Как правильно спать чтобы похудеть

Здоровье

Как правильно выспаться, чтобы похудеть

Можно бесконечно сидеть на супер модных диетах, можно до изнеможения изнурять себя в спортзалах, отказаться от вредных привычек ради здорового образа жизни, но все равно не получить желаемого результата.

В чем парадокс такого странного явления?

Сегодня специалисты объясняют этот парадокс индивидуальными особенностями обмена веществ, присущими каждому из нас.

Исследователи Гарвардского университета смогли не только объяснить «разницу в обмене веществ», но и разработать некие рекомендации, позволяющие человеку направить свой метаболизм в нужное русло.

Результаты поиска

За 10 лет американские ученые наблюдали более 133 000 полностью здоровых женщин. Надежные данные исследований показали, что основные биохимические процессы, которые распределяют калории в нашем организме, в основном определяются тем, как мы спим.

Например, наблюдения показали, что чем больше смещен ритм сна относительно дня, тем больше человек будет склонен к ожирению, поскольку яркое искусственное освещение, согласно результатам других исследований, вызывает отложение жира в проблемных зонах. (талия, бедра, ягодицы).

Дело в том, что при искусственном освещении значительно снижается выработка мелатонина (гормона — регулятора циркадных ритмов), в результате чего увеличивается выработка гормона грелина, избыток которого вызывает чувство голода и аппетита.

Этим и объясняются неконтролируемые ночные налеты на холодильник даже тогда, когда в этом нет физиологической необходимости.

И даже если человек не чувствует голода или стоически подавляет его, на следующий день организм продолжит «получать» лишние и совершенно бесполезные калории.

А, например, при недостаточной продолжительности сна или при его значительном течении после восхода солнца, при свете, происходит снижение уровня другого гормона — шпатлевки, которая является полной противоположностью грелина.

именно отсутствие лепнины приводит к тому, что человек не испытывает чувства сытости даже при сытости.

Кстати, нарушения фаз сна, поверхностный и беспокойный сон, который также сопровождается храпом и другими признаками апноэ, тоже приводят к снижению уровня плесени, даже если вы спите положенные 8 часов.

Читайте также:  Насморк мешает спать ребенку: что делать?

Еще один важный момент: недостаток лептина вызывает повышенную чувствительность «центра удовольствия» в мозге к нейромедиаторам, которые вызывают чувство удовольствия и счастья.

В результате дофамин, который обычно должен доставлять нам удовлетворение от чувства сытости, начинает наполнять разум невероятным чувством удовольствия и счастья от еды.

Однако чувствительность «центра удовольствия» достигает максимума именно в поздние часы, что заставляет человека, откладывая ложиться спать, продлевать ощущение «хорошего настроения» с помощью позднего приема пищи.

Это, в свою очередь, увеличивает уровень грелина (голод и аппетит) и снижает уровень лептина (чувство сытости), что заставляет человека без разбора поглощать все, что окажется в пределах досягаемости в более позднее время., Испытывая при этом невероятное чувство удовольствия.

Кстати, в результате экспериментов, в ходе которых уровень лептина у «не спящих» людей искусственно повышали до нормы, было выявлено, что в этом случае участники экспериментов потребляли на 20-25% меньше калорий во время день, даже если они думали, что съели, они больше.

В ходе исследования американских ученых была выявлена ​​еще одна зависимость от качества и времени сна.  

У тех, кто недостаточно спал или плохо спал, снижается уровень гормона кортизола, что, в свою очередь, снижает чувствительность тканей к инсулину и увеличивает уровень воспаления в крови.

И первое, и второе не только увеличивают риск ожирения, но и способствуют развитию диабета 2 типа.

Кстати, результаты исследований выявили еще один немаловажный фактор, влияющий на характер обмена веществ — температуру в комнате, где спит человек.

Сон в прохладной комнате (19-20 градусов) приводит к образованию гормона иризина, благодаря которому в организме вместо вредного белого жира вырабатывается полезный бурый жир.

А при достаточно длительной циркуляции иризина в нашем организме активируется процесс перехода от белого к бурому жиру, который откладывается в гораздо меньшем объеме в тех местах, которые не портят фигуру (в области верхнего спина, плечи и почки)

Читайте также:  Какие риски существуют при белковых диетах

По результатам специалисты пришли к следующему выводу: если изнурительные диеты и регулярные упражнения не дают стабильных результатов в борьбе с ожирением, скорее всего, причина ваших неудач кроется в вашем режиме сна.

Мнение эксперта

  • Попробуйте лечь спать и рано вставать, даже если вы сова. Конечно, совой стать «жаворонком» непросто, поэтому для этого специалисты рекомендуют на время прибегнуть к приему мелатонина (3 мг за полчаса до сна).
  • Если специфика вашей работы не позволяет перенести сон на более раннее время, приближая его к дневному циклу, в этом случае постарайтесь провести некоторое время перед сном с мягким освещением, желательно местным (настольные лампы, аппликации). Спектр света должен быть не холодным, а теплым, так как это также влияет на уровень мелатонина.
  • Несмотря на то, что физиологически оптимальная продолжительность сна у каждого из нас разная, в идеале сон должен длиться от 6,5 до 8,5 часов. Выход за эти временные рамки направляет ваш метаболизм в нежелательном направлении.
  • К нарушениям фазы сна, апноэ или храпу нельзя относиться легкомысленно, так как в этом случае это заболевание, которое необходимо лечить. При незначительных проблемах сон можно улучшить, приняв мелатонин или успокаивающие средства на травах (например, пустырник или валериана). Но при серьезных нарушениях следует обратиться за помощью к врачу.
  • Кстати, если причиной храпа является лишний вес, когда он нормализуется, храп уйдет сам по себе.
  • Беспокойные ранние пробуждения, беспокойство и меланхолия в утренние часы, по мнению экспертов, могут быть симптомами замаскированной депрессии. А по статистике от 10 до 20 процентов случаев ожирения связаны с латентной депрессией. В этом случае рекомендуется принимать мягкие растительные препараты, повышающие уровень нейромедиаторов (например, экстракт зверобоя). Но прежде чем принимать какие-либо лекарства, следует прежде всего посоветоваться с нейропсихиатром.
  • лучше всего спать в прохладной комнате под тонким одеялом, хотя поначалу прохлада может затруднить засыпание, на качестве сна это никак не отразится. В жаркое время года можно использовать кондиционер или систему кондиционирования с программированием.
Читайте также:  Профилактика инфаркта миокарда

Кстати, той же точки зрения придерживались врачи 18-19 веков, единодушно советуя своим пациентам спать в прохладной комнате, поэтому мужские ночные и женские кепки в то время были не данью моде, а вынужденным необходимость, потому что из-за отсутствия отопления в домах было очень холодно.

Но ожирение в те времена было гораздо реже, хотя именно те, кто носил этот атрибут ночного гардероба, могли позволить себе есть в любое время, не отказывая себе ни в чем.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • ЭКСПРЕСС — ДИАГНОСТИКА ТЕЛА. ПРОВЕРЯТЬ
  • СПИШЬ МЕНЬШЕ, НО БОЛЬШЕ КАЧЕСТВА. КАК ОПТИМИЗИРОВАТЬ СОН
  • СПИТ ДНЕМ? ПРОВЕРИТЬ НА ДИАБЕТ

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца. Мы очень надеемся, что он был вам полезен.

Все подписчики нашего канала (подписавшиеся) имеют право на получение помощи в оплате лечения и диагностики в Израиле. Список преимуществ доступен по этой ссылке

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий