Хотите знать почему мы не выходим победителями в борьбе с лишними килограммами? Правила здорового питания

Здоровье

Хотите знать, почему мы не выходим победителями в борьбе с лишними килограммами? Правила здорового питания

Человек, как оказалось, существо нетерпеливое: давайте ему все сразу. И если мы решаем похудеть, то в этом случае сразу начинаем с «экстрима»: голодовка, тренировки до изнеможения, бешеный подсчет калорий . и «дела еще есть».

Хотите знать, почему мы не выходим победителями в жесткой борьбе с лишними килограммами?

Потому что к решению этого типа проблемы нужно подходить подробно, принимая не советы всеведущих друзей или Интернет-гуру, а советы специалистов, которые действительно понимают эту проблему и могут оказать вам реальную и эффективную помощь в ее решении бороться за свое здоровье.

Именно их советы помогут избежать типичных ошибок и добиться успеха.

Совет № 1: худейте медленно

Почему-то многие считают, что лучший способ похудеть – это голодание, с помощью которого действительно можно быстро похудеть. Но это происходит не из-за потери лишнего жира, а из-за потери мышечной и жидкой ткани.

Специалисты предупреждают, что такое экстремальное похудение подвергает организм сильнейшему стрессу, от которого он начинает защищаться: как только голодовка заканчивается, килограммы быстро возвращаются, забирая за компанию еще парочку.

Кроме того, голодание может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

безопаснее всего терять от 400 до 700 граммов жира в неделю. Для этого будет достаточно снизить калорийность рациона на 600-900 калорий в день.

Похудев таким способом, вы добьетесь стабильного результата, не опасаясь возврата веса и не навредив организму.

Совет № 2: нет однозначно вредных продуктов

В последнее время многие начинают худеть, вооружившись некоторыми списками «вредных» продуктов, которые, предположительно, следует полностью исключить из рациона.

Специалисты уверяют, что на самом деле крайне вредных для нас продуктов не существует: все зависит только от качества продукта и способа его приготовления.

Читайте также:  Как диета может навредить сердцу

Например, чипсы и запеченный картофель делают из одного продукта, но из-за способа их приготовления получаются совершенно разные блюда по калорийности и полезности.

Кстати, не стоит доверять непроверенным слухам о вреде одних и пользе других. Например, утверждение о преимуществах коричневого риса над белым – не более чем миф.

Совет № 3: если вы хотите есть после 18:00, ешьте

Объяснить, откуда взялось такое абсурдное утверждение, что перед обедом вы едите все, что хотите, а после 18.00 еда сразу превращается в жир, диетологи не могут.

На самом деле, организму все равно, когда вы едите: утром, днем ​​или вечером: важно, что вы едите и в каком количестве. Легкий ужин никому не повредит и никак не повлияет на набор массы.

Но переедать на ночь не стоит, иначе начнутся проблемы со здоровьем.

Совет № 4: не исключайте полностью жир из своего рациона

Конечно, жирная пища слишком калорийна. Однако полностью исключать жир из рациона не стоит, так как без него, как ни странно, невозможна жизнедеятельность организма, поэтому жиры являются неотъемлемой частью здорового рациона человека.

В данном случае речь идет о типах жиров: вредных (насыщенные, транс- и холестерин) и полезных (ненасыщенных).

следует избегать употребления нездоровых жиров, так как они провоцируют развитие многих серьезных заболеваний.

Совет № 5: дробное питание – не более чем миф

Ученые говорят, что нет большой разницы между раздельным приемом пищи и обычным приемом пищи (традиционный завтрак-обед-ужин). Все зависит от общего количества продуктов и их калорийности.

А утверждение о том, что небольшие порции пищи помогают ускорить обменные процессы и похудеть, не имеет под собой научных оснований.

Читайте также:  Кислотность организма. Какие продукты улучшают общее самочувствие?

Совет № 6.Бег – не лучший способ похудеть

Почему-то многие считают, что одним из обязательных условий похудения является регулярный бег трусцой. Утверждение, что бег помогает вам похудеть, – не более чем миф.

Единственно правильный подход к похуданию – создать отрицательный баланс калорий: человек должен тратить больше энергии, чем получает с пищей.

А для этого необходимо увеличить расход энергии (физическую активность) и уменьшить количество потребляемых калорий.

Но час бега, в течение которого расходуется не более 700 калорий, не покрывает калорийность даже одного приема пищи (а их как минимум трех). Поэтому лучше привести в порядок рацион и заняться бегом по настроению.

Совет № 7: не отказывайтесь от углеводов

Одна из частых ошибок желающих похудеть – это полный отказ от углеводов (фрукты, сладости, макароны, рис, выпечка с белой мукой, крупы).  

Никто не утверждает, что жир быстро накапливается из-за чрезмерного потребления углеводов. Но даже это не означает, что нужно полностью отказаться от них, иначе вы можете потерять сознание при физических нагрузках.

Чтобы похудеть, достаточно уменьшить потребление углеводов.

Помните, что когда вы занимаетесь силовыми тренировками, вам необходимо иметь не менее 150 граммов углеводов. Это сделает вас более выносливым и поможет обеспечить необходимый рост мышц.

Совет № 8: ежедневные выделения вредны

Еще недавно диетологи считали, что ежедневные выделения очень полезны для тела и фигуры. На самом деле это не так: наш организм не в состоянии быстро перейти в режим похудания (один день без еды), для этого потребуется не менее 72 часов.

Поэтому лучше несколько дней «посидеть» на горячей воде и отварной гречневой каше в качестве слива. И даже если человек в этом случае худеет, то речь пойдет только об опорожнении желудка.

Читайте также:  5 способов избежать повышенной кислотности желудка

Но как только человек вернется к обычному питанию, вес вернется: нельзя правильно питаться 6 дней в неделю, а потом пытаться похудеть за один день.

Все эти советы помогут вам не только правильно, но и эффективно похудеть, без неприятных последствий для здоровья. Помните, что самое главное в борьбе с лишним весом – это контролировать объем и качество еды и выполнять упражнения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • ЭКСПРЕСС – ДИАГНОСТИКА ТЕЛА. ПРОВЕРЯТЬ
  • МАЛЕНЬКАЯ МУКА? ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ПРОИСХОДИТ С ВАМИ ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ ХЛЕБА…
  • СЕКРЕТЫ СИЛЫ. КАК СОХРАНИТЬ ФИГУРКУ

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца. Мы очень надеемся, что он был вам полезен.

Все подписчики нашего канала (подписавшиеся) имеют право на получение помощи в оплате лечения и диагностики в Израиле. Список преимуществ доступен по этой ссылке

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий