Как предотвратить 5 самых частых спортивных травм?

Лечение

Как предотвратить 5 самых распространенных спортивных травм?

Получить травму во время тренировки в тренажерном зале достаточно легко, особенно для тех, кто только начинает или возобновил тренировки после перерыва. Ситуация частая. А также неприятный и тормозящий прогресс, снижающий желание продолжать тренировки. Что делать?

Не бояться, а снизить риски, анализируя наиболее частые травмы и ошибки, которые к ним приводят! Мы делаем это с помощью инструкторов лечебной физкультуры клиники «Кунцево Эволутис.

№ 1 — травмы колена

Жалобы на боль в коленях – одна из типичных ситуаций для начинающих бегунов, спортсменов и спортсменов в командных видах спорта (футбол, баскетбол). Есть даже специальный термин «колено бегуна», которым обозначают боль и повреждение коленного сустава.

Основные причины травм колена – сильные нагрузки (при беге – шок) и слабые мышцы.

Как избежать? Общие рекомендации:

  • Постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Подберите оптимальный вес для приседаний с дополнительным весом, отработайте технику.
  • Выберите # правильные кроссовки и беговые дорожки с правильной поверхностью.
  • Разминка перед тренировкой: растяните икры и подколенные сухожилия.

№ 2 — растяжение запястья

Риск травмы особенно высок при:

  • поднятие больших тяжестей на бицепс;
  • отжимания от пола (особенно с поворотом рук на 90);
  • бокс и борьба.

Как избежать? Укрепляет связки запястья. Поможет подвешивание на турнике, подъем гирь с поворотами, с помощью гиробола (# Пауэрбол, гироскопический тренажер). В целях безопасности спортивный браслет необходимо носить на запястье.

Как предотвратить 5 самых распространенных спортивных травм?

№ 3 — травма поясницы

Наиболее потенциально опасными являются становая тяга и приседания со штангой. В группе риска новички с недостаточно сильными мышцами или неправильной техникой выполнения упражнений, люди с уже имеющимися заболеваниями позвоночника (остеохондроз, грыжа, сколиоз).

Как избежать? Отработайте правильную технику с инструктором и тренируйтесь с пропорциональным весом. Если у вас проблемы с позвоночником, вам следует заменить эти упражнения другими.

Читайте также:  Как лечить невроз самостоятельно в домашних условиях?

№ 4 — растяжение лодыжки

Частые травмы бегунов из-за неправильного положения стопы при беге по пересеченной местности.

Как избежать? Начните тренировку с растяжки, для новичков – с умеренной скорости бега, пока мышцы не окрепнут.

№ 5 — травмы плеча

Среди частых – растяжение вращающей мышцы плеча, повреждение мышц и связок в области головки плечевой кости. Травмы вызваны повторяющимися движениями плеча: плаванием, бросанием мяча, игрой в теннис, нажатием на перекладину из-за головы. Риск травмы выше у пожилых людей или у тех, кто недавно начал тренироваться.

Как избежать? Перед тренировкой делайте полную разминку, растягивая мышцы, обращая внимание на правильную осанку.

Как предотвратить 5 самых распространенных спортивных травм?

Бывают и другие частые ситуации: растяжение грудных или паховых мышц, локтевой эпикондилит, воспаление надкостницы. А приведенные ниже рекомендации помогут их избежать.

Снижаем риски травм при спортивных занятиях

Начиная тренировку после перерыва, при хронических заболеваниях, избыточном весе обратите внимание на следующие моменты:

  1. Отработайте с инструктором правильную технику выполнения.
  2. Каждое занятие начинайте с хорошей разминки и делайте растяжку 10-15 минут.
  3. Упражнения с умеренным весом (вашего хватит на несколько первых тренировок).
  4. Выбирайте подходящую одежду и обувь.
  5. Используйте средства защиты: ленты, бинты, тугие бинты.

Спортсменам старшего возраста или тем, у кого уже есть заболевания, следует подумать о медицинском осмотре перед началом тренировок или занятий в кабинетах физиотерапии. В последнем случае занятия проходят на специальных тренажерах и с опытными инструкторами. Надежно и полезно!

Вы знаете о спортивных травмах? Что вы делаете, чтобы их избежать? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Читайте также:  Болезнь Альцгеймера – главное о заболевании
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий