Как найти именно “свое” правильное питание? Объясняют врачи-диетологи Израиля

Здоровье

Международный многопрофильный медицинский центр (Хайфа, Израиль)

Как найти именно «свою» правильную диету? Объяснили израильские диетологи

Найти правильный способ питания – непростая задача. На эту тему есть много исследований, но эксперты до сих пор не достигли консенсуса.

Одни советуют отказаться от ужина в пользу стройной фигуры, другие предостерегают от такого шага, считая, что гораздо важнее предотвратить ночной приступ голода.

Объемные заголовки сменяют друг друга, и рядовой обыватель продолжает недоумевать: кому и чему в этом случае верить. Так стоит пропускать приемы пищи или нет?

Первый шаг, по мнению израильских диетологов, – это прислушаться к себе. С научной точки зрения результаты исследования могут быть верными, однако не забывайте, что все мы разные, а это значит, что прием пищи влияет на каждого из нас по-разному.

Поэтому очень сложно предугадать, какое из исследований подходит каждому из нас – точно знает только наш организм.

Израильские диетологи советуют с осторожностью относиться к утверждениям о том, что для похудения следует пропустить обед и после 18:00 лучше ничего не брать в рот.

Самым важным в похудении является общее количество калорий, которые мы потребляем в течение дня, а не частота наших приемов пищи.

И в этом случае очень важно адаптировать диету непосредственно к нашим индивидуальным потребностям, так как кто-то предпочитает есть вечером, а кто-то – утром.

Любая диета должна быть максимально комфортной для всех, чтобы мы могли помочь своему телу похудеть без особых усилий и не вести неравную битву, насильственно навязывая ему неприемлемую диету в вашем случае.

Я должен отказаться от трехразового питания

В Израиле диетологи, прежде чем предложить пациентам лучший вариант диеты, подробно расспрашивают их о привычках, которые, на первый взгляд, не имеют ничего общего с едой.

Читайте также:  Тревожные расстройства: понятие, симптомы и лечение

Дело в том, что на общее «уравнение» влияет множество индивидуальных факторов: режим работы, степень физической активности в течение дня, лекарства, которые человек принимает, и так далее

Очень часто специалисты советуют своим пациентам ограничиться одним обильным приемом пищи в течение дня, предлагая им выбрать лучшее время для этого.

Два других приема пищи должны быть более скромными, с возможностью перекусов между ними. Но большинство людей предпочитают принимать пищу каждые 2-4 часа, а не ждать полдня сытного обеда или ужина.

Однако для многих из нас ужин – тот решающий «Рубикон», когда борьба между голодом и желанием похудеть достигает своего апогея.

Между тем, именно составление меню для вечерней диеты является наиболее ответственным, так как ужин должен быть не слишком калорийным, а достаточно обильным, чтобы человек не страдал от приступов голода перед сном, что может привести к поломка.

Например, при всей тяге два ломтика хлеба с сыром и овощами на ужин вряд ли действительно удовлетворят человека весом 90 килограмм.

Основное правило – 50% овощей

Израильские диетологи рекомендуют выбирать сложные углеводы, способные создать ощущение сытости при составлении дневного меню, поэтому лучше всего для этой цели использовать в основном овощи.

50% вашего ежедневного рациона должны состоять из свежих или свежеприготовленных овощей, а остальные 50% должны состоять из белков и углеводов по вашему выбору.

Кроме того, специалисты рекомендуют включать в меню как можно больше продуктов с высокой пищевой ценностью, содержащих большое количество свежих ингредиентов.

Например, бобовые – это не только отличный гарнир к любой пище, содержащей сложные углеводы, белки и пищевые волокна, но и способствуют отличному пищеварению.

Если вы приняли решение в пользу здорового питания, то для начала лучше всего обратиться за советом к опытному диетологу, который подберет оптимальную диету, которая без вреда для вашего здоровья и психики поможет успешно решить проблему лишний вес и отрицать многие неприятные моменты, которые этому сопутствуют.

Читайте также:  Предохраняемся. Чем и как?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • ДИЕТЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ УБИТЬ
  • ВАША ДИЕТА НЕЭФФЕКТИВНА? И ВОТ ПОЧЕМУ….
  • ДИЕТА НАЙДЕНА. ПРОФИЛАКТИКА ЗЛОКАЧЕСТВЕННОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца. Мы очень надеемся, что он был вам полезен.

Все подписчики нашего канала (подписавшиеся) имеют право на получение помощи по оплате лечения и диагностики в Израиле. Список преимуществ доступен по этой ссылке

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий