Получить травму во время тренировки в тренажерном зале достаточно легко, особенно для тех, кто только начинает или возобновил тренировки после перерыва. Ситуация частая. А также неприятный и тормозящий прогресс, снижающий желание продолжать тренировки. Что делать?
Не бояться, а снизить риски, анализируя наиболее частые травмы и ошибки, которые к ним приводят! Мы делаем это с помощью инструкторов лечебной физкультуры клиники «Кунцево Эволутис.
№ 1 — травмы колена
Жалобы на боль в коленях — одна из типичных ситуаций для начинающих бегунов, спортсменов и спортсменов в командных видах спорта (футбол, баскетбол). Есть даже специальный термин «колено бегуна», которым обозначают боль и повреждение коленного сустава.
Основные причины травм колена — сильные нагрузки (при беге — шок) и слабые мышцы.
Как избежать? Общие рекомендации:
- Постепенно увеличивайте нагрузку.
- Подберите оптимальный вес для приседаний с дополнительным весом, отработайте технику.
- Выберите # правильные кроссовки и беговые дорожки с правильной поверхностью.
- Разминка перед тренировкой: растяните икры и подколенные сухожилия.
№ 2 — растяжение запястья
Риск травмы особенно высок при:
- поднятие больших тяжестей на бицепс;
- отжимания от пола (особенно с поворотом рук на 90);
- бокс и борьба.
Как избежать? Укрепляет связки запястья. Поможет подвешивание на турнике, подъем гирь с поворотами, с помощью гиробола (# Пауэрбол, гироскопический тренажер). В целях безопасности спортивный браслет необходимо носить на запястье.
№ 3 — травма поясницы
Наиболее потенциально опасными являются становая тяга и приседания со штангой. В группе риска новички с недостаточно сильными мышцами или неправильной техникой выполнения упражнений, люди с уже имеющимися заболеваниями позвоночника (остеохондроз, грыжа, сколиоз).
Как избежать? Отработайте правильную технику с инструктором и тренируйтесь с пропорциональным весом. Если у вас проблемы с позвоночником, вам следует заменить эти упражнения другими.
№ 4 — растяжение лодыжки
Частые травмы бегунов из-за неправильного положения стопы при беге по пересеченной местности.
Как избежать? Начните тренировку с растяжки, для новичков — с умеренной скорости бега, пока мышцы не окрепнут.
№ 5 — травмы плеча
Среди частых — растяжение вращающей мышцы плеча, повреждение мышц и связок в области головки плечевой кости. Травмы вызваны повторяющимися движениями плеча: плаванием, бросанием мяча, игрой в теннис, нажатием на перекладину из-за головы. Риск травмы выше у пожилых людей или у тех, кто недавно начал тренироваться.
Как избежать? Перед тренировкой делайте полную разминку, растягивая мышцы, обращая внимание на правильную осанку.
Бывают и другие частые ситуации: растяжение грудных или паховых мышц, локтевой эпикондилит, воспаление надкостницы. А приведенные ниже рекомендации помогут их избежать.
Снижаем риски травм при спортивных занятиях
Начиная тренировку после перерыва, при хронических заболеваниях, избыточном весе обратите внимание на следующие моменты:
- Отработайте с инструктором правильную технику выполнения.
- Каждое занятие начинайте с хорошей разминки и делайте растяжку 10-15 минут.
- Упражнения с умеренным весом (вашего хватит на несколько первых тренировок).
- Выбирайте подходящую одежду и обувь.
- Используйте средства защиты: ленты, бинты, тугие бинты.
Спортсменам старшего возраста или тем, у кого уже есть заболевания, следует подумать о медицинском осмотре перед началом тренировок или занятий в кабинетах физиотерапии. В последнем случае занятия проходят на специальных тренажерах и с опытными инструкторами. Надежно и полезно!
Вы знаете о спортивных травмах? Что вы делаете, чтобы их избежать? Дайте нам знать об этом в комментариях!
- Хотите связаться со мной?
