Блог/Новичкам/Как перестать скрывать проблему
Мир никогда не казался более открытым, чем сегодня. Пока у нас есть доступ к мобильной связи или Интернету, у нас есть возможность общаться практически с кем угодно. Современные технологии позволяют покорить океан – как в буквальном смысле, так и не выходя из комнаты. Однако многие люди чувствуют себя одинокими, скрывают свои проблемы, подавляют эмоции и не могут открыться даже самым близким людям. Давайте разберемся, почему это происходит, и научимся правильно и ясно начинать говорить о своих чувствах.
Почему человек не говорит о своих проблемах
Причины могут быть совершенно разные. Ниже приведены наиболее распространенные из них.
- Не готов обижать близких. Чаще всего это происходит, когда в семье что-то идет не так. Многие ошибочно полагают, что молчание позволяет избежать конфликта, но это не так. Со временем недовольство может накапливаться и в конечном итоге привести к серьезным спорам. Проблемы, даже незначительные, следует обсуждать «на берегу». Чем раньше будут подняты насущные вопросы, тем легче будет найти компромиссы, прежде чем обиды повергнут семью в атмосферу взаимного непонимания. Не нужно молчать и жертвовать собой ради семейной гармонии.
- Образовательные особенности. Многим людям с детства прививают эту идею: «Выражать эмоции – признак слабости, и в суровом мире нужно быть сильным» Установки «не выносить сор из избы» и «мужчины не надо». «плач» настолько силен, что многие люди с большей вероятностью пожертвуют своим психическим здоровьем, а зачастую и физическим здоровьем, вместо того, чтобы получить ярлык «жалобщика». Вы не должны воспринимать мир как врага, а жизнь как поле битвы. Даже самым сильным людям нужна поддержка, и это совершенно нормально. Не следует притворяться, что все в порядке, если это не так – долгосрочное психологическое воздействие «ношения маски» слишком велико. Разве это не огромная потеря для нашей репутации «нерушимой скалы» в глазах общества?
- Преуменьшайте свои собственные проблемы. Иногда кажется, зачем беспокоить своих близких пустяками. На самом деле, даже незначительные неприятности могут накапливаться и вспыхивать в виде конфликта или истерики в самые неподходящие моменты. Если какая-то ситуация вас беспокоит, она уже важна и ее стоит обсудить.
- Страх быть непонятым или осмеянным, страх быть обвиненным. «Меня не поймут», «Мне не поверят», «Они будут только смеяться надо мной» — эти мысли возникают у многих людей с детства. Разговор о проблемах требует атмосферы доверия. Человек, подозревающий, что его слова будут использованы против него, не поверит, что его собеседник хочет сказать что-то важное. Этот страх можно преодолеть только посредством диалога. В конце концов, вы не знаете, смогут ли они вас понять, пока вы не заговорите.
- гордость. Некоторые люди хранят молчание о проблемах, потому что считают, что общество слишком ограничено, чтобы понять эти проблемы. Сюда также входят люди, которые считают, что могут справиться со своими переживаниями самостоятельно.
- Ощущение ненужности. Многие люди чувствуют, что их опыт просто не нужен. Как правило, вы не желаете обременять других своими эмоциями или отнимать у них время.
- Опасайтесь попадания информации в руки третьих лиц. По определению, разговоры о проблемах должны быть конфиденциальными.
- «Я не хочу говорить о своих проблемах, потому что не вижу смысла в таком разговоре». Такое отношение присуще тем, кто хранит молчание, потому что считает, что общество не может им помочь. Многим людям идея поговорить о проблеме, чтобы привлечь чужое внимание, кажется почти постыдной. Стоит отметить, что помощь может заключаться в посредственных навыках слушания.
Сокрытие проблемы лишает человека возможности получить своевременную помощь и не позволяет ему наладить эффективные социальные связи. Люди почувствуют вашу тревогу и интерпретируют молчание как признак недоверия к ним, что их обижает и, следовательно, мешает укреплению отношений с близкими людьми.
Как говорить о проблемах
Склонность скрывать переживания не означает, что человек не нуждается в общении и поддержке. Следующие предложения помогут вам преодолеть психологические барьеры и поговорить о проблемах, не нарушая границ собеседника.
- Четко изложите свои опасения. Особенно это актуально, если вопрос касается лично вашего собеседника. Не оказывайте давления и не обвиняйте – излагайте свою позицию конструктивно и четко. Заранее определите «красные линии» — о чем вы готовы говорить сейчас и так, чтобы это не вызывало у вас дискомфорта или дискомфорта у другого человека. Возможно, в ходе разговора рамки расширятся, но тот факт, что у вас есть план, позволит вам чувствовать себя увереннее. Чтобы разговор был гармоничным и свободным от обвинений, используйте прием «Я-сообщение»: рассказывайте только сами события и то, как они на вас повлияли; опишите все важные детали и передайте свои пожелания; При использовании этой техники следует говорить только о своих чувствах, мыслях, желаниях и действиях. Таким образом вы сможете показать собеседнику, что его границы не нарушены, его точка зрения учтена и его право выбора уважается.
- Найдите человека, которому вы доверяете. В идеале собеседник должен быть чутким и непредвзятым. Было бы здорово, если бы он сталкивался с подобными проблемами в прошлом – его опыт будет полезен и риск непонимания и осуждения значительно снизится.
- Не приучайте себя годами скрывать проблемы — обсуждайте их заранее. Чем дольше вы ждете, тем сильнее становится стресс и может быть вредным для вашего организма.
- Не разговаривайте с эмоционально нестабильными или особо чувствительными людьми.
- По возможности не указывайте имя или другую личную информацию человека, имеющего отношение к вашему вопросу. Даже если собеседник очень честный человек, умеющий хранить тайны, определенный уровень анонимности может дать вам почувствовать себя защищенным.
- Не спешите принимать помощь. В моменты исповеди люди могут давать слишком громкие обещания. Поблагодарите их и скажите, что вы рассмотрите предложение и обязательно свяжетесь с ними, если что-то не изменится. Это не значит, что вам следует категорически отказываться от помощи – просто дайте себе время отойти от разговора и обдумать все возможные варианты.
- Воспользуйтесь услугами специалиста. Если по каким-то причинам вы не можете или не хотите рассказать близкому человеку о своих проблемах, но чувствуете необходимость поговорить, стоит обратиться к психологу. Таким образом, вы можете гарантировать свою анонимность и отсутствие осуждения. А пока профессионал поможет вам расставить приоритеты и разобраться в своих чувствах.
Помните, что совокупные проблемы могут усугубить стресс, привести к апатии, расстройствам пищевого поведения и спровоцировать депрессию. В будущем подавленные эмоции могут привести к нервному срыву, нарушению социальных отношений и более глубокому чувству одиночества. Чтобы не застрять в нисходящей спирали проблем, лучше сразу обсуждать трудности. Тем не менее, эмоции рано или поздно обязательно взорвутся, и лучше, если процесс произойдет правильно и будет под вашим контролем.
Чтобы держать руку на пульсе, нужно развивать эмпатию, учиться регистрировать и классифицировать эмоции, строить доверительные отношения, нормализовать самооценку. В этом непростом деле вам помогут медитации, предназначенные для анализа и переживания чувств, непредвзятого восприятия и важности принятия своего внутреннего мира. Более 200 упражнений вы можете найти в сервисе «Просто» — сборнике медитаций, подходящих для новичков и мастеров. Планы тренировок, советы по нормализации сна и питания, тренировки и записи для практики, отдыха и мотивации также доступны в библиотеке приложения. С «Просто» обсуждать вопросы становится намного проще.
- Хотите связаться со мной?
