Как правильно питаться во время беременности

Лечение

В период беременности тема правильного питания волнует многих женщин.

Но это не значит, что нужно кушать за двоих в прямом смысле этого слова. В результате неумеренного приема пищи можно заработать излишние жировые отложения, а это опасно для здоровья малыша.

Прибавка в весе: какие нормы

Во время беременности оптимальная прибавка веса женщины зависит от ее изначальной массы тела.

  • В среднем будущая мамочка, у которой весовая категория была ниже средней, набирает 13-14 кг.
  • Для женщин с нормальным и излишним весом нормой считается прибавка до 12 кг.
  • Те, у кого многоплодная беременность должны прибавлять от 16 до 25 кг.
  • В первый триместр беременности женщина обычно не прибавляет в весе, во втором триместре набирает до 4 кг, а в третьем – до 8 кг.

Как правильно питаться во время беременности

Как правильно питаться во время беременности

Правильное питание: что это

Если отсутствуют какие-либо противопоказания, то будущая мамочка может кушать все что угодно.

Сбалансированное питание – это оптимальное соотношение суточной нормы основных питательных веществ.

К ним относят:

  • белки;
  • жиры;
  • углеводы;
  • микроэлементы;
  • витамины.

С первых дней в рационе беременной женщины должны присутствовать 100 г белков, причем две трети из них – животного происхождения (яйца, рыба, молочные продукты).

Очень важно контролировать количество потребления жиров. Для бутербродов и обжаривания можно использовать сливочное масло и растительное масло холодного отжима.

Половину всех ежедневных калорий в рационе беременной должны составлять углеводы.

Но употребление пирогов, сладостей и газированных напитков необходимо ограничить.

Лучше заменить быстрые углеводы продуктами, в которых содержатся все необходимые балластные волокнистые вещества:

  • хлеб грубого помола с отрубями;
  • бобовые;
  • фрукты;
  • овощи.
Читайте также:  Что вызывает храп: основные причины

Для пополнения организма витаминами и минералами, кроме овощей и фруктов, в ежедневном рационе должны присутствовать молоко, йогурт и творог.

В молочных продуктах содержится кальций, необходимый для формирования костной системы малыша.

Блюда для беременных не должны быть острыми и солеными.

Полезно приправлять пищу свежей зеленью и ограничивать потребление соли, особенно тем, кто страдает отечностью ног.

Как правильно питаться во время беременности

Какие нормы прибавки веса во время беременности

Употребление жидкости

Питьевой режим также очень важен для здоровья мамы и ребенка.

Суточная норма жидкости для будущей мамы должна быть от 1,5 до 3 литров, в зависимости от весовой категории женщины.

В первую очередь это вода, соки без сахара, молоко.

Кофе и чай желательно сократить до 2-х чашек в день.

От соблюдения режима питания и нормы потребления «строительных веществ» зависит здоровье мамы и будущего ребенка. Именно поэтому правильное питание так важно для беременной женщины.

Для того, чтобы ваше здоровье и здоровье вашей семьи всегда было в норме, а организм всегда отлично справлялся с сложными задачами, которые стоят перед ним, помимо лечения, грамотного приема пищи и воды, надо держать себя в хорошей физической форме.

Для этого рекомендуем иногда на пару недель посещать санатории, где вы одновременно получите диагностику своего здоровья, лечение и очень необходимый в современной жизни качественный отдых на море.Остановиться можно в нашем санатории.

Чтобы наши лучшие статьи о здоровом образе жизни Вы видели чаще у себя в ленте, подпишитесь на наш канал. А если информация в этой статье Вам понравилась и была полезна для Вас – ставьте лайк (палец вверх).

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ

Статьи на нашем канале, которые будут вам интересны:

Как сбить высокую температуру у ребенка

Нормы измерения температуры у детей

Безмолвные убийцы. Хроника мировых эпидемий

Важные открытия в медицине

Вирусоносительство навсегда

Прогулки на свежем воздухе: как это лечит и продлевает жизнь

Питание после 60-ти

Последствия лёгочных заболеваний и как они лечатся

Влияние эмоций на здоровье. Как можно управлять настроением. Часть 1

Вздутие живота: 10 основных причин. Часть 1

Артроз: причины возникновения, методы лечения

25 занимательных фактов о здоровье человека

Как после 60-ти оставаться здоровым

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий