Как бороться с запорами?

Здоровье

Запор затрагивает 20-40% взрослого населения в мире и, таким образом, является наиболее распространенной проблемой пищевого расстройства.

Как их предотвратить и обеспечить нормальную частоту дефекации? Как избавиться от остатков пищи в кишечнике?

Как бороться с запорами?

1) Вы должны есть как минимум 3 раза в день

(стандартно 4-5 приемов пищи) и соблюдать регулярные интервалы между ними. Не забывайте пережевывать пищу медленно и тщательно.

2) В случае проблем с запорами избегайте употребления ряда продуктов: сладостей, какао и шоколада, белого хлеба, манной крупы, белого риса, макаронных изделий из пшеничной муки, сливок, капусты и бобовых, бананов, крепкого кофе и чая.

Вам также следует отказаться от газированных напитков и жареной пищи.

3) Диета должна содержать продукты, богатые клетчаткой, например, пшеничные отруби, льняное семя, бобы, яблоки и чернослив, коричневый рис, овсянка, малина, морковь, гречка и хлеб. Также стоит употреблять кисломолочные продукты, т.е. кефир, пахте, содержащей так называемые живые бактериальные культуры, которые улучшают функцию кишечника. Кроме того, людям, имеющим проблемы с запорами, следует пить не менее 3 литров жидкости в день, но небольшими порциями. В начале дня полезно принимать воду с медом.

4) Также стоит позаботиться о ежедневных физических нагрузках — упражнения для мышц живота стимулируют работу кишечника. Если запор сопровождается болями в животе, кровью в кале, потерей веса, анорексией и анемией, обратитесь к врачу. Эти симптомы могут указывать на опасное заболевание или даже рак.

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Читайте также:  Советы для здорового сердца: как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания?
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий