Как избежать авитаминоза?

Заболевания

Межсезонье чаще всего славится проблемами с самочувствием, так как организм человека перестраивается, тратится огромное количество сил и энергии. Поэтому в этот период многие ощущают сонливость, раздражение, и чаще всего это не просто усталость, а недостаток определенных витаминов – авитаминоз.

Основные причины авитаминоза.

1.Пищевые проблемы. Отсутствие достаточного количества витаминов в употребляемой пище. Увлечение строгими диетами, голоданием. Замена натуральных продуктов на консервированные. Чрезмерная тепловая обработка продуктов.

2. Нарушен процесс пищеварения. Витамины не усваиваются из-за проблем с кишечником, например дисбактериозом, который может возникнуть на фоне приема антибиотиков.

3. Вредные привычки и неблагоприятная окружающая среда. Вещества которые содержатся в табаке разрушают витамины группы А и С. Злоупотребление алкоголем приводит к повреждению печени, что приводит, в том числе и к витаминному и минеральному дефициту в организме.

Чтобы самостоятельно определить есть ли недостаток витаминов, порой достаточно обратить внимание на состояние своей кожи, волос, ногтей. В зависимости от того каких конкретных микроэлементов не хватает, авитаминоз проявляется по-разному.

Признаки авитаминоза.

Если кожные покровы стали трескаться и шелушиться, краснеть, причем не только на руках, а по всему телу, а кожа сильно пересыхает в области локтей и коленей, десна опухают и кровоточат, то это явный признак нехватки витаминов А, С и Е. Нехватка витамина В и кальция быстро отразится на состоянии волос и ногтей. Отсутствие блеска волос, секущиеся кончики и слоящиеся ногти явный признак того, что нужно налегать на продукты, содержащие такие витамины и микроэлементы. Бессонница, раздражительность, судороги, мешающие уснуть, свидетельствуют о недостатке калия и магния, что в свою очередь может привести к более серьезному диагнозу – анемии. Тяга к определенным продуктам, либо отказ от соленого или сладкого может означать нехватку витамина С, а также витаминов группы В, особенно рибофлавина – одного из наиболее важных витаминов, участвующих в поддержании здоровья человека.

Читайте также:  Функциональная изжога: факторы риска и причины

Методы лечения авитаминоза.

Известно, что витамины и минеральные вещества организм человека усваивает из пищи, соответственно первое, что необходимо сделать для решения проблем со здоровьем это сделать свое питание сбалансированным. Больше употреблять свежие продукты, либо подвергать их минимальной тепловой обработке. Предпочтительнее готовить на пару или запекать. Включать в свой ежедневный рацион мясо, рыбу, злаки, орехи, фрукты, овощи и молочные продукты. В серьезных случаях необходима консультация врача, который на основании результатов анализов сможет порекомендовать специальные витаминсодержащие комплексы и препараты. Необходимо знать, что избыток витаминов также опасен, как и недостаток, поэтому самостоятельно не рекомендуется принимать какие-либо витаминные добавки, чтобы не нанести вреда организму.

Как избежать авитаминоза?

Для того чтобы не допускать серьезных проблем со здоровьем, ощущать себя полным сил нужно отказаться от вредных привычек, употреблять в пищу здоровые продукты, не забывать про физическую активность. По возможности избегать стрессов и уделять время на отдых.

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий