Как повысить эффективность сна, чтобы организм успевал отдохнуть и восстановиться?

Здоровье

Говоря о своей жизни, люди часто говорят о своих проблемах со сном с чувством гордости, пытаясь показать окружающим, насколько занята их жизнь.

Многие известные личности, например, Дональд Трамп или Маргарет Тэтчер, спали не более 4-5 часов ежедневно, что намного меньше рекомендованных для отдыха 7-9 часов. И судя по всему, простые граждане тоже все чаще стали брать с них пример: по статистике, 1/3 взрослого населения США спит гораздо меньше положенного времени.

Последствия такого образа жизни сказываются на общем состоянии здоровья: от проблем с памятью и ожирения до повышенного риска инфекционных заболеваний. Но, несмотря на это, люди игнорируют их, так как при нехватке времени на работе или дома в первую очередь начинают сокращать часы своего ночного отдыха, а не оптимизировать свой график.

Но можно ли как-то повысить эффективность часов сна или сделать их более глубокими, чтобы организм успел отдохнуть и восстановиться? Специалисты уже разработали несколько методик глубокого сна, эффективность которых неоднократно подтверждалась в научных экспериментах.

Ученые считают, что улучшение сна реально! Для этого необходимо ускорить процесс погружения в глубокий сон, а затем улучшить его качество.

Стадии сна

Ночью наш мозг проходит через несколько фаз, каждая из которых имеет свой собственный образец мозговых волн. В эти периоды клетки головного мозга начинают работать совершенно синхронно в определенном ритме.

Во время быстрого сна (фаза быстрых движений глаз) нейронные колебания усиливаются. В этот период времени человек видит сны.

Затем в какой-то момент скорость работы мозга резко падает до 1 «прикосновения» в минуту, глаза перестают двигаться, прекращаются сны. Человек впадает в медленный сон. Именно это глубокое состояние бессознательности представляет интерес для ученых, занимающихся исследованиями в этой области.

Согласно данным научных исследований, проведенных за последние четыре десятилетия, медленный сон играет ключевую роль в поддержании нормальной работы мозга. В данный момент:

  • запоминаемая информация переносится из кратковременной памяти в долговременную, благодаря чему мы не забываем то, что выучили за последний день;
  • тело увеличивает приток свежей крови и спинномозговой жидкости к области мозга, как бы расчищая «плохие блокировки», которые могут повредить клетки;
  • снижается уровень гормона стресса «кортизол», подготавливая иммунную систему к будущим контактам с инфекциями.
Читайте также:  20 факторов беспричинного (стремительного) снижения веса

Группа ученых из Тюбигенского университета в Германии под руководством директора факультета медицинской психологии и поведенческой неврологии Яна Борна решила выяснить, есть ли возможности повысить эффективность сна (особенно во время сна) фазы сна), благодаря чему можно было бы повысить нашу работоспособность в дневное время.

Одним из таких потенциально многообещающих методов является использование метронома во время сна. При его ношении на ночь на участника надевается специальный шлем, который выставляет показатели мозговой активности во время сна. В тот момент, когда человек входит в фазу медленного сна, устройство начинает воспроизводить короткоимпульсные звуки, точно соответствующие ритму нейронов.

Несмотря на то, что их громкость находится на грани слышимости, этого достаточно, чтобы мозг начал воспринимать их на подсознательном уровне. По словам профессора Борна, такая тихая звуковая стимуляция помогает настроить ритмы мозга на правильный лад и улучшает глубокий сон.

Опросы показали, что те участники, которые проспали всю ночь с таким устройством, на следующий день показали гораздо более уверенные результаты в тестах на качество запоминания информации о предыдущем дне. Кроме того, он снижал уровень кортизола в организме, восстанавливая гормональный фон.

Как указал Ян Борн, после обширных исследований нового устройства не было отмечено ни одного побочного эффекта от стимуляции мозговых ритмов.

Как повысить эффективность сна, чтобы организм успел отдохнуть и восстановиться?

Однако все эти научные эксперименты, как правило, проводились с участием очень небольшого числа добровольцев. Поэтому, чтобы быть уверенным в его эффективности, необходимы более масштабные исследования с более разнородным набором участников.

Эта технология уже начала использоваться в ряде коммерческих домашних устройств. В частности, во Франции был запущен специальный ободок Dream, который импульсивно стимулирует ритмы мозга во время глубокого сна.

Есть даже официальный научный обзор, подтверждающий положительное влияние этого продукта на качество ночного отдыха. Для удобства использования разработчики предоставили вам мобильное приложение, которое анализирует ночную работу мозга владельца, выдавая утром полезные рекомендации.

Другой производитель Philips выпустил собственную версию того же устройства под названием SmartSleep. В своей рекламе компания утверждает, что ее продукты могут облегчить большинство проблем, связанных с недосыпанием, и прямо рекомендует их всем, у кого нет достаточно времени, чтобы хорошо выспаться.

Читайте также:  Обратите внимание на эти сигналы вашего организма - они могут являться симптомами заболеваний сердца!

Принцип его работы полностью идентичен французскому аналогу: он анализирует работу мозга и в определенные моменты издает спокойные звуковые сигналы в такт ритмам фазы глубокого сна. Устройство работает с помощью приложения для смартфона, где вы можете выбрать режим работы, который подходит лично вам.

Конечно, такие устройства не являются полноценной заменой здорового ночного сна. Однако для тех, кто хронически недосыпает и с трудом меняет свой образ жизни, эти продукты несколько улучшат качество жизни.

Philips говорит, что ее научные эксперименты показали, что SmartSleep улучшает медленный сон у короткоспящих, что положительно влияет на производительность памяти в часы бодрствования.

Приведенные выше примеры — лишь первые ласточки среди таких устройств, и в будущем следует ожидать появления новых устройств с новыми функциями и, возможно, основанных на других технологиях оптимизации сна.

Например, специалисты Университета Конкордия в Монреале недавно протестировали инновационную кровать, которая по принципу работы отдаленно напоминает детскую колыбель: она мягко покачивается с частотой раз в 4 секунды, когда человек спит.

Как отмечает один из создателей этого устройства Орор Перро, эта идея пришла в голову его коллеге, который сетовал на то, что ему приходится проводить много времени, укачивая своего новорожденного малыша. Поэтому они подумали, нельзя ли использовать тот же принцип у взрослых, чтобы улучшить качество их сна?

Удивительно, но участники действительно засыпали быстрее, их медленный сон был глубже и дольше, так как мозг синхронизировался с движениями кровати.

После сна все добровольцы заметили, что почувствовали себя более отдохнувшими, бодрыми и стали намного лучше запоминать любую информацию. Оказывается, эффект разработки канадских ученых во многом схож с повязками SmartSleep и Dream.

Сейчас Auror Dog изучает, как его разработка может помочь пожилым людям, поскольку они проводят гораздо меньше времени в глубоком сне и имеют более серьезные проблемы с запоминанием новой информации. Ученый очень надеется, что инновационная кровать поможет сделать жизнь этих людей более комфортной.

Читайте также:  Эффективное лечение рака простаты без облучения

Перспективы

Научные исследования в области улучшения качества сна пока находятся в зачаточном состоянии, но уже на этом этапе они выглядят очень многообещающе и многообещающе! По мнению Перро, необходимо сосредоточить наши усилия не на лабораторных испытаниях, а на масштабных исследованиях.

Во-первых, ученые пока не знают, каково долгосрочное влияние вышеупомянутых технологий на здоровье человека. С другой стороны, хроническое недосыпание резко увеличивает вероятность развития диабета или болезни Альцгеймера, и пока неясно, сможет ли такая оптимизация решить эти проблемы.

На данный момент, по мнению специалистов, единственным надежным методом восстановления организма является здоровый и полноценный ночной отдых. Использование вышеперечисленных устройств остается на усмотрение каждого отдельного человека.

В любом случае нельзя забывать, что есть более дешевая альтернатива: пить напитки с меньшим содержанием кофеина и алкоголя, не опаздывать в социальные сети и вовремя ложиться спать.

Мозг человека не может полноценно функционировать днем ​​без полноценного ночного отдыха, и очень важно вовремя обратить на это внимание, иначе исправить свои ошибки потом будет намного сложнее.

РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:

  • КАК СОН ВЛИЯЕТ НА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ
  • ДНЕВНОЙ СОН РЕБЕНКА: НУЖЕН ИЛИ НЕТ?
  • ОПАСНОСТЬ ПРЕРЫВНОГО СНА
  • СПАТЬ ДНЕМ? КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ДИАБЕТОМ!

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца. Мы очень надеемся, что это было полезно для вас.

Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на помощь в оплате лечения и диагностики в Израиле. Чтобы ознакомиться со списком преимуществ, перейдите по этой ссылке

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий