован в ноябре 2020 года. Мы обновили и проверили этот контент в апреле 2024 года совместно с проверенными врачами, имеющими доказательную базу.

Узнайте больше о беременности 🎈📅🤰

Стоит ли отслеживать пульс при занятиях спортом и что будет, если этого не делать

Евгений Селиванов — Sun, 28 Apr 2024 02:00:53 +0000

Зачем отслеживать пульс при физических нагрузках

Ваш пульс в состоянии покоя, или частота сердечных сокращений (ЧСС), составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Когда вы двигаетесь, вашему сердцу приходится работать быстрее и эффективнее доставлять кислород и питательные вещества к работающим мышцам. И чем тяжелее нагрузка, тем быстрее пульс. Итак, в первую очередь частота пульса помогает определить, насколько интенсивно вы работаете.

Найти подходящую интенсивность тренировки

толерантность к физической активности варьируется от человека к человеку. Поэтому у малоподвижного человека с избыточным весом пульс может подскакивать до 120 ударов в минуту при ходьбе, а тренированный спортсмен будет бежать с такой частотой пульса со скоростью 9 км/ч. Измерив частоту пульса, вы сможете определить подходящее сопротивление как для первого, так и для второго повторения.

Юрий Судобников

Спортивная медицина и физиотерапевт.

Частота пульса является достаточно объективным показателем интенсивности тренировки. Вы также можете сосредоточиться на субъективной усталости или на том, насколько устал человек во время занятия. Однако многим людям, особенно новичкам, трудно объективно оценить свои усилия, поэтому в этом случае хорошим подсказкой может стать ваш пульс.

Как правило, частота сердечных сокращений учитывается при планировании тренировок по периодическим аэробным нагрузкам, таким как бег или езда на велосипеде. В подобных видах спорта вы можете легко регулировать интенсивность в зависимости от частоты пульса.

Например, я вышел на пробежку и заметил, что мой пульс составляет от 105 до 110 ударов в минуту и не увеличивается после нескольких километров. Если вы тренируетесь для здоровья или планируете улучшить свою выносливость, такой интенсивности будет недостаточно. Это означает, что вы можете бежать быстрее. Если вы увеличите скорость и частота пульса достигнет 120–130 ударов в минуту, вы сможете поддерживать выбранный темп. Такие тренировки уже разовьют вашу выносливость, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Конечно, вы можете отслеживать частоту пульса во время силовых тренировок, но это мало что значит. Когда вы поднимаете тяжелые веса, ваш пульс учащается, но когда вы отдыхаете между подходами, ваш пульс снова замедляется. В силовых тренировках интенсивность нагрузки рассчитывается по-другому, с учетом подхода, повторений и веса используемого оборудования, но на пульс обычно никто не смотрит.

Отследить свой прогресс

Со временем сердечно-сосудистая система адаптируется к стрессу. Например, увеличивается сердечный выброс (количество крови, которое сердце может перекачивать с каждым ударом.

Благодаря адаптации сердцу уже не приходится так часто сокращаться во время тренировки, чтобы снабжать ткани и органы необходимым количеством кислорода, а частота сердечных сокращений в покое и во время активности начинает снижаться.

Юрий Судобников

вы можете рассматривать частоту пульса как косвенный показатель уровня вашей физической подготовки. Чем ниже нагрузка, тем выше уровень вашей физической подготовки. Например, человек пробежал 5 км со скоростью 6 минут на километр и имел среднюю частоту сердечных сокращений 149 ударов в минуту. Затем, после нескольких месяцев тренировок, он пробежал 5 км в обычном темпе и обнаружил, что частота его пульса составляет 141 удар в минуту. Его тело работало эффективнее и стало более выносливым.

Но здесь частота сердечных сокращений зависит не только от уровня тренировок, но и от многих других факторов, таких как температура окружающей среды, воздействие стимуляторов, таких как кофеин, психологический стресс и физическая усталость, а также прием лекарств, снижающих артериальное давление также учитываться давление.

Например, если вы не выспались и не выпили чашку кофе перед пробежкой, ваш пульс может увеличиться значительно больше, чем обычно.

Снизить риск для здоровья

В идеале вам следует проверить свое сердце, чтобы убедиться, что оно здоровое, прежде чем приступить к тренировкам.

Владимир Шировнев

Кардиолог, специалист по аритмии.

Минимальный тест для занятий спортом – электрокардиограмма. Лучше проводить это исследование у врача, который занимается лечением спортсменов и знает, что необходимо исключить и как проводить скрининговые исследования. После опыта, если все в порядке, любителям просто нужно успокоиться и заняться спортом. Полупрофессионалам и профессионалам следует проходить тестирование раз в год, а не только после болезни.

К сожалению, немногие люди идут к врачу, прежде чем купить абонемент в тренажерный зал или отправиться на первую пробежку за десятилетие. В этом случае ваш пульс может указывать на то, что с вами что-то не так.

Например, если вы не задыхаетесь и чувствуете себя нормально, но ваши фитнес-часы постоянно показывают частоту пульса от 170 до 180 ударов в минуту, вы можете заподозрить, что у вас здоровье сердца, и вам следует обратиться к кардиологу. Это может произойти при аритмиях и определенно вредно для сердца.

Кроме того, если ваш пульс быстро увеличивается в ответ на привычные физические упражнения, это может быть признаком того, что с вашим телом что-то не так. Например, если вы недавно перенесли острую респираторную вирусную инфекцию и заметили, что во время тренировки частота пульса увеличивается больше, чем обычно, вам следует отложить напряженные упражнения до выздоровления.

Кроме того, если у вас высокий пульс, это может быть признаком того, что вы слишком много тренируетесь.

Юрий Судобников

Если ваш пульс выше нормы в состоянии покоя и во время тренировки, это может быть признаком перетренированности, состояния, при котором ваш организм не успевает восстановиться. В этом случае нужно уменьшить количество стрессов, чтобы не навредить своему здоровью.

Как определить ЧСС, с которой нужно тренироваться

Самый простой способ – купить фитнес-часы или браслет и носить их постоянно. Этот гаджет измеряет частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и активности и использует свой алгоритм для расчета зон средней и высокой интенсивности.

Если вы не доверяете своему устройству, вы можете определить зоны самостоятельно.

Использовать формулу

Этот метод учитывает не только максимальную частоту пульса, но и частоту пульса в состоянии покоя. Используйте следующий расчет:

Рассчитайте максимальную частоту пульса. Формула Танаки: Попробуйте 208 − (возраст × 0,7).
Рассчитайте частоту пульса в состоянии покоя. Лучше всего это делать, как только вы просыпаетесь утром.
Рассчитайте резерв сердечного ритма (максимальная частота пульса – частота пульса в состоянии покоя.
Определите нижнюю и верхнюю границы зоны: процент × резерв сердечного ритма + частота пульса в покое.

Умеренная интенсивность составит 50–70 % вашего резерва сердечного ритма, а высокая интенсивность — 70–85 % резерва сердечного ритма. Например, у человека 30 лет максимальная частота пульса составляет 185 ударов в минуту. Если ваш пульс в состоянии покоя составляет 60 ударов в минуту, ваш резерв сердечного ритма составит 185 − 60 = 125 ударов в минуту.

У этого человека коридор средней интенсивности будет составлять от 122 (0,5 × 125 + 60) до 147 (0,7 × 125 + 60) ударов в минуту, а коридор высокой интенсивности — от 147 до 166 (0,85 × 125 + 60) ударов в минуту. В то же время, если ваш пульс в состоянии покоя окажется, скажем, 70 или 80 уд/мин, коридор немного сдвинется.

Однако никакие расчеты не дадут вам точных результатов и даже могут ввести в заблуждение.

Юрий Судобников

На самом деле максимальная частота сердечных сокращений не снижается с возрастом. Если у здорового человека постоянно учащается пульс ниже максимального значения, то сердце, сосуды и нервная система готовы увеличить частоту сердечных сокращений, и возраст на это совершенно не влияет. Используя формулу, человеку не придется каждый год так интенсивно тренироваться, но его физическая форма и способности действительно улучшатся.

Например, я знаю 30-летнего мужчину, частота пульса которого, как правило, не превышает 165 ударов в минуту. Его легкая зона достигает 125 ударов в минуту, после чего он уже не может дышать носом. Есть также 55-летний мужчина, который бежит марафон за 3,5 часа с частотой пульса 165 ударов в минуту. Его максимальная частота пульса составляет 190 ударов в минуту.

Юрий Судовников не рекомендует пользоваться математическими формулами во избежание недоразумений. В качестве альтернативы вы можете использовать физический тест «максимальное усилие». Правда, это требует подготовки.

Провести физический тест

Это самый сложный вариант. Это подойдет тем, кто стремится к максимуму и не против найти свой верхний предел прямо во время тренировки, без помощи расчетов.

Если вы не уверены в здоровье своего сердца или только начинаете заниматься здоровьем сердца, этот тест не стоит того.

Начните с бега в разговорном темпе в течение трех-четырех недель, а когда вы почувствуете, что готовы приложить все усилия, наденьте фитнес-гаджет, который отслеживает ваш темп и частоту сердечных сокращений, и отправляйтесь на пробежку.

Первые 15 минут работайте в разговорном темпе. Затем включите отслеживание тренировок на своем фитнес-гаджете и бегайте 30 минут на максимально быстрой скорости.

Юрий Судобников

Последние 20 минут теста считаются импульсами LTP (лактатного порога). Если вы посчитаете их 60-70%, то это будет самый полезный импульс легкой интенсивности и лучше всего потренирует вашу сердечно-сосудистую выносливость.

Со временем ваши результаты могут измениться по мере улучшения вашей выносливости. Рекомендуется периодически повторять такие тесты. Например, во время пробежки в обычном темпе у вас может снизиться частота сердечных сокращений или вы сможете двигаться быстрее, не задыхаясь.

С какой ЧСС нужно заниматься

Это зависит от того, какие цели вы преследуете.

Для здоровья и выносливости

Чтобы оставаться здоровым, Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять как минимум 150–300 минут активности умеренной интенсивности или 75–150 минут активности высокой интенсивности в неделю. Вы также можете комбинировать их соответствующим образом.

Конечно, легкие упражнения также могут помочь. Тем не менее, было бы неплохо включить в свой план высокоинтенсивные упражнения, поскольку они существенно улучшают вашу выносливость и здоровье сердца.

Авторы систематического обзора и метаанализа 11 исследований обнаружили, что высокоинтенсивные интервальные тренировки быстрее увеличивают максимальное потребление кислорода и улучшают сократимость клеток сердца (кардиомиоцитов), чем легкие аэробные упражнения, которые более эффективно улучшают и снижают уровень холестерина.

Владимир Шировнев

Интервальные тренировки оказывают прекондиционный эффект, что полезно для сердечно-сосудистой системы. Другими словами, сердце тренируется в условиях пониженного потребления кислорода и кровоснабжения, вырабатывает устойчивость к стрессорам.

Чтобы получить дополнительную пользу для здоровья, включите в свой план одну или две интенсивные тренировки. Например, если вы запланируете две спокойные тренировки по 40–60 минут в неделю с частотой пульса 60–70 % от максимальной и одну интервальную тренировку с короткими спринтами, частота пульса упадет до 85 % от максимальной частоты пульса. Учитывайте свое состояние и будьте осторожны, чтобы не включать HIIT в свои планы после болезни. Такие нагрузки не допускаются в течение 2 недель после перенесенной острой респираторной вирусной инфекции.

Для похудения

Многие люди начинают заниматься аэробными упражнениями, чтобы похудеть. Прежде всего, имейте в виду, что для похудения необходим дефицит калорий, а физическая активность будет не слишком эффективна, даже если вы компенсируете затраченную энергию повышенным потреблением.

Что касается самой нагрузки, то для похудения часто выбирают зону «жиросжигания», находящуюся в пределах 60-70% от максимальной частоты пульса. Фактически, интенсивность вашей тренировки влияет на то, какое топливо предпочитает использовать ваше тело.

В одном исследовании ученые привлекли 36 бегунов мужского и женского пола, чтобы определить, при какой частоте пульса они в первую очередь сжигают жир и при какой частоте пульса их организм переключается на углеводы.

Оказалось, что у женщин наибольший расход жировых запасов наблюдается при частоте пульса 58-74% от максимальной частоты сердечных сокращений, а у мужчин — 60-78%. При этом верхняя и нижняя границы зоны не имеют никакого значения для количества сжигаемых жировых калорий в минуту. Однако когда ваш пульс превышает эти значения, ваше тело переключается на употребление углеводов.

Но важно ли это для похудения – большой вопрос. Например, одно исследование с участием 48 людей с избыточным весом показало, что выполнение аэробных упражнений с частотой 70–80% резерва сердечного ритма было лучше, чем выполнение того же упражнения с частотой 50–70% или 40–50% резерва частоты пульса быть более эффективным в снижении веса и жира, чем при использовании того же метода.

Любая деятельность умеренной интенсивности, которую вы можете поддерживать в течение длительного периода времени и выполнять регулярно, полезна для похудения. Важно, чтобы ваш пульс не опускался ниже 60% от максимальной частоты пульса.

Обязательно ли отслеживать пульс при физических нагрузках

Если вы спортсмен-любитель, нет необходимости тщательно следить за пульсом. Интенсивность вашей тренировки можно примерно определить по ощущениям.

Если вы тренируетесь с умеренной интенсивностью, вы будете дышать быстрее, но не почувствуете одышки. Этот тип работы иногда называют разговорным темпом, поскольку он позволяет вам продолжать разговор, не прекращая активности.

Если интенсивность высока, вы не сможете спокойно общаться, не задыхаясь, и сможете сказать лишь несколько слов, прежде чем хватать ртом воздух.

Если вы бежите один и не планируете разговаривать, чтобы проверить свои силы, хорошее практическое правило — проверить, можете ли вы дышать через нос.

Юрий Судобников

Регулируть нагрузку можно, сосредоточив внимание на своем дыхании. Например, предположим, что вы начинаете бегать. Сначала вы можете дышать только носом, но со временем у вас кончается воздух. Вот почему это слишком сложно. Прогуляйтесь и, как только ваш пульс замедлится, снова начните бежать.

Не следует игнорировать и другие факторы. Если вы испытываете сильную одышку или боль, которая не позволяет вам продолжать тренировку в течение запланированного периода времени, велика вероятность, что вы перегружаетесь. Замедлите темп, а затем постепенно увеличивайте интенсивность.

Головокружение во время и после тренировки также может быть признаком того, что вы слишком много работаете. Это признак того, что вам нужно сделать перерыв и, возможно, обратиться к врачу.

Можно ли навредить здоровью, если не следить за пульсом

Если вы здоровый человек, ежедневные тренировки средней интенсивности не повредят. Высокоинтенсивные упражнения следует ограничить одним или двумя раза в неделю. В этом случае это также полезно для вашего здоровья и не вредит сердцу.

Опять же, вам не нужно следить за частотой пульса, чтобы понять, не слишком ли интенсивно вы тренируетесь. Когда вы приближаетесь к своему пределу, ваше тело заставит вас остановиться.

Владимир Шировнев

В большинстве случаев здоровые люди не могут выдерживать интенсивные физические упражнения достаточно долго, чтобы нанести вред своему организму. Единственным исключением является ранее существовавшее хроническое заболевание. Например, наличие наследственной кардиомиопатии может вызвать внезапную сердечную смерть во время упражнений высокой интенсивности. Альтернативно, если тяжелый атеросклероз коронарных артерий начинает ускоряться, может произойти сердечный приступ.

Два исследования более 1000 случаев инфаркта миокарда показали, что от 4% до 7% пациентов занимались тяжелой физической деятельностью непосредственно перед инфарктом. И неясно, многие ли из них знали о сердечно-сосудистых проблемах.

Как правило, людям, у которых не диагностировано заболевание сердца, диабет, заболевание почек или остеоартрит, не требуется обращаться к врачу перед началом занятий спортом. Если во время тренировки вы не испытываете боли или стеснения в груди, чрезмерной одышки, головокружения или боли в суставах, заниматься можно безопасно.

Если во время какой-либо деятельности вы испытываете какие-либо тревожные симптомы, немедленно прекратите ее и обратитесь к кардиологу или терапевту.

Даже если в вашем организме обнаружена какая-то патология, это не значит, что вам придется отказаться от аэробных занятий. Интенсивно тренироваться не только можно, но и показано при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Например, авторы метаанализа 17 научных исследований установили, что ВИИТ эффективна и безопасна для людей, проходящих реабилитацию после инфаркта миокарда или ишемической болезни сердца.

Но здесь важно то, что в случае подобных проблем со здоровьем врач должен не только выбрать интенсивность и вид занятий, но и разрешить занятия спортом.

Владимир Шировнев

В зависимости от вашего сердечного заболевания и продолжительности болезни вы, возможно, не сможете выполнять высокоинтенсивные упражнения. Чаще всего это кардиомиопатия, нестабильное течение хронического заболевания или недавние острые симптомы. Во всех остальных случаях ВИИТ может помочь даже пациентам, которые не могут пройти 10 метров без одышки. Правда, нагрузки разные. Например, если пациент крутит педали лежа, верхний предел частоты пульса составляет 120 уд/мин или даже 100 уд/мин. А это приводит к улучшению качества жизни, позволяет легче переносить стресс. Заниматься спортом может каждый, вопрос только в том, как и под каким присмотром.

Поэтому, если у вас есть проблемы с сердцем, не пытайтесь самостоятельно построить безопасную тренировку сердечного ритма. Сходите к кардиологу и спросите его, как вам следует заниматься спортом.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше об обучении 🏋🏻