Где брать витамины весной

Лечение

Где брать витамины весной

Боитесь авитаминоза после зимы? Не стоит – авитаминоз или полное отсутствие любого из витаминов для современного человека практически невозможны. А вот гиповитаминоз, дефицит вполне реален. И особенно весной. По статистике до 70% россиян имеют гиповитаминоз в той или иной форме. Почему это происходит, кому стоит обратить особое внимание на здоровье, каких витаминов чаще всего не хватает, как заметить гиповитаминоз и избавиться от него – читайте ответы Патимат Каримовой, врача-эндокринолога клиники Эволютис.

Причины гиповитаминоза

Весенний гиповитаминоз возникает по следующим причинам:

  • несбалансированное питание: недостаточное количество фруктов и овощей, белковых продуктов в рационе, избыток сахара, мучных изделий;
  • низкое содержание витаминов в пище из-за слишком длительной термической обработки или употребления замороженных овощей и фруктов;
  • сезонное снижение содержания витаминов в пище;
  • снижение солнечной активности, время пребывания на открытом воздухе.

Другие факторы могут способствовать гиповитаминозу. В первую очередь это касается генетических нарушений, стрессов и заболеваний желудочно-кишечного тракта, снижающих всасывание некоторых витаминов.

В группе риска развития гиповитаминоза находятся беременные и кормящие женщины, дети и пожилые люди.

Симптомы гиповитаминоза

Симптомы зависят от степени дефицита и от того, какого витамина не хватает.

Среди наиболее частых проявлений:

  • постоянная сонливость и слабость, упадок сил;
  • потеря аппетита;
  • изменения состояния кожи, волос, ногтей (сухость, ломкость, выпадение, трещины в уголках рта);
  • частые ОРВИ;
  • кровоточащие десны;
  • нарушения сна;
  • мышечные спазмы и судороги.

Более точно установить гиповитаминоз врач может по результатам анализов.

Где брать витамины весной

Каких витаминов чаще не хватает весной и где они содержатся?

Чаще весной возникает дефицит витаминов:

  1. А. Его источниками являются моллюски, яичные желтки, масло и другие молочные продукты, морковь, печень, говядина, зеленый лук, абрикосы и сладкий перец.
  2. RU 1. Содержится в больших количествах в орехах и семечках, цельных зернах, бобовых, яйцах, печени, курице, свинине.
  3. В2 (рибофлавин). Есть в цельном молоке, твороге, бобовых, мясе, кашах (особенно гречневой и овсяной), цельнозерновом или ржаном хлебе, кураге, черносливе, грецких орехах.
  4. C. Содержится во фруктах и ​​овощах (капуста, помидоры, цитрусовые, киви, перец), ягодах (смородина, брусника, клюква), зелени, отваре шиповника.
  5. D. Мы получаем его из солнечного света, рыбы и молочных продуктов, яичных желтков, печени.
Читайте также:  Что такое вирусология? Просто о сложном

Где брать витамины весной

Возможен также дефицит других витаминов, минералов, макро- и микроэлементов. Чаще всего это железо, йод, селен, кальций, магний. О том, какие симптомы выявить и как компенсировать дефицит, мы рассказывали в нескольких статьях канала. Ищите ссылки внизу поста.

Как бороться с гиповитаминозом

Вот рекомендации по питанию:

  • сократить время термической обработки овощей и фруктов, включить их в рацион в свежем, запеченном, тушеном или приготовленном на пару виде;
  • солить салаты непосредственно перед подачей на стол;
  • нарезайте овощи непосредственно перед приготовлением, не погружайте их в воду, бросайте в уже кипящую воду;
  • замените кофе и чай хотя бы частично морсами, свежевыжатыми соками, травяными отварами, шиповником, смузи из молочных продуктов, свежих фруктов и овощей;
  • разнообразить вкус блюд натуральными приправами (полезны куркума, имбирь, корица и многие другие), семечками, орехами;
  • уменьшить количество выпечки и кондитерских изделий.

Бороться с сезонным гиповитаминозом также помогут поливитаминные комплексы. Рекомендуем пить их не более месяца, чтобы не навредить. Врач поможет точнее понять, каких витаминов не хватает. По результатам анализа вы сможете назначить прием нужного витамина или минерала и подобрать правильную дозу, которая не нанесет вреда.

Как поправить здоровье весной? Делитесь своими рецептами блюд и витаминных напитков в комментариях.

Подписывайтесь на наш Инстаграм! Еще больше полезной информации о здоровье, акциях и конкурсах для подписчиков!

Где брать витамины весной

5 здоровых привычек красивых женщинClínica Evolutis2 дня назад

Где брать витамины весной

10 причин тяги к сладкому и как избавиться от зависимостиКлиника Evolutis7 февраля

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Читайте также:  Ковид: что нужно знать пациентам с болью в суставах
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий