Блог/Новичкам/Как поддерживать личные границы
Понятие приемлемого у каждого разное. В одном случае жесткая критика помогает мобилизовать больше ресурсов, а в другом — просто снижает мотивацию. Некоторым людям задавать вопросы об их личной жизни может показаться признаком беспокойства, а другим это может показаться явно незрелым поведением. Некоторым людям нравится обниматься при встрече, а другие предпочитают кивать или махать руками. Все это связано с личными границами. Важно уметь не только их устанавливать, но и защищать, поскольку не все вокруг их понимают, а некоторые даже не видят необходимости их придерживаться.
Что такое личные границы и какими они бывают
В широком смысле это определение включает в себя любые действия, которые вы разрешаете или запрещаете применительно к себе. Правила установлены в любых отношениях: семье, дружбе, карьере. Это необходимо, чтобы чувствовать себя комфортно. Психологи выделяют разные уровни личных границ, но чаще всего используются следующие типы:
- Эмоциональный. Нарушения личных границ человека чаще всего происходят в следующих сферах: оскорбительная критика, недопустимые вопросы, игнорирование чувств, чрезмерное выражение эмоций собеседника без разрешения, просмотр и распространение личной информации.
- временный. Установить такие границы непросто, но необходимо, поскольку этот ресурс ограничен, а потерянное время невосполнимо. Нарушение личных границ в этой сфере: обращение за услугами в личное время, опоздание, слишком долгое общение, любой контакт в неудобное время.
- сексуальный. Эти границы устанавливаются каждым партнером самостоятельно, общепринятых норм не существует; Однако агрессию можно рассматривать как физическое и эмоциональное принуждение, нападения, отрицающие близость, ложь и сокрытие важных деталей, критику внешности или желаний и т д.
- умный. Каждый имеет право выражать свое мнение и право отказаться от обсуждения. Примером нарушения является эмоциональный спор по теме, которая противоречит вашим убеждениям и ценностям.
- Материал. Эта область включает в себя право никому не предоставлять личную собственность. Нарушение границы — просьба предоставить родственнику автомобиль для поездки в страну, несанкционированное использование любых ваших вещей.
На основе этой классификации многие психологи выделяют и другие виды личных границ.
- физические границы. Каждый человек сам определяет, насколько ему комфортно в тактильном взаимодействии с другими.
- личный. Окружающие вас люди не определяют ваш стиль одежды, музыкальный вкус, самовыражение или выбранные увлечения.
- Границы свободы передвижения. Если ваше поведение не нарушает закон, никто не имеет права ограничивать ваше поведение.
- профессиональный. К человеку следует относиться соразмерно его или ее положению и уровню квалификации. Никаких неоплачиваемых сверхурочных, хамства со стороны руководителей и коллег, занижения заработной платы.
- финансовые. Источник вашего денежного потока и статей расходов – это полностью ваш собственный бизнес.
Границы в общении помогают сразу установить правила взаимодействия и устранить дискомфорт. «Ты не можешь сделать это со мной» — этим предложением можно описать любой тип личных границ. Они есть у каждого, даже если для их создания не проводилось сознательной работы. Однако их тяжесть может варьироваться:
- трудный. Человек не терпит нарушения личных границ и стремится сохранять дистанцию от других. Часто избегает интимных отношений.
- проницаемый. Когда личные границы нарушаются, человеку трудно их отвергнуть и защитить, и он обычно безропотно принимает очевидные нарушения.
- гибкий. Психологи называют такие границы здоровыми, поскольку в этом случае человек руководствуется собственным мнением и не идет на компромисс с личными ценностями под давлением. Однако он также проявляет заботу и чувствительность к чувствам других и пойдет на компромисс, если ситуация его не устроит.
Чаще всего встречаются смешанные типы границ, поскольку в разных ситуациях люди ведут себя по-разному. Например, в профессиональном мире границы проницаемы, потому что люди боятся потерять работу, но дома границы гибкие.
Зачем вообще их выстраивать
Человек, который не формирует собственных границ и позволяет нарушать свои границы, присоединится к другим в нарушении этих границ. В то же время те, кто установил личные границы, чутко и внимательно относятся к незнакомцам, в результате чего общество становится более экологичным и комфортным.
Что приносят личные границы:
- Достаточная самооценка для осознания собственной уникальности и самостоятельности.
- Они четко определяют объем ответственности: чужие чувства и эмоции не включаются.
- Обеспечьте эмоциональную и физическую безопасность.
- Они помогают вам сосредоточиться на достижении целей в соответствии с вашими жизненными приоритетами.
Установление личных границ позволяет найти свое место в жизни и значительно снижает уровень стресса, тем самым предотвращая возникновение неприятных и травмирующих ситуаций.
Чем опасно отсутствие границ и как понять, что они нарушаются
Частое вторжение в личное пространство может привести к снижению самооценки. Постепенно человек начинает верить, что его и его интересы можно игнорировать и что его увлечения не имеют смысла. В профессиональных отношениях нарушение личных границ может привести к снижению работоспособности и выгоранию. Повышается уровень стресса и тревоги, а вместе с ними и опасные психоэмоциональные состояния. Могут возникнуть депрессия и другие проблемы со здоровьем. Неразвитые личные границы повышают риск стать жертвой физического и эмоционального насилия.
Признаки того, что личные границы нарушены, могут быть внешними или внутренними:
- Были непрошеные предложения и жесткая критика со стороны внешнего мира.
- Навязывание модели действий, несовместимой с текущими ценностями и ожиданиями.
- Мужчина, который не может дать отпор и склонен защищать собеседника: «Он хочет как лучше».
- Постепенно развивается зависимость от мнения других.
- За эмоции других людей отвечает один человек: «Я лучше сделаю то, что говорит мама, иначе она разозлится».
- Ставить нужды других людей выше своих собственных — значит оказывать себе медвежью услугу.
- Люди боятся выражать свое личное мнение и защищать его.
- Когда выдвигаются необоснованные требования, люди склонны приспосабливаться, а не оспаривать их.
- Незнакомцы вторгаются в личное пространство: читают письма, трогают без разрешения.
Оно может принимать самые разные формы: все зависит от индивидуальных особенностей человека.
Выстраивание личных границ
Во взрослом возрасте устанавливать допустимые границы и доносить их до окружающих так же сложно, как и в подростковом возрасте. Люди переживают, что близкие обидятся, перестанут общаться, ситуация обострится. Но если их поведение вызывает у вас дискомфорт, вам нужно набраться смелости высказаться. Личные границы варьируются от человека к человеку, поэтому не всегда интуитивно понятно, как правильно относиться к другим. Мы рекомендуем вам сначала определить это самостоятельно.
- Проанализируйте свое отношение к каждому типу границ: что комфортно лично вам, а что вызывает неприятные ощущения. Например, вы не терпите, чтобы вас называли по имени в профессиональной обстановке, вы не любите говорить о религии, вы не готовы отвечать на звонки после 22:00, вас не похлопывают по плечу и т д.
- Заведите эмоциональный дневник. В нем записывайте реакции, вызвавшие те или иные события: сложные и приятные. Важно оценивать дискомфортные эмоции с трех точек зрения: определить тип (например, печаль или обида), причину (что вызвало ситуацию) и то, что это значит для вас (неуважение со стороны коллеги, непонимание со стороны близкого человека и т д.).). Все это поможет донести вашу позицию по поводу происходящего экологически безопасным способом и не допустить повторения подобного.
- Исследуйте физические границы. Самый простой способ — связаться с людьми, с которыми вы редко общаетесь: например, с коллегами или знакомыми из других отделов. Пусть он стоит не слишком далеко от вас, время от времени делает шаг вперед и останавливается, когда вам становится некомфортно: это расстояние чужого или незнакомого человека.
- Имитируйте стрессовые ситуации. Этот метод работает, когда граница нарушена, но вы не можете на нее повлиять. На листе бумаги опишите саму ситуацию и связанные с ней страхи. Например, вы отвечаете на телефонные звонки в нерабочее время, потому что боитесь, что к утру ситуация ухудшится или что другой сотрудник все испортит. Постарайтесь придумать, как этого избежать. Например, создайте подробное руководство для коллег о том, как решать проблемы, которые могут возникнуть, или расскажите, к кому еще можно обратиться за помощью.
Как только вы определите, что приемлемо и неприемлемо лично для вас, вы можете переходить к установлению границ с другими.
- Делать это следует только в спокойном, осознанном разговоре, а не в споре.
- Важно четко понимать, каковы ваши границы и почему важно их уважать. Для этого можно использовать высказывание «Я». Например: «Я расстраиваюсь, когда вы опаздываете на встречу, и в следующий раз мне бы хотелось, чтобы вы написали мне заранее и сказали, что вам нужно больше времени или вы хотите перенести встречу».
- Проявляйте уверенность в разговоре. Это не значит, что нужно вести себя высокомерно: достаточно высказать свои пожелания, никаких объяснений и обоснований не нужно.
- Убедитесь, что другой человек вас понимает. Вы можете сделать это, задав уточняющие вопросы или попросив устное подтверждение согласия соблюдать ваши условия.
- Будьте последовательны в своих действиях. С некоторыми людьми вам придется проводить границы несколько раз, и важно быть к этому готовым. Особенно сложно это может быть с семьей, друзьями детства и людьми, которые знают вас давно и привыкли к определенному образцу поведения. Если установлены определенные запреты, никакие нарушения не допускаются.
- Устанавливайте границы ровным, спокойным тоном. Повышение тона голоса часто приводит к тому, что люди игнорируют или полностью искажают сказанное, воспринимая это как оскорбление личности.
Если ваши границы часто нарушаются, ситуация не изменится в одночасье. Поэтому нужно быть готовым, что вам придется повторять алгоритм снова и снова, пока люди вокруг вас не привыкнут к новым правилам.
Как защитить личные границы
Комфорт пространства индивидуален для каждого человека, он не просчитывается автоматически. Поэтому при знакомстве с новыми людьми или найме новых сотрудников важно донести до вас важность уважения личных границ.
Как предотвратить его нарушение:
- Объясните, что приемлемо, а что нет. Это идет в обе стороны. Предупредите, что вам будет неудобно отвечать на звонки или отправлять текстовые сообщения в определенное время. Спросите другого человека, что ему удобно.
- Предупреждение о последствиях. Не нужно просвещать людей, но необходимо сказать им, что вы будете делать, если такое повторится. Например – «Давайте не будем об этом говорить, иначе мне придется перестать говорить» или «Мне не нравится, когда вы пытаетесь вызвать у меня чувство вины, и если так будет продолжаться, я уйду».
- предоставьте решение. Важно не просто говорить «нет», а искать интерактивные варианты, удобные для всех. Например, обоснование требований о повышении заработной платы или улучшении условий труда.
Если человек постоянно нарушает границы и разговоры не приводят к результату, то в общении необходима дистанция.
Заключение
Формировать личные границы не так просто, как кажется. Это связано с социокультурными нормами, к которым привыкли многие люди. В результате некоторым людям может быть трудно установить границы при общении с родителями или руководителями. В первом случае – страх обидеть близких и вызвать ссору, во втором – страх потерять работу или усугубить и без того некомфортные условия. Однако нарушение личных границ неизбежно приводит к ухудшению психологического и физического состояния человека. С этим необходимо разобраться.
В этом случае могут оказаться весьма полезными практики осознанности, основанные на сосредоточении внимания на настоящем моменте. Они позволяют прислушиваться к сигналам своего тела, отделять свои цели и приоритеты от навязанных и понимать, что именно вызывает дискомфорт и почему. Сервис «Просто» разработал множество удобных курсов по развитию осознанности. Вы можете получить доступ ко всем материалам бесплатно в течение одной недели по специальной ссылке.
- Хотите связаться со мной?
