Как физические упражнения влияют на снижение холестерина

Народная медицина

Как физические упражнения влияют на снижение холестерина

Чтобы снизить уровень холестерина, вам не нужно кардинально менять образ жизни, или заниматься спортом до изнеможения. Немного упражнений будет достаточно, но важно делать их систематически. Поговорим об этом в сегодняшней статье.

Данные исследований

Известно, что только правильное питание в сочетании с физическими нагрузками эффективно снижает уровень холестерина. Это было доказано экспериментом, проведенным на 400 добровольцах, которые после измерения уровня холестерина в крови были разделены на четыре группы: первая не изменила свой образ жизни, вторая начала интенсивно заниматься спортом, третьи перешли на диету с низким содержанием жиров, а четвертые дополнили диету физическими нагрузками. Когда через год проверили их уровни холестерина, оказалось, что только в четвертой группе его снижение было значительным.

Как упражнения снижают уровень холестерина

Физические упражнения благоприятно изменяют соотношение между плохим холестерином ЛПНП и хорошим холестерином ЛПВП – они снижают уровень плохого и одновременно повышают уровень хорошего. Кроме того, регулярные упражнения снижают систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией, улучшают эффективность работы сердца и легких. Транспорт кислорода к тканям и кровоток через органы увеличивается.

Кроме того, физические нагрузки регулируют уровень сахара и инсулина, улучшают свертываемость крови. Регулярные упражнения, помимо прямого воздействия на систему кровообращения и дыхания, также улучшают самочувствие, потому что во время упражнений организм вырабатывает эндорфины – гормоны счастья.

Так что полезны будут любые виды активности – езда на велосипеде, быстрая ходьба, бег, плавание или танцы. Важно вводить активность постепенно. Если организм не привык к нагрузкам, начните с быстрых прогулок. Вначале достаточно 2 или 3 раза в неделю не менее получаса подряд, а уже через месяц переходите к другим видам упражнений.

Читайте также:  16 самых вредных обработанных продуктов и их полезные альтернативы: как перестроить свой рацион

Уже после 3 месяцев систематических физических упражнений уровень ЛПВП повышается в среднем примерно на 7 процентов. Достаточно следовать принципу, рекомендованному врачами: вы должны активно проводить время хотя бы 3 раза в неделю не менее 30 минут. Интенсивность выполняемых упражнений должна быть такой, чтобы ваш пульс составлял примерно 130 ударов в минуту.

Таким образом, мой совет довольно прост: начните программу упражнений по снижению холестерина с 30 минут в день в течение 3-5 дней в неделю. Пусть это будет просто быстрая ходьба для начала, но в дальнейшем вам все равно придется нагружать себя более заметно – подключить бег, плавание, или велосипед.

После первого месяца постепенно увеличивайте время занятий до 50 минут в день – максимальная планка будет достигнута примерно через 3 месяца. Помните – вам не нужно заниматься в определенное время. Ориентируйтесь только на время приема пищи. Подождите не менее часа после еды, чтобы начать упражнения, и закончите их за 30 минут до еды. Не стоит ограничиваться употреблением только минеральной воды – выбирайте сбалансированный рацион.

Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.

Источник

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий