Теория о том, что кишечник не только переваривает пищу, но и существенно влияет на наше здоровье и благополучие, далеко не нова. Но только в последнее десятилетие он получил научное подтверждение и объяснение. Как и почему кишечник влияет на наше настроение и # психическое здоровье? Обсуждаем это с Юлией Юхновец, неврологом клиники «Кутузов Эволутис.
Как выяснили, что кишечник связан с мозгом, настроением и здоровьем?
То, что кишечник — один из важнейших органов не только желудочно-кишечного тракта, но и всего организма, подозревали давно. Фраза о том, что все болезни начинаются в кишечнике, приписывается Гиппократу (древнегреческому врачу, жившему с 460 по 370 год до нашей эры.).
Джордж Портер Филлипс, врач лондонской психиатрической больницы, в начале прошлого века пошел дальше простого заявления по этому поводу. Он обратил внимание на то, что у пациентов с тяжелой депрессией чаще наблюдаются частые запоры и метаболические симптомы: плохой цвет лица, состояние волос, ногтей. Все это свидетельствовало о нарушении работы кишечника. Но можете ли вы помочь в лечении проблем с психическим здоровьем, улучшив работу кишечника?
Чтобы проверить свою теорию, Филлипс добавил в рацион пациентов кисломолочные продукты, улучшающие пищеварение. К удивлению врача, 11 из 18 его пациентов полностью выздоровели, у двоих из них произошло заметное улучшение состояния.
Этот эксперимент — одно из самых ранних свидетельств связи между кишечником и нервной системой. Но работы английского врача в двадцатом веке не пользовались особой популярностью, и к этому вопросу вернулись только в двадцать первом веке.
кишечная микробиота — это бактерии, которые населяют ее и участвуют в переваривании пищи. В среднем в кишечнике человека насчитывается около 50 триллионов микроорганизмов, что превышает количество клеток организма в целом. Некоторые ученые рассматривают микробиоту как отдельный орган.
Кишечник и настроение
Их связь была подтверждена в 2016 году испанскими и британскими учеными. Они обнаружили, что определенные кишечные бактерии влияют на активность рецептора TLR 2, который связан с выработкой серотонина гормона счастья. Влияет на тревожность и настроение, а низкий уровень серотонина был связан с депрессией.
Микробиота кишечника влияет на пищеварение и метаболизм нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин. Это означает, что чем лучше работает кишечник, тем лучше # настроение.
Кишечник и нервная система
В 2017 году американские микробиологи обнаружили, что кишечник влияет на психику не только за счет выработки нейромедиаторов. Бактерии в микробиоте также влияют на активность определенных генов и заболевания, связанные с разрушением этих генов. Речь идет о таких заболеваниях, как рассеянный склероз, # гипертония, # инсульт.
Теория получила практическое подтверждение благодаря экспериментам на лабораторных мышах. Грызуны, выращенные в стерильных условиях (с плохим составом кишечной микрофлоры), имели большое количество нарушений в генах, связанных с этими заболеваниями.
Кишечник и мозг
А вот и отношения. По крайней мере, ряд микроорганизмов укрепляют стенку кишечника и способствуют лучшему перевариванию пищи. Их недостаток может привести к тому, что слизистая оболочка воспаляется и непереваренные белки с пищей попадают в кровеносную систему. Это вызывает реакцию, когда иммунная система высвобождает цитокины для борьбы с чужеродными белками, вызывающими воспаление.
Цитокины и системное воспаление являются частыми причинами усталости, подавленного настроения и депрессии, если ситуация затягивается. Кроме того, страдает сердечно-сосудистая система: в крови происходят воспалительные процессы, что приводит к повреждению стенок сосудов, образованию в них бляшек и другим негативным последствиям.
И наоборот: чем лучше работает кишечник (а это зависит от микрофлоры), тем меньше воспалений, переутомления и риска нарушения работы головного мозга, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Список некоторых подобных исследований и выводов можно продолжить. Но суть не меняется: кишечник играет прекрасную роль.
Как это применить на практике?
Поскольку взаимосвязь между кишечником и его микробиотой получает все больше и больше подтверждений, уже сейчас можно применять новые знания на практике. Например, для улучшения работы кишечника путем корректировки диеты, развития и поддержания оптимального и разнообразного состава микробиоты.
В этом помогут следующие советы:
- снизить количество сахара в рационе, в продуктах с консервантами, антибиотиками, убивающими полезные бактерии;
- добавлять в рацион свежие (свежезамороженные) фрукты и овощи, продукты, богатые клетчаткой;
- ешьте больше продуктов с ферментами и пробиотиками (кисломолочные продукты, соленые огурцы).
Пища и средства для поддержания здоровья микробиоты имеют потенциальную пользу для здоровья. Но нарушения в работе кишечника — не единственная причина психических расстройств, сердечно-сосудистых заболеваний и патологий нервной системы. И, к сожалению, вылечить имеющийся рассеянный склероз одной квашеной капустой и йогуртом не получится. Рекомендуем сделать питание одной из профилактических мер, а при подозрении на заболевание — обратиться за помощью к врачу.
Что вы думаете об этой тенденции к большему вниманию к микробиоте? Дайте нам знать об этом в комментариях!
И не забудьте подписаться на наш канал и Instagram, чтобы узнавать больше полезной информации о здоровье, не пропускайте акции и конкурсы от центра Evolutis Clinic.
- Хотите связаться со мной?
