Главное – не преуменьшать важность произошедшего и не винить себя.
Ванесса Марин
Сексолог, консультирующий психолог.
Признайте, что произошло травмирующее событие
Отрицание инцидента, преуменьшение его важности и дистанцирование от инцидента — все это распространенные реакции среди жертв сексуальных домогательств. Многие люди говорят себе: «Это случилось очень давно», «У других было хуже», «Все не так уж и плохо». Мужчинам, подвергшимся преследованиям, признать это может быть особенно сложно, поскольку стереотип о том, что жертвами являются только женщины, глубоко укоренился.
Признание травмы очень сложно и может вызвать множество болезненных воспоминаний. Но это необходимо. Если вы обнаружите, что недооцениваете важность произошедшего, скажите себе: «Это произошло и требует моего внимания».
«Я должен признать то, что со мной произошло, и оправиться от травмы».
Не вините себя
Общество и средства массовой информации часто возлагают вину на жертву, и трудно не принять эту точку зрения самому. Вы можете чувствовать, что несете ответственность за то, что произошло, из-за того, как вы оделись, как вы действовали, что вы сказали, или потому, что вы сами оказались в такой ситуации.
Но жертвы никогда не несут ответственности за жестокое обращение.
Осознавайте возможные последствия
Сексуальная травма может кардинально изменить отношение человека к себе и своему телу, отношениям с другими людьми и сексуальной жизни. Чтобы вылечиться от него, вам необходимо представить его последствия в вашей повседневной жизни. Вот некоторые из них:
- Вы пугаетесь или отстраняетесь, когда люди подходят к вам, разговаривают с вами или прикасаются к вам.
- Вы всегда в состоянии повышенной готовности.
- Вам трудно доверять другим.
- Вы боитесь потерять контроль над ситуацией.
- Во время секса вы мысленно пытаетесь думать о других вещах.
- Вы перестали испытывать сексуальное желание.
- Вам трудно возбудиться или достичь оргазма.
- Вы чувствуете себя оторванным от своего тела и даже ненавидите его.
- У вас есть болезненные симптомы, такие как вульводиния или инфекция мочевыводящих путей.
Важно понимать симптомы травм в вашей жизни. Тогда вы сможете принять соответствующие меры.
Определите триггеры
Определенные слова и действия могут действовать как триггеры и вызывать негативные реакции. Попробуйте составить список триггеров. В каких ситуациях вы чувствуете страх, дискомфорт, нервозность? Когда вы чувствовали себя оторванными от своего тела? Какие фразы и поведение кажутся вам небезопасными?
Составление такого списка, скорее всего, вызовет у вас сильное разочарование. Поэтому необходимо также рассмотреть ряд мер безопасности. Какие сексуальные действия доставляют вам удовольствие и кажутся вам безопасными? Не стесняйтесь и записывайте все, даже мелочи.
Поставьте цели
Многие жертвы домогательств считают, что произошедшее полностью лишило их сексуальной жизни. Чтобы вернуть себе уверенность, поставьте перед собой сексуальные цели. Какой вы хотите, чтобы была ваша сексуальная жизнь? Какие действия или слова должны заставить вас чувствовать себя комфортно? Как вы относитесь к своему телу, себе и другим?
Заботьтесь о себе
Сексуальная травма может привести к депрессии, тревоге и множеству других психологических проблем. Они снижают самооценку и могут даже привести к ненависти к себе. Вы можете почувствовать, что ваше тело вас предает. Поэтому крайне важно в это время беречь себя.
Постарайтесь игнорировать негативные мысли и уделять больше времени тому, что делает вас счастливым.
Подумайте, когда ваше тело чувствует себя наиболее комфортно? Когда вы чувствуете себя счастливым, спокойным и довольным? Может быть, когда вы занимаетесь спортом, принимаете душ, сидите на солнце, обнимаете питомца, медитируете, смотрите фильм? Старайтесь каждый день делать для себя хотя бы одно приятное дело.
Обратитесь за поддержкой
Вам не обязательно иметь дело с последствиями сексуальной травмы в одиночку. Вы не несете ответственности за случившееся и заслуживаете помощи. Подумайте, что для вас лучше: личное общение с психотерапевтом или группой поддержки.
Когда дела идут совсем плохо и вам нужно с кем-то поговорить, позвоните на горячую линию. Например, Телефон доверия «Сестер милосердия»: 8 (499) 901-02-01 или Национальный центр по предотвращению насилия «Анна» по телефону 8 (800) 7000-600.
Ощущение поддержки имеет решающее значение для восстановления после травмы.
- Хотите связаться со мной?
