Как научиться ложиться спать раньше обычного времени: ценные советы и способы

Здоровье

Вы опять зачитались новой книгой или до поздней ночи сидели перед телевизором, а утром встаете разбитым и злым человеком. И каждый раз после этого уговариваете себя лечь пораньше, но ничего не выходит? Пора менять режим и учиться засыпать в такое время, чтобы утром порхать, а не ползать. Но как?

Для начала определите, сколько вам нужно часов полноценного сна для бодрого и хорошего самочувствия утром. Не лишним будет завести дневник сна и в нем описывать, во сколько вы накануне легли, когда проснулись и как ощущаете себя.

Чувствуете, что нет сил и хотите спать, но отдыху мешают важные, по вашему мнению, домашние дела? Отложите кое-что из них на завтра: мир не рухнет, если вы вдруг не вымыли посуду после ужина или не проверили уроки у детей.

Подумайте, что вам мешает заснуть вовремя и хорошо спать. Это могут быть шумы в доме или за окном, слишком тяжелое одеяло, неудобная подушка или матрас. Постарайтесь избавиться от всех раздражающих и отвлекающих от сна факторов: от шумов спасут беруши или мягкие наушники, яркий свет фонаря за окном можно “пригасить”, плотно задернув шторы или надев специальную маску для сна. Или вы на ночь смотрели фильм ужасов или тяжелую драму и теперь ворочаетесь, переживая за героев? Откажитесь от просмотра таких кинокартин перед сном.

Как научиться ложиться спать раньше обычного времени: ценные советы и способы

Если вы серьезно настроены на то, чтобы ложиться спать раньше, не пейте на ночь кофе, алкоголь и не наедайтесь перед сном. Ужин может состоять из овощного или фруктового салата, йогурта, одного яблока или морковки. Пить лучше травяной чай с медом или чистую воду.

Читайте также:  Топ-5 здоровых привычек

Создайте для себя особый ритуал, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну. Медленно, не спеша умывайтесь, мажьте руки кремом, попросите домашних сделать потише телевизор и разговаривать не так громко, вечером избегайте яркого света ламп, включайте маленький ночник с мягким рассеянным светом. Можно послушать приятную, тихую музыку, зажечь аромалампу с эфирным маслом лаванды или шалфея, почитать книжку с легким сюжетом, без убийств и трагедий. Выполнять такой ритуал стоит каждый день в одно и то же время, чтобы организм постепенно “усвоил” новые привычки.

И последнее – не стремитесь быстро перестроиться. Хотите ложиться в десять вечера при том, что раньше вы добирались до кровати только к полуночи? Сперва приучите себя укладываться спать в половине двенадцатого, через неделю – в одиннадцать, потом – в половине одиннадцатого. Так будет спокойнее и приятнее и для вас, и для вашего здоровья.

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий