Как правильно принимать витамины? А формула на самом деле очень проста!

Витамины и Минералы

Многие люди принимают различные витамины и добавки, не принимая во внимание, какие витамины и минералы подобает употреблять вместе, а какие отдельно.

Как правильно принимать витамины? А формула на самом деле очень проста!

Согласно последним исследованиям, некоторые витамины, а также минералы, такие как кальций и железо, могут привести к подавлению взаимного всасывания до 5 раз. На другом конце спектра находятся железо и витамин С, которые действуют во взаимодействии друг с другом, и их одновременный прием улучшает всасывание.

Первая половина дня

В первой половине дня рекомендуется принимать витамины B1, B12, железо и кофермент Q10. Эти питательные микроэлементы обладают бодрящим действием на организм, поэтому их лучше всего принимать утром.

Жирорастворимые витамины и минералы

Витамины A, E, D и K, а также коэнзим Q10, ликопин, лютеин, астаксантин и другие каротиноиды нуждаются в присутствии полезных жиров для хорошего усвоения. Льняное семя, оливковое масло и рыбий жир имеют богатый источник и наилучшее соотношение незаменимых ЖК омега-3 и омега-6, но они также содержат омега-9 (заменимые жирные кислоты).

Кальций и магний вечером

Кальций и магний – важные минералы, которые помогают телу расслабиться. Организм использует кальций ночью, потому что это естественная расслабляющая мышца. Исследования показали, что нарушение режима сна, например, отсутствие глубокого, быстрого сна, связано с низким уровнем кальция.

Добавки кальция и железа не следует принимать вместе, поскольку они могут подавлять взаимное всасывание до пяти раз, и лучше всего их принимать в разное время дня.

Витамин С, с другой стороны, значительно улучшает усвоение железа и может приниматься вместе с витаминами B12, E, A и цинком, тогда как железо не следует принимать с цинком, витамином E, марганцем и уже упомянутым кальцием.

Читайте также:  Нужны ли детям витаминно-минеральные препараты

Поливитамины

Если человек принимает поливитамины, то их прием надо отложить на середину дня вместе с едой. Если не принимает другие добавки, можно уменьшить дозу поливитаминов вдвое и употреблять половину утром и половину вечером.

Витамины и минералы следует принимать вместе постоянно, ежедневно, в суточных дозах, которые определяет врач, фармацевт или диетолог, а не самостоятельно.

Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий