Ходьба, как и активные упражнения, может помочь вам сбросить вес и нарастить мышечную массу. Недаром люди, которые любят длительные пешие прогулки, как правило, находятся в отличной форме. Если вы будете ходить правильно, вы быстро увидите результаты.
Больше двигаться и меньше сидеть перед компьютером — одно из основных правил, которое поможет вам жить дольше. Физическая активность нужна каждому, и ходьба — единственный вариант, не имеющий табу.
Врачи настоятельно рекомендуют совершать ежедневные прогулки. В идеале следует уделять этому занятию не менее 30 минут, а затем постепенно увеличивать интервалы до часа. Может показаться, что найти время в вашем плотном графике сложно, но вы можете совмещать работу с отдыхом. Например, если вы пойдете пешком в более отдаленный магазин, выйдете из автобуса на одну остановку раньше или даже припаркуетесь дальше от дома, количество шагов может увеличиться.
Как сжигать максимум калорий во время прогулок
Есть два простых, но эффективных метода. Если вы позволите этому войти в ваши привычки, вам вскоре придется обновить свой гардероб: ваша одежда станет слишком большой.
Во-первых, добавьте к ходьбе элементы интервальных тренировок. Такие упражнения увеличат нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ускорят обмен веществ и заставят организм выводить лишние вещества.
Как это можно сделать? Все очень просто. Интервальная тренировка представляет собой чередование периодов активности и отдыха. Все, что вам нужно сделать, это как можно чаще увеличивать темп. Например, вы идете так быстро, как можете, в течение 20 секунд, затем идете в обычном темпе в течение одной минуты. Затем цикл повторяется.
Начните с выполнения 5–10 повторений этих упражнений, затем увеличивайте количество повторений или продолжительность высокоинтенсивной активности.
Во-вторых, подключите силовую нагрузку. Некоторые фитнес-тренеры убеждены, что силовые тренировки более полезны, чем аэробные упражнения, поскольку они не только ускоряют обмен веществ, но и развивают силу и выносливость.
Здесь тоже все очень просто: вам понадобится утяжелитель для прогулок, который легко заменит обычный рюкзак! Положите что-нибудь легкое: несколько книг, ноутбук, бутылку воды, зонтик. Вы должны это чувствовать, но не испытывать никакого дискомфорта. Дополнительное сопротивление помогает наращивать мышечную массу, благодаря чему ваш организм сжигает жир даже во время отдыха.
Вы заметили, что похудели почти незаметно? Наполните свой рюкзак еще немного!
Если вы начнете активно использовать эти лайфхаки, то увидите заметные результаты уже через 30 дней. При этом не забывайте о своем рационе: помимо любимых сладостей в него также должны входить овощи, фрукты, рыба, мясо и сложные углеводы, пишет ETNT.
Кроме того, ходьба помогает улучшить общее состояние здоровья. Вы будете лучше спать, работать более продуктивно, легче просыпаться по утрам и у вас будет лучшее настроение.
- Хотите связаться со мной?
