Как оставаться здоровым зимой?

Лечение

Как сохранить здоровье зимой?

Зима — это не только пора Нового года, катания на санках и лыжах. Это период, когда мы чаще всего болеем, жалуемся на самочувствие и плохое настроение. Хотела бы впасть в спячку и ничего не делать… Почему это происходит и что можно сделать для # здоровья, мы обсуждаем с терапевтом, аллергологом-иммунологом Клиники Кутузов Центр Эволутис Юлией Буцких.

Причины зимней хандры и апатии

Все объясняется вполне логичными и реальными причинами. Главный из них — отсутствие солнечного света. Это приводит к ряду последствий:

  • снижает выработку витамина D, который необходим для мышц и костей, хорошего иммунитета, нормального обмена веществ, функции щитовидной железы, всасывания кальция и магния и других процессов в организме;
  • циклы производства мелатонина (гормона эпифиза) и орексина (нейропептида, вырабатываемого гипоталамусом) прерываются. Они регулируют циклы сна и бодрствования, а их дисбаланс приводит к нарушениям сна.

он заключается в нарушениях последовательности мелатонин-орексиновых циклов, а также в нейромедиаторах серотонина, норадреналина, дофамина на фоне дефицита яркого солнечного света, при котором развивается сезонное аффективное расстройство (САР). Его симптомы не сильно отличаются от классической депрессии — это психоэмоциональный спектр, такой как снижение работоспособности, концентрация внимания, утомляемость, # сомния.

Как сохранить здоровье зимой?

Есть и другие факторы, негативно влияющие на нашу жизнь зимой:

  • уменьшение в рационе свежих фруктов, овощей, ягод;
  • увеличение калорийности пищи, что приводит не только к пассивности, набору веса, но и к зимним обострениям гастрита и других заболеваний ЖКТ;
  • холод, сырость — это не только опасность замерзнуть, простудиться, но # дополнительный стресс, необходимость адаптации организма;
  • перепады атмосферного давления при перемене погоды, приводящие к болям в суставах и костях;
  • эпидемии сезонного гриппа, рост # ОРВИ и других вирусных заболеваний. Лучше всего вирусы распространяются в плохо проветриваемом помещении дома или в офисе, они легче проникают в организм через сухие слизистые оболочки из-за нагрева;
  • сокращение времени нахождения в дороге, мобильность в целом: мы меньше двигаемся, что не способствует активности и здоровью.
Читайте также:  Светобоязнь — почему так бывает?

Как сохранить здоровье зимой?

вирусы наиболее активны зимой, что увеличивает количество инфекций. Например, вирус гриппа становится более устойчивым к внешним воздействиям при минусовых температурах. Его оболочка превращается в вязкий гель, что позволяет вирусу дольше циркулировать в воздухе. Зимой также повышается активность респираторно-синцитиального вируса (РСВ), коронавируса, стрептококков группы А (вызывающих ангины).

Как «пережить» зиму?

Заботиться о своем здоровье поможет ряд мер:

  • прием витаминно-минеральных препаратов — это могут быть курсы комплексных препаратов на месяц или прием конкретного витамина / минерала в большой дозировке после подтверждения его дефицита с помощью анализов;
  • # фототерапия — особый свет в другом спектре (многие производители предлагают в виде ламп или одиночных источников света);
  • регулярное проветривание помещения, очистка воздуха (в этом помогут фильтры, бытовые ионизаторы воздуха);
  • # сон — не менее 7-8 часов в темном и тихом помещении;
  • увлажнители (их простая альтернатива — влажная уборка или распылитель) и слизистые оболочки (термальная вода, мини-увлажнители, спреи с морской водой);
  • коррекция диеты: есть доступные сезонные фрукты и овощи, а жирная рыба, икра, яичные желтки, жирные молочные продукты помогают восполнить запасы витамина D в организме;
  • передвижение — чаще бывать на улице (особенно в солнечную погоду), заниматься в фитнес-клубах (или # физиотерапевтических кабинетах, если требуется осторожность из-за возраста или состояния здоровья);
  • пройти курс массажа или хотя бы использовать массажные аппликаторы, которые активизируют кровообращение, что имеет множество положительных эффектов для здоровья.

Как сохранить здоровье зимой?

А как насчет иммуностимуляторов / иммуномодуляторов, обещающих «повысить» иммунитет, и других лекарств из рекламы и аптек? Не рекомендуем ими увлекаться!

Низкий иммунитет — это # ​​иммунодефицит, который является серьезным заболеванием, связанным с ВИЧ, химиотерапией и другими заболеваниями или воздействием на человека. Причем дело не в частоте заболеваний, а в их степени тяжести. При пониженном иммунитете распространенные ОРВИ нередко заканчиваются средним отитом, пневмонией и другими осложнениями. Так что нужна интенсивная терапия. Его назначает и проводит только врач! А бесконтрольное употребление таких средств может нанести вред иммунной системе и привести к аллергии и другим реакциям.

Читайте также:  4 важных шага для укрепления нервной системы

Делаем выводы: зимой организму действительно сложнее сохранять здоровье и энергию. Но есть способы решения, и они вполне доступны каждому. Попробуйте применить перечисленные рекомендации! Расскажите в комментариях, что происходит и какие жизненные хитрости помогают вам справиться с зимней хандрой!

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий