Вы, кажется, правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но никак не можете избавиться от надоедливого лишнего жира на талии? вы не одиноки! Многие женщины сталкиваются с этой проблемой и часто связывают ее с гормональными колебаниями. Но правда ли это? Как можно похудеть?
«Гормональный живот» — это не диагноз, а симптом, указывающий на возможный дисбаланс в организме.
Фитнес-тренер FitStars, тренер индивидуальных и групповых программ функционального тренинга, силовых тренировок, стретчинга, пилатеса и занятий аэробикой Елизавета Прокудина не только подробно разбирает рекомендации по питанию, но и рассказывает о важности физических упражнений, борьбе со стрессом и других аспектах здорового образа жизни, которые помогут вам обрести плоский и подтянутый живот.
Элизабет Прокудина
Фитнес-тренеры FitStars, ведущие групповые и индивидуальные занятия по функциональному тренингу, силовым тренировкам, растяжке, пилатесу и аэробике
Жир в области живота: причины
Гормональный живот – накопление жира в области живота. Основной причиной является дисбаланс гормонов, таких как кортизол, инсулин, эстроген и тестостерон. Отличительной особенностью этого типа жира является то, что он не исчезает с помощью диеты или упражнений.
-
Хронический стресс и повышенный уровень кортизола. Когда организм находится в состоянии постоянного стресса, уровень кортизола повышается. Это может привести к образованию жира на животе.
-
Инсулинорезистентность и высокий уровень инсулина. Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки мышц, печени и жировой ткани перестают эффективно использовать глюкозу для получения энергии и становятся менее чувствительными к инсулину. Чем выше уровень инсулина, тем активнее организм накапливает жир.
-
Дисбаланс эстрогена и тестостерона. У женщин избыток эстрогена и недостаток тестостерона могут привести к накоплению жира в нижней части живота. У мужчин низкий уровень тестостерона также может привести к абдоминальному ожирению.
-
Нарушение функции щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы регулируют обмен веществ. Их недостаток замедляет обменные процессы. Это может привести к избыточному весу.
-
Возрастные изменения. С возрастом наш организм меняется: обмен веществ замедляется, а уровень некоторых гормонов снижается. Это приводит к накоплению жира вокруг талии.
Гормональный живот имеет округлую форму и плотную текстуру. Жир скапливается вокруг талии, а живот значительно выпячивается. Из-за сильного влияния гормонов похудеть сложно даже при агрессивных тренировках и строгой диете.
Гормональный дисбаланс может сопровождаться и другими симптомами: усталостью, нарушениями сна, перепадами настроения, выпадением волос и проблемами с кожей. Аппетит может измениться, и может возникнуть тяга к сладкому, поскольку гормональный дисбаланс заставляет вас потреблять больше углеводов и сахара.
Еще одним признаком гормонального дисбаланса является нарушение менструального цикла из-за сильных изменений уровня эстрогена и прогестерона.
Что делать
Эндокринолог поможет выявить гормональный дисбаланс и назначит необходимые анализы. Это поможет выяснить, какие гормоны влияют на проблему, и разработать правильный план лечения.
-
Соблюдайте сбалансированную диету. Избегайте простых углеводов, сахара и обработанных продуктов: они повышают уровень инсулина. Я рекомендую включить в свой рацион сложные углеводы, белки, клетчатку и полезные жиры. Эти продукты помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. «Продолжайте есть, не пропускайте приемы пищи», — объясняет эксперт.
-
Регулярно занимайтесь спортом. Эффективны тренировки средней и высокой интенсивности, особенно HIIT. Они эффективно сжигают жир и улучшают обмен веществ.
-
Постарайтесь максимально снизить уровень стресса. Чрезмерное употребление может привести к повышению уровня кортизола, что приведет к накоплению жира в области живота. Медитация, массаж, йога и качественный сон помогут решить эту проблему.
Сочетание физических упражнений, правильного питания, управления стрессом и достаточного сна может улучшить гормональный баланс и снизить процент жира в организме.
Эффективен ли массаж
Массаж может помочь справиться с гормональным жиром на животе, но он не может решить гормональные проблемы. Улучшает кровообращение, стимулирует лимфоток и обменные процессы. Это помогает уменьшить отеки и улучшить тонус кожи.
Но для уменьшения процента жира на животе важен системный подход. Регулярный массаж, например, антицеллюлитный или лимфодренажный, в сочетании с гормональной коррекцией, правильным питанием и физической активностью усилят результаты. Массаж также может снять стресс.
Кто склонен к образованию гормонального живота
Возраст является ключевым фактором. С возрастом уровень эстрогена у женщин и уровень тестостерона у мужчин снижается. Девочки более подвержены этой проблеме из-за гормональных изменений, вызванных менструацией, беременностью и менопаузой.
-
образ жизни. Сидячая работа и отсутствие физических упражнений могут привести к увеличению веса и изменению обмена веществ.
-
Факторами риска также являются нерегулярный сон, хронический стресс и высокий уровень кортизола.
-
Большое количество сахара и простых углеводов в рационе может привести к скачкам инсулина и отложению жира.
-
Сопутствующие заболевания. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ), резистентность к инсулину, метаболический синдром и заболевания щитовидной железы (например, гипотиреоз) повышают риск развития гормональных заболеваний брюшной полости. Эти состояния могут влиять на уровень инсулина, кортизола и других гормонов, участвующих в распределении жира в организме.
- Хотите связаться со мной?
