Блог/Начинающим/Как развить гибкое мышление
Реальность вокруг вас стремительно меняется – вам нужно уметь адаптироваться к новой среде. В профессиональном мире важно принимать нестандартные решения, соответствующие ситуации. Если вы чувствуете себя растерянным, когда вам нужно быстро отреагировать, колеблетесь или не знаете, как вести себя в незнакомой ситуации, пришло время развивать гибкость ума. Это не только поможет вам быстрее адаптироваться и лучше проявить свои профессиональные качества, но и значительно улучшит вашу жизнь в целом.
Что такое гибкость мышления
Хорошая новость в том, что это качество можно развивать. Ментальная пластичность — это способность нашего мозга быстро создавать новые нейронные связи. Результатом является способность лучше адаптироваться к меняющимся условиям. Это помогает быстро принимать решения в экстренных ситуациях.
Гибкость ума сочетает в себе все, что часто требуется в профессиональной и личной сферах. Разбивайте большие задачи на более мелкие, импровизируйте, используйте разнообразные стратегии для достижения целей и преодолевайте привычные модели поведения.
Черты гибкого и ригидного мышления
Баланс пластичности – жесткость. Состояние, при котором мозг стремится к стабильности и определенности, в том числе вследствие травмирующих ситуаций. Это не позволяет преодолеть привычные алгоритмы. Ярким примером негибкости является ситуация, когда действия, эффективность которых когда-то была доказана, осуществляются в ситуациях, когда их эффективность ставится под сомнение. Если дверь не открывается, эти люди предпочитают продолжать толкать или тянуть дверь, а не искать ключ или замок.
Жесткость – это человеческая характеристика:
- Снижается концентрация внимания;
- Перенесший инсульт;
- Пережившие черепно-мозговую травму;
- Страдающие психоневрологическими расстройствами;
- пожилые.
Это наиболее распространенные, но далеко не единственные причины ригидного мышления. Нередко такое состояние является реакцией на травмирующие жизненные обстоятельства, попыткой сохранить видимость контроля посредством монотонных действий, следующих некоторому утвержденному алгоритму. Жесткость может позволить успешно справляться с монотонными и четко определенными задачами, но ее недостатки также вполне очевидны. Эти личности часто демонстрируют деструктивное поведение как индивидуально, так и в группах: склонны к стереотипам, предрассудкам и противоречиям.
В свою очередь, люди с большей когнитивной гибкостью лучше справляются с нестандартными задачами, хорошо адаптируются к новым командам или необычным условиям, быстро находят решения и в целом больше заботятся о других. Однако нейропластичность имеет и недостатки. Такие люди часто недостаточно настойчивы: они предпочитают переключиться на другую задачу, чем монотонно решать предыдущую. Кроме того, люди с гибким мышлением более склонны к импульсивности и с трудом справляются с повседневными задачами.
Чем полезно гибкое мышление в повседневной жизни
Нейропластичность — это навык, необходимый человеку для успешной адаптации к меняющимся реалиям. Не обязательно искать примеры повсюду: даже приготовление ужина может потребовать гибкого мышления. Например, у вас закончился лук. Люди с жестким мышлением закажут продукты или пойдут в магазин и на время отложат приготовление еды. В результате тратится больше времени и денег, потому что вместе с луком часто приобретаются и другие вещи, даже если в данный момент он не нужен. Люди с когнитивной гибкостью заменяют лук другими доступными продуктами. Это может быть чеснок, зеленый лук, мускатный орех или что-то совершенно необычное: почему бы не попробовать новое блюдо, когда появится такая возможность?
Те же навыки гибкого мышления применимы и к другим сферам жизни:
- В споре человек не настаивает на своей точке зрения и не игнорирует собеседника, а внимательно слушает аргумент и устанавливает конструктивный диалог.
- Когда он попадает в пробку, он не тратит на нее время, а ищет способы изменить свой маршрут. Даже если у вас есть навигатор, это довольно сложно, поскольку гаджеты обычно не предоставляют информацию, которую знают только люди.
- В стрессовых ситуациях он способен сместить фокус внимания и направить энергию в продуктивное русло. В профессиональном мире это особенно важно, когда приближаются сроки, которые часто могут парализовать людей с жестким мышлением, приводя к прокрастинации, а не к действию.
Есть много других примеров: Наблюдение полезно в любой сфере, от решения бытовых проблем до сложных профессиональных задач. В целом, в повседневной жизни когнитивная гибкость позволяет вам воспользоваться возможностями, а не становиться жертвой обстоятельств, когда реальность вокруг вас меняется.
Упражнения на гибкость мышления: как развить в себе это качество
Если вы понимаете, что вам сложно быстро реагировать на новые ситуации и принимать решения в нестандартных ситуациях, важно в первую очередь понять, почему это происходит. В некоторых случаях для этого может потребоваться помощь психолога. Например, если скованность вызвана сильным стрессом или другими травмирующими событиями.
Подход к гибкому мышлению меняется в зависимости от ситуации. Попробуйте разные варианты и выберите тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.
Общие рекомендации по развитию нейропластичности:
- Посмотрите на свою привычную работу с новой точки зрения. У каждого есть какие-то ежедневные задачи, которые автоматизированы, в том числе профессиональные. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и попытайтесь определить, есть ли другой способ выполнить эту работу? Будет ли это более эффективно? Попробуйте выполнять задания разными способами.
- анализировать. Чтобы развить соответствующие навыки, мозгу необходимо бросить вызов. Старайтесь следить за поведением и привычками других людей. Спросите себя, почему они это делают. Анализ других развивает эмпатию и помогает улучшить коммуникативные навыки.
- Проявите творческий подход. Гибкость мышления неразрывно связана с этим аспектом. Выберите занятие по вкусу: рисование, вязание, игра на музыкальном инструменте, написание стихов и т д. Пробуйте что-то новое, выражайте свои чувства и бросайте вызов своему разуму, решая необычные задачи.
- Мечтайте и ставьте цели. Остановитесь и спросите себя, чего вы хотите достичь. Представьте, что вы достигли этой цели. Затем перечислите шаги, которые необходимо предпринять, чтобы получить желаемые результаты. Проявите творческий подход. Если вы чувствуете, что ваша мечта недостижима, подумайте, как вы можете ее решить.
- Имейте запасной план. Даже если вы полностью уверены, что знаете, как действовать в той или иной ситуации, продумайте свои варианты на случай, если что-то пойдет не так, как планировалось.
- Ломайте стереотипы. Если вы привыкли судить людей по их внешности или относить их к определенной социальной группе по поведению, пришло время переосмыслить свой подход. Откажитесь от жесткого мышления и постарайтесь смотреть на других чистыми и свежими глазами.
Упражнения для развития когнитивной гибкости:
- Откройте любую понравившуюся картинку. Посмотрите на него тридцать секунд, закройте и запишите на листе бумаги как можно больше деталей, которые вы помните.
- Игра для двух игроков. Вы можете приобрести специальные карты или скачать игру на свой компьютер. Смысл игры прост: все карты раздаются рубашкой вниз. Одновременно можно перевернуть только один. Вам необходимо как можно быстрее найти все одинаковые карточки и запомнить расположение картинок.
- Создайте трекер привычек. Добавляйте или удаляйте один каждую неделю. Это позволит вам привыкнуть к изменениям и адаптироваться к новым условиям.
- Практика осознанности. Попросите второго человека положить на стол несколько разных предметов. Смотрите на них тридцать секунд, затем развернитесь и уйдите. Ваш партнер должен убрать все со стола, а вы должны назвать все предметы и описать их. Другой вариант — попросить второго человека удалить только часть предмета, а вы назвать недостающий предмет.
Психолог поможет подобрать наиболее эффективные упражнения и отследить их эффект, а также выявить причины ригидного мышления.
Заключение
Чтобы эффективно улучшить гибкость мышления, важно развивать осознанное и бережное отношение к себе. Поймите, что именно мешает вам адаптироваться к изменениям и что заставляет вас следовать одним и тем же шаблонам. Ежедневная медитация может помочь решить эту проблему. Всего 10–15 минут достаточно, чтобы посмотреть на себя со стороны и остановить бесконечные мысли, которые мешают вам почувствовать то, что вам действительно нужно.
«Просто Сервис» — ваш надежный помощник. Мы разработали множество интересных курсов, основанных на принципах осознанности, благодаря чему каждый сможет легко выбрать свой фаворит. Весь материал в удобном аудиоформате: голоса известных артистов станут приятной наградой и помогут расслабиться и сделать первые шаги к самопознанию. Доступ к нему можно получить бесплатно в течение одной недели по специальной ссылке.
- Хотите связаться со мной?
